Знайдіть нежирні рецепти f; р ввечері
Член з 04 грудня 2010 р
3 повідомлення (ø0/день)
Привіт дорогі мої.
Я не був справді активним тут трохи довше.
Але зараз у мене до вас запитання. ми з хлопцем хочемо трохи схуднути і шукаємо вечір . оскільки ми працюємо цілий день, нежирні, але смачні рецепти. Можливо, у вас є одна чи інша ідея.
Я знаю, що тут є з чого вибрати, але я якось вражений багатьма рецептами і не такий досвідчений, коли справа стосується дієт.
Спасибі заздалегідь.
Член з 17 січня 2002 р
16,002 дописів (ø2,32/день)
Учасник з 07.04.2009
354 повідомлення (ø0.08/день)
Першим кроком було б проаналізувати, що ви їсте протягом звичайного тижня. Відзначає кожен укус, кожен прийом їжі, кожен напій - на WWW існує безліч щоденників про їжу (наприклад, fddb).
Тоді на екрані з’являється чорний колір, звідки походить кількість калорій і жиру, і ви можете досягти чогось невеликими мірами (пропустити чіпси ввечері, фрукти замість шоколаду, куряче філе замість Wiener Schnitzel) - можливо, повільніше, але, безумовно, постійніше.
Важливо, щоб нова дієта відповідала вашому життю. Якщо у вас немає часу (або ви хочете) нарізати салат ввечері, ви розчаруєтесь лише в тому випадку, якщо все-таки змусите себе їсти салат.
І якщо кількість рецептів вас тут вбиває: введіть одну-дві їжі в пошуковій системі, яку ви любите їсти, і зменшіть із зазначенням дня праворуч на нежирну і низькокалорійну. Я зміг скоротити свій нещодавно перевірений пошук за „брокколі, картопля” та ці самі теги до 32 рецептів, що справді зрозуміло.
Член з 13.09.2011
453 повідомлення (ø0.13/день)
введіть "Низький вміст жиру30", потім "Рецепти" в поле рецепта. Потім ви отримаєте 1700 рецептів, максимальна жирність яких складає 30%. Існує однойменна програма харчування, яка допоможе вам схуднути; На домашній сторінці також є більше рецептів .
Але навіть без програми рецепти дуже підходять для приготування їжі/їжі з низьким вмістом жиру.
Член з 08.10.2010
683 дописів (ø0,18/день)
Я не вважаю, що слід економити на (хороших) жирах. Швидше, слід зменшити споживання вуглеводів.
Ви можете знайти багато здорових свят, наприклад, у скумбрії, лососі, оселедця, форелі та тунці (омега-3 жирні кислоти), а також у лляному насінні, ядрі, оливковій олії та горіхах (омега-9 жирні кислоти)
Коли згадуються «погані» жири, вони в першу чергу мають на увазі насичені жирні кислоти - переважно тваринні жири.
Звичайно, я не хочу заважати вам їсти нежирну дієту, але це може трохи підштовхнути вас до вивчення дієт з низьким вмістом вуглеводів (особливо ввечері).
В іншому випадку: просто введіть у пошуку "низький вміст жиру" та натисніть "основна страва" праворуч.
Член з 04 грудня 2010 р
3 повідомлення (ø0/день)
дякую . і я сподіваюся, що це спрацює. це справді важко
ввечері на моєму гумібаерхені. зректися.
Член з 23 травня 2007 р
30108 повідомлень (ø6.09/день)
Чому це складно. Тільки більше не купуйте, тоді ВАС взагалі не спокушатиметься, а тому це теж не складно
Ви не повинні мати того, чого не хочете їсти вдома.
Член з 28 січня 2010 р
9 643 дописів (ø2,44/день)
Чому ви завжди пишете про вечір? Весь день має вирішальне значення в харчуванні!
Якщо ви ще цього не робите, звикайте до сніданку. Якщо у вас немає апетиту відразу після вставання, ви можете спробувати його з напоями (наприклад, молоком, йогуртом, фруктами, вівсяними пластівцями та ін., Щоб скуштувати через міксер), або просто взяти щось із собою, яке потім з’їсти на роботі (Готуйте ввечері, рано економить стрес). Сніданок може бути трохи насиченішим, навіть якщо ви не перестараєтеся з жирами. Тож шинка, аніж мортадела, а також хліб із непросіяного борошна, а не тост:). Але сніданок дійсно важливий, він складає основу дня.
Обід так само важливий. Тут теж можна було взяти щось із собою з дому. Якщо у вас є їдальня, просто запитайте, чи не можна отримати додаткову порцію овочів замість макаронних виробів або рису. Ви можете обійтися повністю без жирних соусів та смаженої їжі, оскільки зазвичай є кращі варіанти.
Невелика закуска бажана в другій половині дня. Плитки мюслі, кілька горіхів (не надто багато, дуже жирний!), Трохи фруктів, йогурт - їх досить багато, і більшість з них можна легко з’їсти під час роботи. Ця закуска дає вам більше енергії на полудень і гарантує, що ви не помрете з голоду за 6-7 годин до обіду.
Якщо ви вже харчувались збалансовано і не надто мало протягом дня, голод і апетит ввечері все одно будуть обмежені. Якщо в плані є також важка з овочами легка їжа, ввечері у вас більше не буде апетиту до клейких ведмедів або солодощів взагалі. Якщо така маленька десертна курка проникне, захопіть трохи фруктів. Для шанувальника клейкого ведмедя це має бути дуже гарною альтернативою, воно також фруктово-солодке:). І якщо ви зробите свою дієту більш збалансованою, більш регулярною і не надто дефіцитною, то кілька кілограмів зазвичай відпадають самі собою, якщо тільки гріхи, як солодощі, зникнуть:) Для більше кілограмів потрібно трохи більше уваги при виборі їжі.