Знайдіть правильну дієту; послідовно впроваджувати в повсякденному житті - стимул

Стимули »Просто худніть» Знайдіть правильну дієту та послідовно впроваджуйте її у повсякденне життя

Харчування супроводжує нас усе життя. Де дехто каже, що харчування не повинно визначати все наше повсякденне життя, в інших місцях ви чуєте фразу "Ти те, що ти їси".

Такі висловлювання часто викликають плутанину - як і багато різних дієт, які всі отримали назву в наші дні. У цій статті ми хочемо ознайомити вас з найпопулярнішими видами харчування, а також як знайти правильну дієту для себе та як послідовно інтегрувати її у своє повсякденне життя.

Які дієти?

На сьогоднішній день існує безліч дієт, які, безумовно, усі мають право на існування. Численні дослідження займаються цією темою і іноді вказують на ту чи іншу дієту як на особливо здорову.

Далі ми маємо вас п'ять відомих дієт виписані та коротко у своїх Переваги і недоліки пояснив. Однак, як ви, напевно, можете собі уявити, існує набагато більше видів прийому їжі. Наприклад, ви можете знайти більше на N-TV.

Дієта всеїдних

Всеїдна дієта описує Більшість стилів їжі практикується в Німеччині. Цей термін можна перекласти як “всеїдне”. Це дещо жахливо звучить слово описує всіх, хто не робить різниці між м’ясом, рибою, молоком та рослинними продуктами і хто їх їсть у будь-якій формі.

Подібно до нас, людей, багато тварин від природи всеїдні. Б. ведмеді, лисиці, щури або багато видів птахів. Отже, згідно з більшістю досліджень, як і у цих видів тварин, травна система людини здатна і на те, і на інше Первинний, а також вторинний споживач бути.

Вегетаріанська дієта

Поширена також вегетаріанська дієта. Зокрема, Індія відома як найбільш вегетаріанська країна, а це означає, що там споживається дуже мало м’яса.

Вегетаріанська дієта означає саме це; Однак воно складається не лише з рослинних продуктів уникати м’яса та інших продуктів, виготовлених із шкіри та кісток тварини. Тим часом молочні продукти, яйця та мед все ще споживаються, як і рослинні продукти.

Веганська дієта

У веганській дієті, на відміну від вегетаріанства, Жодних продуктів тваринного походження. Натуральні продукти тварин також не вживаються з етичних, медичних та екологічних міркувань.

Окрім м’яса, риби та молока, сюди входить також мед та всі інші продукти тваринного походження. Навіть у повсякденному житті, більшість 1,3 мільйона веганів у Німеччині відсутність шкіри, справжнього хутра, пір’я тощо.

Палео

Палео-дієта дуже цікава, оскільки її можна простежити з нашого походження як люди. Це дозволяє тим, хто дотримується цієї дієти, їсти лише їжу, до якого люди кам’яного віку вже мали доступ.

Це насамперед необроблені продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, горіхи та насіння. Тим часом, однак, дієта Палео зазнала критики, оскільки велике споживання м’яса та інших продуктів тваринного походження вже не має нічого спільного з природністю, не кажучи вже про захист навколишнього середовища.

Ось чому палео-веганство також стає все більш популярним. Це стосується суто рослинної їжі, яка, до речі, як і звичайна палеодиета, також не містить зерна. Це може здатися багатьом теж великі втрати та обмеження які не роблять цю форму харчування легкою.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта, як і Палео, досить швидка дієта з високим вмістом жиру, оскільки тут також зазвичай споживається багато продуктів тваринного походження. У наш час кетогенна дієта розглядається більше як одна з форм дієти, де в основному отримують енергію високоякісні рослинні та тваринні жири тягнеться.

Кетогенна дієта є однією з форм З високим вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів Дієти і повинні поліпшити стан т.зв. Кетоз причина. Жири використовуються як свого роду замінники вуглеводів, і тому їх легше забезпечити для виробництва енергії.

Яка дієта найкраща?

Звичайно, абсолютно об’єктивно, яка з представлених тут дієт є найкращою для вас особисто. Це завжди залежить від власний спосіб життя, уподобання, а також фізіологічні аспекти, такі як гормональний баланс і статура.

Відповідно до Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендація зрозуміла після деяких змін за останні роки. Десять золотих правил такі:

3 порції овочів на день (особливо бобових)
2 порції фруктів на день
Цільне зерно замість пшениці
Тільки максимум 300-600 грамів м’яса та риби на тиждень
Рослинні жири
Сіль і цукор в помірних кількостях
Випивайте не менше 1,5 літра води на день
Їжте повільно

Яка дієта мені підходить?

Зараз, звичайно, може бути так, що завдяки своєму способу життя ви хочете дотримуватися певної форми харчування і не можете або не хочете дотримуватися основних основ здорового харчування, представлених тут.

Наприклад, спортсмени часто їдять значно більшу кількість тваринних жирів і білків, щоб мати змогу наростити достатню кількість м’язів. Тут справа завжди зводиться до власні пріоритети та цінності в.

Наприклад, якщо ви зацікавлені в захисті навколишнього середовища, але також займаєтеся бодібілдингом, має сенс шукати форми споживання білка, які не виробляються з сироватки або інших продуктів тваринного походження.

Крім того, вищесказане може допомогти знайти найкращу дієту Спочатку перевірити форми харчування, щоб з’ясувати, що ви можете зробити найкраще та досягти своїх цілей. Оскільки кожен організм побудований по-різному і по-різному реагує на певні продукти харчування завдяки гормонам і генам, не існує жодного секретного рецепту ідеального харчування.

Поради щодо дотримання дієти

Після того, як ви з’ясували ідеальну дієту для себе, це все і все тримайтеся для досягнення своїх цілей. Ми перерахували три поради, щоб зробити це простіше, дотримуватися свого стилю харчування навіть у виняткових ситуаціях.

Чітко визначені цілі

Особисті цілі завжди є великим стимулом для мотивації - особливо, коли вони у вас є і має його візуально перед собою. Ви також можете переслідувати ці цілі за допомогою дієти - будь то покращення шкіри або просто набір або втрата кількох зайвих кілограмів.

Але не тільки ці цілі можуть вам допомогти. Також Плани на найближчі кілька днів Ви можете записати це і мати це на увазі для себе.

Шукає позитиву

Дотримання певної дієти не обов'язково означає, що вам доведеться відмовитись від чогось іншого, чого ви хотіли б прийняти прямо зараз. Натомість вам слід зосереджуйтесь не на тому, чого немає, а на тому, що у вас є.

Дайте собі зрозуміти, що здорова дієта має набагато більше переваг для душі та душі в довгостроковій перспективі, ніж фаст-фуд та Ко - і водночас має справжній смак.

Попередньо готувати їжу

Практична порада: У повсякденному житті часто важко продовжувати дієту завжди і скрізь. Тому може бути корисно мати, наприклад, на роботі або в поїздках Наприклад, попередньо готуйте їжу протягом тижня і таким чином завжди мати щось готове. Тож і цього не може статися стихійні відчуття голоду до неконтрольованого запою вести.

Які дієти ви вже пробували? Будь ласка, напишіть нам під цим постом, чи ви вже досягли своїх цілей, і як ви до цього часу найлегше дотримувались своєї дієти.