Знаючи мистецтво вільної ролі - Roadcyclin
Поділіться
Навчання та харчування
Якщо ви хочете зробити свій тренінг трохи цікавішим у наближається зиму, відповідь може полягати у вільній ролі.
з Джессіка Бейер
Поділіться
Двадцять років тому безкоштовний перехід був найкращим інструментом для тренувань велосипедистів, але поступово його наздогнала і наздогнала визначена роль. Особливо новачків заважає їздити на трьох роликах без кронштейна. Багато хто також очікує від гнучкої ролі більшої гнучкості та різноманітності для тренувань у зимові місяці. Безкоштовна роль має свої переваги для тренувань у приміщенні, які ми узагальнили тут.
Я все ще пам’ятаю, як вперше сів на вільний рулет. Я завжди захоплювався гонщиками, які без особливих зусиль крутили педалі на цих роликах, деякі навіть без рук! Нарешті, мене переконали спробувати сам. Цю спробу найкраще узагальнити як тісну і напружену. Однією рукою обхопив кермо, іншою огорожу, яку я нарешті відпустив під заохоченням.
Завжди зі спокоєм
Це простіше сказати, ніж зробити, коли ти нахиляєшся на пару роликів без будь-якого тримання, і ти не впевнений, як зупинитися і зійти знову. Спочатку я був занадто зайнятий розслабленням та зосередженням уваги на відстані. Незабаром я відчув різницю: мій крок став круглішим, чим більше я розслабляв велосипед стабілізувався. Насправді це стало трохи весело. Концентрація на тому, щоб залишатися розслабленим на велосипеді і здаватися на сходинку, зробила мою першу спробу вільного руху рухом цікавою, але також якось виснажливою.
Розважальний та захоплюючий
Безкоштовну роль не пропонують віртуальні пропозиції, як розумний тренер, який повинен зробити навчання взимку більш цікавим. Але просто постійно концентруючись на тому, щоб не перекидатися і не стримувати свою лінію на барабанах, нудьги не може бути.
Якщо ти хитаєшся, ти програєш
Їзда на вільному ролику - це єдиний балансуючий акт, який тренує вашу координацію та техніку. У той же час глибокі м’язи живота, якими багато велосипедистів-аматорів нехтують, але сприяють сильній поставі на велосипеді та розвантажують спину, також трохи підкреслені. Ваші навички водіння будуть покращені, і ви будете усвідомлювати найменші рухи на велосипеді, наприклад, використання перемикання ваги для керування та управління велосипедом.
Кругла сходинка
Навряд чи будь-які інші засоби, доступні велосипедисту, можуть мати такий позитивний вплив на ритм та техніку, як їзда на вільному ролику. Кожен крок на педалях і кожен рух в кузові або на кермі змусить велосипед ковзати вправо або вліво. Якщо ти занадто сильно тиснеш на рух педалей вниз, сила буде розбалансована і колесо зламається.
Спокійний, круглий крок, тобто рівномірний розподіл сил між рухом вниз і вгору між правою та лівою педалями, у поєднанні зі спокійною верхньою частиною тіла, стабілізує колесо на роликах. На ролику необхідна певна швидкість, щоб розвинутись необхідні гіроскопічні сили, які дозволяють підтримувати стійкість колеса на роликах. Таким чином, потужність та стійкий ритм можна навчити цілеспрямовано.
На крилі
Потрібна доза мужності, щоб стрибнути у вільну роль. Спочатку це нервове хитання. За допомогою маленьких хитрощів ви зможете заспокоїти свої нерви і забрати свій страх. Найкраще налаштувати роль на перші кілька спроб, щоб ви могли знайти опору, наприклад у дверній коробці або між стіною та стільцем. Я швидко навчився цінувати свою вузьку кухню. Між раковиною та холодильником я наважився на свої перші попередні повороти самостійно.
Виклик і питання терпіння
Для більшості з нас їзда на велосипеді - це звичайно, послідовність рухів, яка впродовж років і кілометрів на велосипеді була узаконена. Ми сідаємо на велосипед і їдемо, не маючи необхідності багато думати. Тренажер для роликів із міцно зафіксованим заднім колесом забезпечує вам безпеку - тут теж все, що вам потрібно зробити, це сісти на велосипед і почати крутити педалі. Однак вільна роль вимагає двох речей, особливо на початку: терпіння та наполегливості. Ті, кого не стримують перші хиткі спроби, з часом можуть розширити свій репертуар на вільну роль за допомогою спринтів та інтервалів. Також спочатку потрібно навчитися керуванню руками на вільному ролику, що представляє власну проблему для велосипедиста.
Загалом можна сказати, що після трьох разів на годину на вільному барабані ви починаєте це розуміти. Ви можете досить безпечно починати і зупинятися, не боячись врізатися в стіну або впасти. Тоді справа лише в неодноразовій і наполегливій практиці, щоб поступово звикати до водіння та формувати свою впевненість.
Безкоштовний досвід водіння
Оскільки велосипед може "вільно" рухатися на роликах, замість того, щоб потрапити в затискання заднього колеса, вільний ролик надає вам реалістичний досвід їзди. Якщо ви сумуєте за відчуттям перегонів на велосипеді по дорозі в снігу та чорному льоду, безкоштовна роль може принаймні дати вам цілком реалістичний досвід водіння та допомогти вам у цей час взимку, одночасно працюючи над координацією та технікою їзди.
Мала вага і невеликий розмір упаковки
Налаштування та демонтаж вільної ролі не вимагає великих зусиль та зусиль. Він не повинен постійно стояти в зібраному стані і займати простір, але його можна вийняти за потреби і прибрати знову після тренування. Отже, є місце для вільної ролі в найменшій вітальні. Для тих, хто не може побудувати фіксовану рицину через брак місця, безкоштовна рицинуса пропонує гарну альтернативу підтримці своєї фізичної форми в зимові місяці. Завдяки своєму невеликому розміру упаковки, вільний рулон можна легко скласти в складеному вигляді і легко транспортувати в машині, їдучи на події або у відпустку.
Відчуття досягнення
Потім настає день, коли ви ставите велосипед на вільний рулон, сідаєте на мотоцикл і починаєте, не мигаючи повікою. Той, хто розвинув мистецтво водіння на вільному ролику, не може уникнути відчуття успіху. Коли ви відкрили інший аспект їзди на велосипеді під час першого проїзду або першого RTF, ви знайшли для себе новий інструмент навичок та тренувань із безкоштовною роллю.