Змусьте жінку висушити керівництво для схуднення за 3 тижні
Статті та поради щодо харчування
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Зробіть жінку сухою: споживання калорій
Перш ніж переходити на суху пробіжку, важливо знати, чи ви вже достатньо їсте. Це не означає, що вам доведеться кидатися на пакет пампушок, це означає збільшення споживання білка - для початку. Орієнтовну формулу для того, щоб знати, скільки вам потрібно споживання калорій, ви можете використати таку формулу для базової швидкості метаболізму або BMR:
BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) + 161
Можливо, ви думаєте, що їсте занадто багато, але, мабуть, ні. Жінок вчили, що без їжі вони худнуть. Насправді, дотримуватися чужих дієт, щоб схуднути на 500 грамів, не є метою нікого і насправді не мріє. З іншого боку, слідуючи здоровій програмі мати більшу талію, більш підтягнутий живіт і сідниці, це здається метою, яка більше відповідає прагненням багатьох жінок.
Вживання калорій - це лише одна з багатьох складових цієї машини, яку ми називаємо своїм тілом. Тіло набагато розумніше, ніж ви думаєте. Ви можете обдурити його один-два рази, але він дуже швидко навчиться долати тести, які ви йому нав'язуєте. Таким чином, організм буде боротися з недоїданням, зберігаючи те мало, що ви йому даєте. Тому низькокалорійна дієта (невеликий технічний термін, який би сказав, що ви не засвоюєте достатньо калорій для потреб свого організму) в кінцевому підсумку буде працювати не дуже швидко, і після втрати кілограма або двох ви будете спостерігати за трьома, тому що це ваше тіло буде зберігайте все, що ви їсте, щоб впоратися з нестачею калорій, які ви на нього вводите і що не є здоровим.
Зниження вуглеводів - перший крок для ефективної сухої жінки
Будьте обережні, ідея полягає не в тому, щоб повністю їх усунути; така поведінка призведе до невдачі. Але чи знаєте ви принаймні скільки ви приймаєте на день? У вас є журнал про їжу? Чи знаєте ви, яка їжа вважається з високим вмістом вуглеводів?
Продукти, які можна зменшити в цій категорії, - це цукор, до якого входять цукерки, тістечка, пироги тощо. Але це також включає фрукти. Я чую, як багато людей говорять, як добре вони їдять, а потім кажуть мені, що їдять фрукти. Фрукти - це переважно цукор. Натуральний цукор - це все-таки цукор, і він все одно робить вас товстим, якщо ви їсте занадто багато його. Оскільки ВООЗ радить їсти 5 фруктів та овочів на день, але їсти лише банани та яблука весь день теж не добре, оскільки споживання глюкози, ймовірно, буде занадто великим. Добре, ми з’ясували, що цукор може сушити жінка. Тож зменшуйте цукристі продукти: макарони, картоплю, інші овочі, шукайте їх. Пам’ятайте, що рис і хліб теж солодкі.
Інша помилкова думка полягає в тому, що коричневий рис, макарони та хліб з непросіяного борошна не працюють так само, як їх звичайні білі аналоги. Вони просто мають трохи більше клітковини і засвоюються повільніше, тому ви не отримаєте зовсім того самого сплеску інсуліну, але вони все одно вуглеводи і все одно можуть спричинити збільшення жиру, якщо ви їх їсте. Занадто багато, щоб зробити успішну суху дружину.
Отже, ми навчились скорочувати вуглеводи. Загалом, щоб зробити успішною сухою жінкою доцільно зменшити добове споживання глюкози на 20% до 30%. Як ви збираєтеся це робити, якщо не знаєте, скільки цукру та вуглеводів ви поглинаєте щодня? Почніть із зазначення того, що ви їсте щодня протягом тижня, і обчисліть, що це в рідині на день. Це не дуже складно: якщо їжа містить 10 грамів вуглеводів на 100 грамів загалом, і ви їсте 50-грамову порцію, ви просто засвоїли 5 грамів вуглеводів. Ви знайдете цю інформацію на етикетках своєї їжі: записати її є юридичним зобов’язанням, тому вона повинна бути там. Все, що вам потрібно зробити, - це зменшити вуглеводи, які ви засвоюєте, на 20-30% наступного тижня.
втратити 2 розміри штанів за 1 місяць
Збільште кількість білка і не бійтеся жиру, щоб зробити успішною сухою жінкою
Яловичина, курка, індичка, риба тощо. Ці продукти містять хорошу кількість білка, що дозволяє нашим м’язам відновлюватися.
Збільшення білка для худорлявої жінки допомагає підтримувати м’язову масу (м’язи), яка у вас вже є. Ви, очевидно, хочете зберегти свої м’язи, оскільки це також збільшує ваш метаболізм. Додавати трохи більше м’язової маси, як правило, добре робити худорляву жінку, оскільки це допоможе збільшити ваш метаболізм (факт спалювання жиру), зберігаючи або навіть тонізуючи м’язи: ідеальний коктейль для того, щоб мати більше фігури. Намальована, плоский живіт і твердіші сідниці. Для початку 30-процентне збільшення щоденного споживання білка є хорошою основою для худорлявої жінки. Ви також можете спробувати порівняти щоденне споживання білка на основі вашої маси тіла. Спробуйте прагнути до щоденного споживання білка в грамах, що в 1-1,5 рази перевищує вагу вашого тіла в кілограмах. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, намагайтеся щодня вживати білок не менше 50 грам, намагаючись піднятися до 75 грамів.
Пані, для досягнення результатів вам не потрібні надміцні тренування з опору. Насправді, якщо ви чітко уявляєте, які продукти є прийнятними, тобто уникаєте оброблених продуктів, готових страв та надмірно солодких закусок, поверніться до здорового харчування з овочів, білого м’яса та риби, і якщо ви робите мінімум фізична активність, ви повинні стрункий і тонус через кілька тижнів.