Знайте свій тип морфології, щоб отримати результати

Ви пам’ятаєте Барбапапу? “Їх можна трансформувати за бажанням, короткі, довгі, квадратні, тонкі, великі чи круглі”. Якщо ви хочете заспівати, відео тут:

Як завжди, я не цуратимусь жодної жертви за вас ... Я навіть не боюся, щоб з мене висміяли. Яке відношення має ваш тип морфології, ви скажете мені ?

Ну, якби ми могли бути як Барбапапа, нам не потрібно було б займатися спортом. Наш морфологічний тип не цікавив би. Але в реальному житті це не так.

Гени та морфотип

Тому що наші гени визначають величезну частину наших результатів. Наприклад, наш морфотип обумовлює спосіб реагування на їжу та фізичні вправи. Насправді на фізичному рівні не існує такого поняття, як рівність. Ну, так чи інакше, справжньої рівності ніколи не існувало, навіть з часів Революції 😉

Ви вже помітили ?

Ви коли-небудь ненавиділи свого друга за те, що він був худорлявим і мускулистим і займався в 4 рази менше спорту, ніж ви? Тому вам важливо знати, який ваш тип фігури. Це полегшить вам визначення дієти та типу тренувань, які вам підходять.

Однак я хочу попередити вас, що ви не повинні зводити все до свого морфотипу чи генетики. Дійсно, багато помилок також можуть запобігати схудненню.

Як визначити свій тип морфології

Ви повинні знати, що фахівці визначили 3 морфологічні типи:

Ектоморфний або стійкий
Мезоморфний або атлетичний
Ендоморфний або грудастий

Слова ектоморф, мезоморф та ендоморф зумовлені роботою Вільяма Герберта Шелдона в 1940-х роках (трохи культури не шкодить 😉). Я вважаю, що другий термін кожного типу допомагає більш наочно уявити концепцію для більшості з нас.

Окрім того, прикметники "витривалий", "атлетичний" та "швидкий" вже дають вам перший підхід щодо здібностей чи особливостей кожного.

Однак слід зазначити, що ви не обов’язково знайдете 100% у категорії. Дійсно, цілком можливо опинитися на півдорозі між ектоморфним та мезоморфним типами. Або на півдорозі між типом мезоморфної та ендоморфної морфології.

Як ви можете прочитати у Вікіпедії, різноманітність означає, що більшість із них буде сумішшю цих 3 типів морфології або соматотипів.

Тепер знайдіть час, щоб ознайомитися з кожним типом фігури, щоб визначити, який з них є домінуючим у вас. Для кожного типу я дам вам принаймні 16 загальних характеристик, які допоможуть вам розташуватися.

Підрахуйте кількість характеристик, які відповідають вам у кожному типі, щоб визначити, яка з них вам найбільше підходить.

Ви - ектоморфний або стійкий тип

У вас проблеми з набором ваги
Ви стрункі
Ваше обличчя трикутне
У вас вузькі плечі і таз
Ви досить гнучкі
Ваше травлення досить нерегулярне
Ви любите фізичні навантаження
Ви легко передумаєте
У дитинстві ти був худий
Ваші кістки і суглоби досить тонкі
Ви ненавидите рутину
Під впливом стресу ви переживаєте
Ваша спрага дуже мінлива
Ви легкий сплячий
Ваші криві розташовані нижче пупка і по всьому тілу
У вас досить нерегулярний і важкий пульс
Ти мало потієш

Приклад ектоморфного актора: Бред Пітт (перегляньте його у фільмі 1991 року "Тельма та Луїза", щоб побачити)

Приклад ектоморфних актрис: Анджеліна Джолі (який збіг!) і Меган Фокс

Ви мезоморфні або атлетичні

Ви досить легко набираєте вагу або худнете
Ви досить пропорційні
Ваше обличчя квадратне або прямокутне
Ваші горизонтальні плечі ширші, ніж таз
Ви не дуже гнучкі
Ви досить добре перетравлюєте
Ви любите фізичні навантаження
У вас, як правило, сильні уявлення про речі
У дитинстві ви не були ні загорнуті, ні худі
Ваш скелет ні тонкий, ні важкий
Вам подобається бути особою, що приймає рішення, і гарною організацією
Під впливом стресу ви злите і розчаровані
Ви часто спрагуєте
Ви досить добре спите
Ваші криві розташовані під підборіддям і навколо бюста
У вас досить легкий пульс і часто теплі руки
Ви швидко потієте

Приклад мезоморфних акторів: Жан Дюжарден та Х'ю Джекман

Приклад мезоморфної актриси: Дженіфер Лопес (з ендоморфною тенденцією)

Ви - ендоморфний або грудастий тип

Ви легко набираєте вагу, і вам важко схуднути
Верхня частина тіла досить розвинена, а шия здається короткою
Ваше обличчя кругле
У вас досить широкий таз і вузькі, пониклі плечі
Ви схильні до перетравлення їжі повільно
Ви не любите фізичних навантажень
Ви тримаєтеся своїх ідей і вам важко їх змінити
У дитинстві ви були досить загорнутими
Ваші кістки та суглоби досить товсті
Ви любите, щоб все було добре організовано
Ви максимально уникаєте стресових ситуацій
Ви рідко спрагуєте
У вас дуже хороший сон
Ваші вигини локалізовані переважно у верхній частині тіла (від талії)
У вас досить регулярне, повільне серцебиття і прохолодні руки
Ви сильно потієте

Приклад ендоморфного актора: Генрі Кавілл (Супермен у "Людині зі сталі")

Приклад ендоморфної знаменитості: Кім Кардаш'ян (мезо-ендоморф) і Валері Дамідот

Я вчуся їсти, щоб схуднути

Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад

Чому важливо знати свій фізичний тип ?

Перш за все тому, що ти будеш лягати спати менш дурним 😉 Так, це правда, я іноді трохи нахабний ... Але, особливо важливо адаптувати свій раціон та тренування до своїх можливостей та своїх потреб.

Наприклад, для чого вам корисно слідувати програмі, яка сприяє зниженню ваги, якщо у вас ектоморф і ваша мета - набрати обсяг? ЦЕ БИЛО ОСТАННІМ ЧАСОМ, І РОЗЧАРЕННЯ В КІНЦІ.

І навпаки, тренування, яке зосереджується виключно на нарощуванні м’язів, поки ви - ендоморф із надмірною вагою, може змусити вас почуватись знеохоченими. Вашим пріоритетом є втрата жиру, хоча нарощування м’язів може допомогти.

Вплив вашого типу фігури

Переваги та недоліки ектоморфа

Ектоморфи навряд чи виростуть дуже масивними, але вони можуть дуже легко вдосконалити свою естетику завдяки легкості набору м’язової тканини.

Переваги, якщо ви ектоморфні:

Ви гнучкі завдяки своїй тонкій структурі кісток;
Ваші м’язи можна легко намалювати, якщо ви тренуєтесь;
Ви можете їсти майже все, що завгодно, не набираючи жиру (і багато людей вам заздрять за це 😉);
Ви жорсткі. Насправді марафонці, як кенійці, є ектоморфами;
Ви маєте хороші спортивні здібності, які можна покращити за допомогою відповідної дієти.

Незручності:

У вас є проблеми із набором ваги, а отже, і об’єму м’язів;
Вам потрібно частіше їсти, щоб контролювати приріст м’язової маси завдяки швидшому обміну речовин;
У бодібілдингу слід бути обережним при перетренуванні через крихкість суглобів;

Переваги та недоліки мезоморфа

Мезоморфи, як правило, найкращі клієнти для бодібілдингу, але їм все одно потрібно бути обережними з жиром.

Переваги, якщо ви мезоморфні:

Ви досить легко можете втратити жир;
Ваша м’язова маса збільшується досить легко;
Ви можете робити багато вправ, не страждаючи від перетренованості;
Великі навантаження вас не дуже лякають;
Ви можете їсти майже все, не обов’язково набираючи жир, особливо якщо ви займаєтеся спортом через легкість спалювання калорій.

Недоліки в бодібілдингу:

Ви повинні працювати над своєю гнучкістю.

Переваги та недоліки ендоморфа

Ендоморфи під час занять спортом можуть стати справжніми тваринами, але для цього їм потрібна велика дисципліна.

Переваги, якщо ви ендоморфні:

Ви можете швидко набрати м’язи з перших тренувань;
Ви легко засвоюєте поживні речовини, необхідні для набору м’язової маси;
Ви можете заробити великі обсяги навчання.

Недоліки в бодібілдингу:

Ви легко набираєте вагу, навіть правильно харчуючись;
Ви дійсно повинні подбати про своє харчування, щоб схуднути;
Щоб зайнятися спортом, потрібно поводитись із собою.

Висновок

Зазвичай, якщо ви правильно стежили за мною, тепер ви знаєте свій тип фігури. Але, як ви розумієте, це не представляє інтересу що якщо ви можете щось з цим зробити. Дійсно, ви повинні це враховувати, складаючи програму тренувань, а також свій спосіб харчування.

Ось так ви отримаєте найкращі результати, будь то для втрати жиру або для нарощування м’язів.

Як ти гадаєш ? Залиште коментар нижче, щоб сказати мені, що ви думаєте з цієї теми 😉

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи

Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.

ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)

Підпишіться на канал Sport Chez Soi