Знайти фізичний дизайн за 2 місяці програми від А до Я; Палео-Фіт
Ось як отримати струнку, витончену статуру всього за 2 місяці, навіть якщо ви починаєте з нуля.
Уже перед тим, як говорити про метод, яку фігуру ми можемо отримати за 60 днів ?
Якщо ми припустимо, що ви хочете зробити своє статура більш атлетичним, ви, мабуть, маєте:
- Жир для втрати (більш-менш)
- М’язи, які слід проектувати та розвивати
Два місяці - це короткий час, але якщо ви все зробите правильно, ви дійсно можете дати своїй фігурі приємний візуальний ляпас. !
Наприклад, під час дієти в грудні минулого року я пішов із цього:
Це не надзвичайно, але це досить сильно змінює візуальну та естетичну сторону.
Щоб дати вам цифри, за 8-9 тижнів ви можете спалити 7-8 кілограмів на вазі і легко наростити трохи м’язів.
ps: Я пам’ятаю, це зайняло ще кілька днів, але ви зрозуміли суть !
Тепер поговоримо про методи !
Харчова програма:
Ми будемо робити дуже прості речі !
Не потрібно рахувати калорії, не потрібно зважувати їжу, не потрібно хвилюватися !
- Ми постимо вранці до 12:30 до 13:00.
- Ми обідаємо, перекушуємо та вечеряємо
Ранковий піст буде цікавий з кількох причин !
Причина 1: Він усуває їжу, яка забирає калорії з загальної добової суми і дозволяє вашому тілу почати спалювати жир.
Причина 2: раптово ви з’їдаєте менше калорій протягом дня, не потребуючи нічого рахувати чи зважувати.
Причина 3: ви будете спати трохи більше, тому що немає сніданку для приготування.
Ви маєте право, у молоді роки, на чай, воду, каву, лимонний сік 🙂
Словом, це просто !
Переходимо до прийому їжі !
- Хороша порція овочів або супу з чайною ложкою оливкової олії
- Хороше філе курки/індички/риби або 3 яйця з невеликою кількістю бекону
- Еквівалент однієї склянки джерела вуглеводів (солодка картопля, каштан, дикий рис тощо)
- 40гр сироватки + 200мл мигдального молока + 1 плід АБО
- 90гр тунця + 1 плід + 20гр мигдалю
Увечері ми повторюємо опівдні з додатково:
- 20гр горіхів або мигдалю на десерт
- 1 їжа, яка вам дуже подобається (печиво, морозиво, грецький йогурт тощо, будьте розумними)
Завдяки цій дієті ви автоматично вживатимете менше калорій, ніж зазвичай, що дозволить вашому тілу спалювати жир.
Це меню досить помірне у вмісті вуглеводів, щоб сприяти таненню жиру, і достатньо білка для підтримки м’язів.
Це типова дієта для фізичного перетворення !
Ви також можете завантажте простий план харчування для молоді нижче з повним меню, а також відео, в яких я пояснюю, як адаптувати кількість та покращити свій раціон:
Програма навчання:
То як ми будемо тренуватися ?
Насправді, я не буду вдаватися у великі подробиці, але тут ще раз, давайте спростимо це !
У програмі базові, ефективні вправи та трохи розумного кардіотренування.
Для програми ми будемо використовувати програму Full Body, в якій на кожному занятті ми тренуємо все тіло.
Це ідеально підходить для того, щоб почати добре і закласти основи збалансованої статури !
В усьому тілі ми використовуємо базові вправи (випади, провали, греблі, преси тощо) у простому форматі (4 - 5 підходів по 8 - 12 повторень).
Програма буде розділена на 2 різні сесії, сесію А та сесію Б.
На кожному занятті ми будемо використовувати від 4 до 5 різних вправ,
Ось приклад програми A/B 3x на тиждень для всього тіла:
Тиждень 1:
Понеділок: Сеанс А + 20 хвилин кардіо
Середа: Сесія B + 20 хвилин кардіо
П’ятниця: Сеанс А + 20 хвилин кардіо
Тиждень 2 (ми відміняємо сесії):
Понеділок: Сесія B + 20 хвилин кардіо
Середа: Сеанс А + 20 хвилин кардіо
П’ятниця: Сесія B + 20 хвилин кардіо
Для вправ ви можете, наприклад, розподілити їх наступним чином:
СЕСІЯ A: Жим лежачи, греблі, машинні абс, передні випади
СЕСІЯ Б: Присідання, підтягування, завивання штанги, провали, стояння литок
Якщо у вас немає необхідного обладнання для такого типу сеансів, ось програма Full Body, яку можна зробити лише за допомогою 2 гантелей:
Розумне кардіо
Що стосується кардіотренування, це просто, робіть те, що вам подобається, і намагайтеся тримати рівень вашої вправи досить низьким.
Велоспорт, веслування, біг, еліптична форма, вибирайте те, що вам подобається.
Коротше кажучи, ви повинні вміти говорити, роблячи кардіо, не соромлячись, це буде знаком того, що ви знаходитесь у правильному ритмі.
Цей ритм ідеально підходить для сприяння таненню жирів, а не цукрів (глікоген у м’язах).
Якщо у вас ласун, ви також можете завантажити певну кардіотренування для втрати жиру, поєднуючи кардіо з високою інтенсивністю та кардіо з низькою інтенсивністю:
Це ідеальна суміш для посилення танення жиру та прискорення результатів !
Висновок:
Перетворення вашого тіла за 2 місяці цілком досяжне, якщо ви робите це правильно.
У цій статті у вас є все, що потрібно для того, щоб добре розпочати роботу та вжити заходів вже сьогодні.
Для цього потрібні прості, основні та ефективні речі.
Ми зустрічаємося за програмою тренувань, на кухні та на кардіо сесіях !