Змініть свій раціон Як туди добиратися поетапно
Вітаю ! Тепер зроблено перший крок.
Ви активно шукали, як ваш змінити харчування може.
Можливо, ви хочете поправити своє здоров’я, підтримати друга або просто скинути кілька кілограмів. Використовуйте саме цю мотивацію та вирушайте у захоплюючу подорож.
Все одно ніколи не пізно (або занадто рано) змінюватися - адже завтра розпочнеться решта вашого життя.
Ви просто повинні знати, що ваш раціон є глибоким Вкорінено у вас і ваших звичках є.
Уявіть наступне
Ваше життя схоже на шестисмугову магістраль, яка формувалася з дитинства. День за днем ви користуєтесь тим самим маршрутом, який сформувався і остаточно закріпився завдяки вашому досвіду та іншим зовнішнім впливам.
Ви прекрасно знаєте цей маршрут. Це вам знайомо, і ви, мабуть, могли б це зробити, літаючи сліпо. Це легко, зручно, і ви почуваєтесь у безпеці.
Тепер ви хочете покинути цей маршрут?
Ви озирнулися і виявили, що це для вас кращий спосіб повинен дати. Постійна пробка, вихлопні гази і перш за все напруга на жвавих вулицях для вас вже не підходять.
Тож ви припаркуєте свою машину, перестрибнете через огорожу та підете новою стежкою.
За вашої поточної мотивації вам порівняно легко перетнутись через високу траву, перестрибнути калюжі та бути готовим до невідомого.
Це, звичайно, непросто чи зручно, і ви справді не почуваєтесь у цьому в безпеці, але сьогодні ви просто бачите необхідність своїх дій.
Тоді ваші будні вас наздоженуть
Через короткий час ви можете виявити, що важко мотивувати себе йти цим шляхом щодня. Просто потрібно багато часу, щоб перетворити свою маленьку побиту доріжку біля автостради на справжню доріжку. Не кажучи вже про те, поки цей шлях не стане дорогою чи навіть автомагістраллю.
Саме тут більшість людей здаються і дотримуються свого старого зразка - вони падають на узбіччі!
Змінами просто важко керувати, оскільки Заміна занадто велика є.
Як ви все-таки можете досягти своєї мети
Набагато простіше і продуктивніше, якщо ви змінюєте свій раціон меншими закусками. Отже, ви маєте можливість самі Крок за кроком звикати до нових речей, здобувати нові знання і радіти досягнутим цілям.
Це не тільки підвищує вашу мотивацію, але і дає вашому тілу необхідний час, щоб адаптуватися до нової, здорової дієти.
З наступним Поради ви можете змінювати свій раціон поетапно. Для цього немає порядку, найкраще починати з того, що вам найлегше.
1. Пити замість їжі
Багато з нас навіть не знають, що не завжди можуть розрізнити голод і спрагу. Це неминуче призводить до того, що ми часто починаємо їсти, хоча насправді ми лише спраглі.
Тож якщо у вас є апетит між ними, відтепер ви завжди п’єте спочатку склянка води і почекайте хвилинку. Якщо після цього ви все ще голодні, ви, звичайно, можете щось з’їсти.
Перед кожним основним прийомом їжі має сенс випити велику склянку води, оскільки це наповнить вас і допоможе схуднути.
Звичайно, це також залежить від того, що ви п'єте. Зазвичай перевагу віддають низькоенергетичним, тобто безкалорійним напоям. Ви можете знайти набагато більше інформації про питну воду в нашій статті "7 переваг, чому слід пити більше води".
2. Це залежить від планування
Сніданок, обід і вечеря тісно пов’язані між собою. Якщо ви не снідаєте вранці, а на обід перекушуєте лише опівдні, ввечері ви будете голодні до чого завгодно.
Тож важливо це три основних прийоми їжі розроблені таким чином, що вони збалансовано проводять вас протягом дня і тим самим запобігають тязі.
Будь ласка, не поспішайте і плануйте своє харчування. Щоб заощадити час, ви можете приготувати один-два дні заздалегідь, заморозити зайві порції або свідомо скласти прості рецепти (відомі страви).
3. Оптимізуйте свої закуски
Особливо на роботі, спокуса з’їсти щось середнє завжди велика, так що зміни вам особливо важкі. Більшість колег дуже раді надавати вам маленькі ласощі.
І вдома теж у кожного з нас є шухляда з неприємними спокусами, на яку можна швидко впасти.
Тож замініть нездорові та калорійні закуски на здорові альтернативи. Кілька скибочок цільнозернових сухарів, жменька горіхів або фруктів також підходять і корисні для здоров’я.
4. Будьте голодними до сніданку
З першим прийомом їжі за день ви вже можете вживати багато здорової їжі. Ось ви це поклали Основа для енергійного дня.
Якщо ви не голодні вранці, це може бути тому, що ви з'їли занадто багато або занадто пізно ввечері. Це може швидко перетворитися на замкнене коло, яке потрібно розірвати.
Як тільки ви справді зголодніли вранці і, наприклад, з мюслі з високим вмістом клітковини подбайте про це, ви не тільки запобігаєте невеликому голоду в перервах між прийомами їжі, але й забезпечуєте повноцінне травлення.
5. Почніть із прийому їжі
Якщо ви хочете перевести свій раціон на веганський в довгостроковій перспективі, це допоможе вам почати спочатку з їжі. Створити сніданок із чисто рослинної їжі найпростіше.
Ви з тих людей, які їдять мюслі вранці? Тоді може бути достатньо поміняти коров’яче молоко рослинною альтернативою, якщо ви не їли мюслі з інгредієнтами, виготовленими з шоколаду, меду або йогурту. Вибір веганських мюслі величезний, і він точно знайдеться для вас.
Ви б скоріше Соєве, вівсяне, рисове, спельта або мигдальне молоко ти повинен це з’ясувати сам. Усі альтернативи молока мають трохи інший смак, і навіть існують великі відмінності від виробника до виробника.
Вибираючи мюслі, слід також переконатися, що він не містить занадто багато цукру. Найкращий спосіб отримати його солодким - це додати смачні фрукти.
Не хвилюйтеся, якщо ви раніше не були фанатом мюслі, нам довелося до цього теж звикнути. Однак через кілька днів ви звикнете і не захочете виходити з дому без своїх мюслі.
Звичайно, ви також можете змінити обід або вечерю, але ми рекомендуємо починати зі сніданку.
6. Зніміть спокусу
Найбільша порада - це також найпростіший: ви не можете їсти те, що не купуєте!
Роблячи покупки, переконайтеся, що ви вибираєте здорову їжу та проти неї. Ретельно сплануйте покупки, особливо стосовно їжі на наступні дні.
Уникайте ходити по магазинах голодними, ви програєте битву!
Звичайно, вам не потрібно відмовлятися від усіх смаколиків відразу, але завжди пам’ятайте, що все, що є в кошику для покупок, рано чи пізно потрапляє у ваше тіло і впливає на ваше здоров’я.
7. Важливе жування
Повільне харчування та багато жування наповнює вас раніше і допомагає вашому організму краще засвоювати важливі поживні речовини з їжі.
Таким чином, ви в ідеалі заощадите собі один-два погляди і помітите раніше, коли вже будете ситі.
Висновок
Є багато способів почати зі зміни дієти. Сподіваємось, наші поради дадуть вам підставу для роздумів.
Кожен крок поодинці допомагає працювати над своїм способом життя, краще регулювати свою вагу та зміцнювати своє здоров’я.
Просто зробіть це як Даніель та Кетрін з bevegt.de і подивіться на кожен крок як на невеликий щомісячний самоексперимент.
Таким чином ви набуваєте нових звичок майже грайливо і зростаєте разом із проблемами.
Якщо у вас є якісь інші ідеї щодо того, як можна оптимізувати свій раціон малими кроками, залиште нам кілька коментарів.
Марко Лео
Це улюблені дописи наших читачів:
7 переваг вживання більше води
Як веганське життя допомагає мені практикувати уважність
Живий веган робить вас щасливими - частина 3 з 3
10 веганських блогерів та їх секрет щасливого життя
Відміна кофеїну: шлях до самовизначення?
2 коментарі
16 січня 2018 року о 12:48 вечора
і? Розкажіть, це спрацювало? Чи змогли ви здійснити подальші заходи у повсякденному (робочому) житті? =)