Зміст Як уникнути набору ваги та бікіні

Ці невеликі зайві кілограми можуть вплинути на моральний дух і поставити під загрозу досягнення цілей ваги. І перспектива святкування кінця року не допомагає справам !

Як доглядати за собою під час ув'язнення? Основні поради, які слід пам’ятати.

Важливість здорового та збалансованого харчування

Коли ви хочете схуднути або зберегти форму, результат залежить від 70% на їжу та до 30% на спорт.

Ув'язнення - це особливий період, який потрясає повсякденне життя кожного. Корисні звички можна швидко порушити. Щоб краще прожити цей період і обмежити збільшення ваги, пов’язане з сидячим способом життя, рекомендується берегти себе і не розслабляти свої зусилля. Це проходить перш за все збалансоване та різноманітне харчування.

Щоб добре харчуватися, ви повинні переконатися, що вживаєте в достатній кількості:

Білки: вони беруть участь в оновленні м’язової тканини, шкіри, волосся та нігтів.
Фрукти та овочі: вони багаті клітковиною та антиоксидантами, а також джерелами вітамінів. Вони забезпечують все, що потрібно організму в плані мікроелементів.
Крохмалистий: вони забезпечують нас енергією протягом дня.

Ось кілька ідей для збалансованого меню, яке можна готувати, перебуваючи в ув’язненні. У програмі: сезонні продукти та простота:

Вегетаріанські спади та хумус

Гарбузовий суп з мигдальним молоком

Салат з сочевиці з гарбузом та фундуком

Салат з авокадо та цитрусових

Велюте з каштанів і гарбуза зі скибочкою цільнозернових або злакових тостів

Фондю з порею, запеченої риби та рису

Різотто з кабачків з метеликів

Осінній фруктовий салат (виноград, груша, яблуко, ківі ...)

Смажені груші зі спеціями

Веганський шоколадний мус

Манго-ананасовий компот або тартар

Залежно від того, що ви їсте на сніданок, можна додати молочний продукт (сир, нежирний йогурт) під час полуденної їжі. Увечері рекомендується їсти легше. Ви можете обмежитися одним поєднання закваски та основної страви або другої страви та десерту залежно від ваших бажань.

Кілька порад, яким слід дотримуватися, щоб адаптувати свій раціон під час ув'язнення:

Зменшуйте кількість під час їжі

Під час ув'язнення ми, як правило, витрачаємо менше енергії. Тому це так можна зменшити крохмаль, адаптувати споживання відповідно до наших потреб у енергії.

Сплануйте харчування протягом тижня

Це дає можливість чіткіше бачити іуникати спокус при покупці. Ми просто дотримуємось нашого списку, не більше !

Зосередьтеся на простоті

Зберігання приносить домашню кухню в ногу. Щоб це було задоволенням, краще вибрати прості у користуванні рецепти і не вимагає занадто багато часу.

Приготування їжі у більшій кількості

Ви можете збільшити кількість страв, щоб заморозити порції. У дні, коли ви не хочете готувати, ви можете просто розігріти страву.

Повноцінне харчування слід доповнювати регулярні спортивні заходи, з розрахунку 30 хвилин мінімум на день. Окрім того, що фізичні вправи допомагають підтримувати фізичний стан, фізичні вправи покращують якість сну та зменшують стрес, тривогу та ризик депресії. Тому в цей не дуже очевидний період він є дорогоцінним союзником.

Знайдіть правильний баланс між здоровими та вишуканими продуктами, щоб не відчувати провини

Звертати увагу на свій раціон - це добре, але пам’ятати про те, щоб побалувати себе - це ще краще. Йдеться про пошук правильного балансу для того, щоб можна було продовжувати свої зусилля з часом.

Для тих, хто любить перекусити між двома напруженими сесійними роботами, є вишукані та збалансовані закуски. Вони дозволяють весело провести час без розчарувань. Наприклад, нас може спокусити крупи, як Кроюсті від Gerlinéa. З низьким вмістом цукру, багатим клітковиною та білком, він виготовляється із смачною сумішшю фундука, абрикосів та гарбузових насіння, і забезпечує лише 113 ккал. Для любителів фруктів, змішані фруктові суміші, крупи та грецький йогурт від Früt запропонувати приємну альтернативу. Вони забезпечують лише 110 ккал, не містять підсолоджувача, і єдиний присутній цукор - це фрукти.

Коли дні роботи на дистанції особливо напружені, можна також їсти в дорозі, тримаючи руку на лінії. шоколадні чашки для їжі та батончики з високим вмістом білка може бути особливо корисним та практичним. Ці рішення замінюють збалансоване харчування і дозволяють мати в одному продукті всі необхідні входи в білках, вітамінах, мінералах, жирі або клітковині. Їх маленький зайвий? Ароматизатори, які роблять страву справжньою миттю задоволення.

Стрес і розчарування

Розчарування і стрес - фактори збільшення ваги. Вони справді можуть змусити нас їсти більше, ніж нам потрібно. Замість виконання своєї звичної функції, їжа стає формою втечі і діє як тимчасове (і неефективне) рішення для поганого самопочуття. Це тим більше вірно в цей період ув'язнення, де джерела відволікання зменшуються.

Шукати шляхи зменшення стресу є дуже важливим. Це може пройти через той факт, що ми готуємо хороші маленькі страви, здорові та смачні, які роблять нам користь і які ми цінуємо тим більше, коли знаємо, що вони не вплинуть на масштаб.
Для цього Герлінея щомісяця супроводжує вас на кухні, пропонуючи здорові рецепти, переглянуті разом із їх продуктами.

Одним із способів зменшити стрес є заняття спортом, який нам подобається. Велоспорт, біг, тонізуючий зал, динамічна йога, присідання тощо.: існує тисяча і одна можливість змінити свою думку під час ув'язнення. Щоб розробити відповідну програму вправ, не соромтеся звертатися до спеціальних програм, таких як Nike Training Club. Також є Інтернет спортивні відео та уроки надається тренерами.

Який би вид спорту ви не вибрали, пам’ятайте про розминку вгору за течією та розтягуванням в кінці кожного заняття, щоб прокинутися, а потім розслабити м’язи.

Під час тримання в ув'язненні спортивні зали не доступні. Однак можна потурати a індивідуальні фізичні навантаження на свіжому повітрі. Це обмежено однією годиною на день і має відбуватися в радіусі одного кілометра навколо будинку.

Перед виходом на вулицю не забудьте підготувати сертифікат у паперовому або цифровому форматі.

Під час занять спортом важливо поважати правила соціального дистанціювання (принаймні один метр у всіх напрямках). А при використанні міського обладнання для фітнесу дезінфекція потрібна до і після використання.