Знаєте, скандинавська ходьба
Мало хто з вас повинен ігнорувати цю нову дисципліну: Нордична прогулянка. Але так, ви повинні бачити, про що я кажу, цю прогулянку, що практикується з палицями! Так, як на лижах, але пішки. Це нова бурхлива дисципліна, яка поширилася по всьому світу. Неможливо не зустріти деяких туристів, які не оснащені палицями, ходите ви по рівнині, в горах чи в лісі. Причина такого ентузіазму? Скандинавська ходьба - це спорт доступний для всіх і яка сприяє покращенню здоров’я.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Скандинавська ходьба: витоки
Спочатку скандинавською ходьбою займалися спортсмени з бігових лиж, які прагнули тренуватися зі схилів із дещо подібними відчуттями в руках. Тому вони обладнали себе тими самими жердинами і сильно підштовхували їх під час ходьби, щоб зміцнити свої м’язи. Однак лише у 2007 році нордична ходьба була прийнята широкою громадськістю завдяки репутації спорту, доступного для всіх та корисного для здоров’я.
Поняття скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба невіддільна від використання палиць. Вони відіграють головну роль у русі швидкої ходьби. Завдяки їм руки можуть рухати тіло вперед, саджаючи кінчики палиць у землю. Це створює різний розподіл зусиль. Там, де класична ходьба фокусує поштовх на ногах, скандинавська ходьба використовує як нижню, так і верхню частину тіла. Це дозволяє перейти до більш стійкий вигляд, одночасно тонізуючи все тіло.
Треба визнати, що першими сесіями непросто керувати полюсами! Але вони швидко стають продовженням рук, яким доводиться розмахувати вперед-назад природним способом, не підтягуючи.
Як проходить сеанс ?
Як правило, прогулянка займає від 1 до 2 годин. Трохи довше для більш спортивних. Щоб добре потренуватися, необхідно виконати три основні кроки, щоб не отримати травму і добре прогресувати.
перший етап це, звичайно, розігрів! Як і в будь-якому виді спорту, краще підготувати тіло до зусиль, якщо ви не хочете збільшувати ризик травм, судом і бокових точок. Тому мова піде про виконання рухів, щоб розігріти всі м’язи, а також суглоби.
другий крок, це сама прогулянка. Це практикується більш сприятливо на грунтовій дорозі, а не на дорозі. Маршрут може бути різноманітним. Новачки віддадуть перевагу рівнинній місцевості, тоді як досвідченіші люди змінюватимуться між підйомами та спусками, щоб урізноманітнити інтенсивність зусиль. Скандинавська ходьба може здійснюватися в стабільному темпі, хоча кілька фаз прискорення покращать довгострокові результати. Підсумовуючи: чим більше ви посилите угоду, тим більше будете прогресувати.
остання фаза, це повернення до спокою завдяки деякій розтяжці. Вважається, що вони покращують відновлення та зберігають вашу гнучкість.
Технічний момент
Скандинавська ходьба вимагає хороша координація. Недостатньо взяти з собою палиці і зробити все, що потрібно. Руки та ноги повинні рухатися синхронно. Якщо ви виводите праву руку вперед, ваша ліва нога також повинна рухатися вперед. При цьому палицю в правій руці слід посадити за ліву ногу. На боці лівої руки, тоді мова йде про натискання на палицю, щоб просунути себе, витягнувши руку назад. Нарешті, права нога виходить вперед, стопа розмотується на землі і штовхає для завершення руху. Верхня частина тіла повинна залишатися прямою і трохи вперед.
Обладнання для скандинавської ходьби
Це насамперед відоме палиця ! Він виготовлений з вуглецю та скловолокна, двох матеріалів, які є легкими, гнучкими та стійкими. На рукоятці кріпиться рукавиця. Таким чином рука захищена, і палиця не виходить. Це допомагає запобігти герметичності навколо рукоятки.
Іншим важливим пунктом обладнання є взуття для ходьби. Найкраще - це спорядження туристичним взуттям або кросівками. Очевидно, що ви також повинні носити відповідний одяг, залежно від погоди, і носити пляшку води в рюкзаку. Перекус також може знадобитися, якщо прогулянка тривала.
Які переваги можна очікувати від цієї практики ?
Північна ходьба є досить продуманою витривалість. Це покращує серцеву роботу, а також дихання. Це також стимулює м’язи верхньої та нижньої частини тіла, що допомагає підтримувати тонус. Напруження суглобів також допомагає запобігти остеопорозу.
Зауважте, що скандинавська ходьба завдяки своєму швидкому темпу, але який не досягає швидкості бігу, є прекрасною справою спалювати калорії з жиру у вашому тілі. Тому це корисна дисципліна як частина дієти для схуднення.