Зміни дієти для покращення сезонних алергій розумні поради
20 січня 2016 р
Зміна дієти допомагає боротися з харчовою алергією. Дійсно, є дані, що уникання певних продуктів та додавання інших може призвести до поліпшення сезонної алергії. Додаючи правильні типи антиоксидантів, жирів та вітамінів, дослідження показують, що люди з алергією можуть зменшити свої активні симптоми.
Переваги середземноморської дієти
Доведено, що середземноморська дієта знижує ризик розвитку симптомів алергії.
- Ця дієта робить акцент на рибі, фруктах, оливковій олії, овочах і горіхах.
- Дослідники вважають, що антиоксиданти в їжі перешкоджають надмірному реагуванню організму на алергени.
- Дослідження, опубліковане в Thorax, зазначило, що такі продукти, як помідори, виноград та яблука, швидше за все, захищають від симптомів алергії.
- Вживання продуктів, що містяться в середземноморській дієті, полегшить симптоми алергії, знижуючи при цьому ризик раку, ожиріння та проблем із серцем.
- Спробуйте включити ці продукти у свій раціон, щоб зменшити симптоми алергії та покращити загальний стан здоров’я.
Вітамін D і сезонна алергія
Дослідження показало, що люди з низьким споживанням вітаміну D частіше страждають від алергії.
- Хоча цю кореляцію можуть пояснити люди, які страждають сезонною алергією, уникаючи виходу на вулицю, інші дослідження показують, що низька кількість вітаміну D також пов'язана з астмою та хрипами.
- Потрапляти на сонце може бути важко, але продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко та маргарин, можуть допомогти. У Канаді молоко збагачене 44% рекомендованої добової норми вітаміну D.
3 продукти, яких слід уникати
Ось три продукти, яких слід уникати, якщо у вас сезонна алергія:
1. гостра їжа призведе до затоплення вашої системи гістамінами, що посилить симптоми алергії. Навіть якщо цей васабі очистить ваші носові ходи, тимчасове полегшення не буде того варте.
2. Уникайте сирі фрукти може також запобігти сезонній алергії на ротову порожнину, яка імітує харчову алергію. Готуйте фрукти та овочі, щоб зменшити цей ризик.
3. А дієта з високим вмістом солі може викликати симптоми алергії. Зменште споживання солі, і ваша робота легень стане кращою.
5 продуктів для вживання
Ось п’ять продуктів, які слід спробувати в сезон алергії:
1. добавки до риби або омега-3 відіграють протизапальну роль, яка може запобігти вашим сезонним симптомам алергії.
2. йогурт може допомогти регулювати імунну систему та зменшити вашу реакцію на алергени. Якщо у вас непереносимість лактози, вибирайте ферментовану їжу з високим вмістом пробіотиків.
3. чай містить невелику кількість антигістамінних препаратів, які можуть допомогти зменшити сезонну алергію. Крім того, він може заспокоїти біль у горлі.
4. прозорі бульйони та супи може допомогти знизити рівень слизу, спричиненого сезонною алергією. Спробуйте яєчний суп як легку закуску в будь-якій їжі.
5. цитрусові та овочі, як листя кульбаби, збільшить рівень вітаміну С та зменшить симптоми алергії. Намагайтеся включати принаймні одну їжу, багату на вітамін С, у кожен прийом їжі.
Ці зміни дієти можуть не усунути вашу алергію, але вони можуть покращувати ваші симптоми щодня. Навіть якщо ви не реагуєте на їх антиалергічні здібності, вживання дієти, багатої на вітамін D, вітамін С, фрукти, пробіотики, овочі та омега-3, зміцнить ваше загальне здоров’я.