Змініть свій раціон 3 простих (і ефективних) порад; Позитивна нація
Ми всі це знаємо, їмо погано. Дуже погано. Причин безліч, і всі ми маємо свої (+ або -) вагомі причини, щоб піддатися сиренам "легкої" їжі. Однак це не є неминучим. Харчуватися здорово можна досить легко.
1. Перехід від продуктів переробки
Вони мають чудовий смак, дуже практичні та їх можна знайти скрізь. Перероблені продукти (їх іноді навіть називають «ультратрансформованими») вторглися в наше повсякденне життя. Перетворений, тобто? Їжа, яка не існує в природі і яка повністю створена людиною, називається «обробленою». Харчова промисловість не тільки винаходить їх, але й наповнює хімікатами, цукром, сіллю та жирами.
Ці продукти, що переробляються, мають велику перевагу в тому, що їх можна негайно споживати. Печиво, готова їжа, газовані напої, соуси, овочі в пакетиках ... доступні нам постійно і є "відповіддю" на нашу потребу в легкості в їжі. Однак, полегшуючи наше життя, вони шкодять нашому здоров’ю та з’їдають нашу енергію.
Щоб дізнатись більше про (ультра) оброблені продукти, раджу подивитися це відео доктора Фарде (спеціаліста з питань харчування), вироблене Nouvel Obs.
Щоб знайти здорову дієту, першим кроком є відмова від цих продуктів. Я вже чую, як ти мені кажеш: «дуже добре, але як ми це робимо? "
2. Спростіть свій раціон
Як і в багатьох сферах, для вдосконалення необхідно пройти фазу спрощення. Маркетинг змушує нас вірити, що ми маємо (величезні) потреби. Йогурти з маракуйї, чіпси зі смаком гамбургера, вишнева кола, морозиво Oreo тощо - це лише винаходи, без яких організм однозначно може обійтися. Жоден з цих продуктів не є необхідним для людини.
Щоб покращити свій спосіб життя, вам доведеться відмовитися від цих продуктів на користь простих продуктів. Звичайний йогурт, картопля фрі (так і картопля фрі) і домашнє печиво або гуакамоле, виготовлені, наприклад, своїми руками, можуть легко зробити трюк і смачні.
Тому цей принцип досить простий у реалізації. Йдеться про те, щоб надавати перевагу простому харчуванню. Чим простіше це буде, тим більше ви будете відхилятися від оброблених продуктів харчування і тим більш збалансованим буде. Бінго!
3. Йти поступово
Сьогодні не потрібно викидати все, що є у вашому холодильнику. Радикальний крок може здатися вам дуже важким. Я рекомендую вносити ці зміни поступово. Це підхід, який ми застосували, і який виявляється дуже ефективним. Кожен новий крок підсилює попередні зміни і викликає бажання йти далі.
Моя велика порада - поступово вирізати непотрібні продукти і поступово замінювати їх домашніми. Наприклад, ми можемо почати зменшувати (або виключати) газовані напої, більше не купувати готові страви та зменшувати печиво всіх видів. Для приготування простих і корисних корінь в Інтернеті є безліч рецептів (деякі джерела інформації наведено нижче).
Мій досвід:
Я почав звертати увагу на свій раціон 4 роки тому. До того часу мені було насправді все одно. Твікс та франгіпани були частиною мого повсякденного життя. Я почав з того, що поклав здорову їжу на тарілку. Трохи м’яса, домашніх овочів та крохмалю. Потім я зменшив споживання цукристих продуктів. Я також збалансував свій сніданок і готую домашні салати на обід. Вони також дуже заздрять моїм колегам;-). Результат: - 18 кг за 2 роки!
Давай, твоя черга!
Деякі сайти простих і корисних рецептів:
Ви знаєте ще когось? Я візьму це!