Зміни дієти Дієта допомагає схуднути
Струнка без дієти? Все залежить від правильного плану харчування
Втрата зайвої ваги без відмови цілком можлива. Важливо мати правильний план харчування в поєднанні з розумним способом життя. Постійної втрати ваги можна досягти, лише якщо люди харчуються по-різному і не менше.
Наступний приклад ілюструє, що може зробити невелика зміна:
Булочка з приблизно 50 г ковбаси з телячої печінки дає приблизно 100 г їжі та забезпечує 310 ккал. Це призводить до щільності енергії 3,1 ккал/г. З іншого боку, якщо рулет залити 50 г нежирної вареної шинки, він забезпечує лише 210 ккал, що відповідає щільності енергії 2,1 ккал/г.
Цим самим методом можна розрахувати щільність енергії всіх страв та знайти відповідні альтернативи. Наприклад, є дуже велика різниця (близько 600 ккал), чи їдять спагетті з сирно-вершковим соусом чи з томатним та трав'яним соусом. І тут кількість також залишається незмінною, хоча кількість калорій зменшується майже вдвічі.
Увага! Для того, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, зміна раціону харчування повинна завжди враховувати індивідуальні переваги певних продуктів. Наприклад, для людей, яким в основному подобається ситно, фруктовий салат із солодкою йогуртовою заправкою не стане альтернативою ковбасному хлібу.
Їжа з низькою щільністю енергії підтримує здорове харчування
Наведені вище приклади дають зрозуміти, що насолодою ні в якому разі не нехтують, незважаючи на зміну дієти. Ще однією перевагою є те, що низькокалорійний варіант не тільки скидає кілограми, але й є більш збалансованим і багатим на поживні речовини. Нарешті, такі продукти, як овочі, фрукти, м’ясо з низьким вмістом жиру та молочні продукти з низьким вмістом жиру, мають особливо низьку щільність енергії.
Розумний спосіб запобігти тязі до їжі
План збалансованого харчування включає не тільки здорову їжу, насичену поживними речовинами, яка наповнює вас (і наповнює!), Але і кількість прийомів їжі. Дієтологи рекомендують три основних прийоми їжі по 400-500 г кожен плюс максимум дві невеликі закуски по 200-250 г кожна. Людям, які не можуть впоратися з цим правилом, слід обов’язково перевірити своє меню на наявність “слабких місць” або, що ще краще, звернутися за професійною порадою з питань харчування.
Правильні напої є частиною оптимального плану харчування
Людям, які хочуть піклуватися про своє здоров’я та схуднути, слід постійно уникати солодких напоїв, таких як газовані напої та фруктові соки, а також алкогольних напоїв для втамування спраги. З іншого боку, вода, несолодкий трав'яний або фруктовий чай та фруктові шприці позитивно впливають на енергетичний баланс і, отже, на фігуру.
Здорова втрата ваги - інші важливі поради:
У випадку цілеспрямованого схуднення, цілком нормально, щоб спочатку кілограми швидко падали, але ваги раптово зупиняються через кілька тижнів. Той, хто тепер повертається до старих звичок, ризикує сумнозвісним ефектом йо-йо. Для довгострокового успіху потрібно багато наполегливості. Наступні заходи не тільки підтримують здоровий спосіб життя, але й ведуть, якщо суворо їх дотримуватись, до того, що покажчик балансу рухається далі вниз після короткого сухого періоду: