Знаменита дієта Ріни знижується з 10 до 20 кг всього за 90 днів

Найпопулярніша дієта у світі: дієта Ріна 90. Переваги, недоліки та протипоказання. Хто винайшов дієту Ріни і які принципи. Який ти слабкий за 90 днів. Опис 4 фаз.

Познайомтесь з однією з найпопулярніших дієт за останні роки, яка обіцяє скинути від 10 до 20 кілограмів всього за 3 місяці: дієта Ріна, заснована на роздільному харчуванні.

Ця дієта стимулює спалювання калорій і обіцяє надовго надати вам завидну фігуру.

Рина 90 допомагає не тільки підтримувати ідеальну вагу, але і повністю змінити обмін речовин, саме тому її особливо люблять сучасні жінки, які працюють, але не забувайте готувати їжу цілком Смачні сімейні страви з дивовижним смаком.

Нижче ви знайдете рецепти кожної з чотирьох фаз 90-денної дієти, які містять білок, крохмаль, вуглеводи та вітаміни.

90-денна історія дієти Ріни

Авторами цієї дієтичної програми, яка з’явилася на початку 2000-х, є двоє друзів із Птужі, найстарішого міста Словенії, - Бреда Хробат та Мойче Полянек. Дієта Ріни відрізняється від багатьох інших дієтичних планів не тільки тривалістю, але і завидною різноманітністю меню.

Автори запропонували зробити метаболізм схуднення більш інтенсивним і привчити його до певної дисципліни з точки зору харчування, не намагаючись позбавити людину гастрономічних радощів.

Цікаво, що основною роботою двох друзів було писати гастрономічні огляди для журналів. Специфіка роботи змусила їх розробити план харчування для жінок, які бажають тонкої талії та тонкого тіла. Згодом молоді жінки вирішили зібрати всі основні ідеї дієти Ріни у книзі, виданій під назвою "90-денна дієта з окремим харчуванням", яка стала одним із найпопулярніших словенських експортних продуктів нового століття, перекладено кількома мовами.

Окрім теоретичних основ, книга також містить меню з усього світу, прості та ще складніші щоденні рецепти, вагу дієти Ріни, дозволені та заборонені продукти тощо. На прохання шанувальників з різних країн друзі також розпочали продовження першої роботи, а саме «Наступні 90 днів».

Автори стверджують, що Ріна здатна зменшити свою вагу до мінус 25 кг за три місяці, не відчуваючи дискомфорту та не обмежуючи дієти. Таким чином, ця дієта стає досить приємною та ефективною.

Крім того, окрім харчування, автори також вважають регулярну фізичну активність важливою складовою успіху, факт, який вони також згадували в книзі. Ви можете насолоджуватися танцями, йогою або позайматися в тренажерному залі. Важливо, щоб навчання було систематичним, принаймні 2 години фізичних зусиль на тиждень.

Зараз Мойче Полянек продовжує писати про здорову їжу для своїх домашніх видань, а Бреда Хробат переїхала до Австралії, підтримуючи дружні та дружні стосунки з Мойце, а також словенськими кулінарними журналами. . Час від часу друзі зустрічаються на майстер-класах та шоу, які проводяться по всьому світу.

Окремі харчові характеристики Ріни

тривалість: 90 днів;

DefiniІ> тобто: циклічна дієта, яка чергує дні білків, крохмалю, вуглеводів, вітамінів із днями голодування за спеціальним планом;

Вартість: є звичайними витратами;

Дієта Ріна Результати: від мінус 3 до мінус 25 кг, залежно від призначення та початкової ваги;

Рекомендована частота: може використовуватися як безперервний план харчування;

Додатковий ефект: для кращого результату рекомендується доповнювати раціон регулярними фізичними навантаженнями;

Рина Дієта ризики: 90-денна дієта може бути небезпечною для тих, хто страждає на захворювання шлунково-кишкової системи, наприклад, під час вагітності або годування груддю. Дітям це заборонено. Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем. У тих, хто страждає сильним ожирінням, втрата ваги може відбуватися лише під повним наглядом фахівця.!

переваги: Дієта Rina 90 ідеально підходить людям, які хочуть схуднути легким та здоровим способом, зокрема, вона рекомендована людям, які страждають на серцево-судинні захворювання та високим кров’яним тиском, схвалена не лише дієтологами. але кардіологами.

Дієта Rina pÃѓreri: Відгуки про дієту є найбільш захоплюючими та вдячними словенським авторам. Дієта переноситься легко, оскільки немає обмежень щодо кількості споживаної їжі, меню різноманітне і навіть солодощі включені. Протягом багатьох років 90-денна дієта була дуже успішною і у знаменитостей, оскільки вона є ефективною, здоровою та гнучкою.

Переваги дієти Ріна

Чергуючи пріоритетні компоненти харчування в комфортних циклах, у дієті Ріни ви можете насолодитися величезною кількістю корисних страв, і навіть можете замовити морозиво на вечерю. Слідувати Rina 90 легко і зручно: всі обмеження є тимчасовими, оскільки дієта змінюється щодня. Завдяки цьому забезпечується максимальний ефект схуднення: організм «переходить» від однієї поживної речовини до іншої, прискорюються обмінні процеси і відбувається втрата ваги.

Усі рецепти легко адаптувати для членів сім’ї, а значить, вам не потрібно готувати їх окремо, а система харчування легко впишеться у ваш спосіб життя. Дѓ obiІ ™ ніч. Більше того, у меню кафе та ресторанів можна знайти багато страв, а це означає, що зустрічі з друзями та свята не будуть обмежені.

Серед переваг слід зазначити той факт, що завдяки цій різноманітній дієті коливання добової калорійності 4 фаз не дозволяють активувати екстрений режим, характерний для жорстких дієт, коли організм вирішує, що настав голод. І покласти все в резерв.

Крім того, день прийому вітамінів дозволить вам зробити перерву в приготуванні.

Дієта Ріни докладно по днях

Особливістю дієти Rina 90 є не тільки те, що її автори пропонують безліч гастрономічних рецептів схуднення з включенням дозволених продуктів, але вони також досить толерантно ставляться до сучасних харчових звичок, таких як сіль, комерційні соуси та спеції.

В принципі, дієта будується за 4 фазами:

1 день - білковий день

Оскільки сніданок завжди фіксований і є їжею з фруктів, насіння або горіхів, ми більше зосередимось на обіді та вечері. Отже, в день білка, в обід ви повинні їсти варену або запечену курячу грудку, індичку або яловичину на грилі, морепродукти, будь-який вид риби, варені яйця, молоко та І різні типи сиру. Філософія дієти полягає в тому, щоб споживати однакові білки в один день. Наприклад, не можна поєднувати м’ясо та сир, рибу та яйця. Натомість, поряд з обраними білками, ви можете з’їсти салат, приправлений сіллю і перцем, але без жодної олії, а також 300 мл. м’ясного супу зі скибочкою цільнозернового хліба. За вечерею ви обираєте те саме меню, що і для обіду, лише порція буде меншою, а хліб і бульйон будуть виключені.

2 день - День крохмалю

У день крохмалистих продуктів, в обід ви можете вибрати зернові (наприклад, рис), бобові (сочевиця, соя, нут, зелений горошок), варені або варені овочі (наприклад, картопля), томатний соус і і зелень, цільнозерновий хліб та овочевий суп. Вечеря включатиме ті самі овочі, що і на обід, але в менших кількостях. Не забудьте виключити бульйон і хліб зі обіднього столу.

3 день - день вуглеводів

Це день борошняних продуктів (цільнозернового борошна, паперового борошна, кукурудзяного або пшоняного борошна, білого борошна): макарони, хліб, печиво, піца, лазанья, сухарі. Отже, на обід ви можете з’їсти макарони або піцу з томатним соусом, а на вечерю насолодитися темним шоколадом, крадіжками, скибочками терпкого або морозива.

4 день - вітамінний день

Це день фруктів та овочів, коли ви можете їсти фрукти, свіжі фрукти, сухофрукти без цукру, свіжі овочі без крохмалю, фруктові соки, смузі, горіхи та насіння) (25 шт).

Програма харчування Ріни

Час прийому їжі слід вибирати з урахуванням циклічності організму. Отже, є три періоди доби, які ви повинні дотримуватися:

Період очищення: між 4:00 і 12:00 - в цей час організм потребує максимальної кількості рідини і мінімальної кількості їжі. Тож їсти можна лише свіжі фрукти та овочі.
Період харчування: з 12:00 до 20:00 - це години, коли організм налаштований приймати та переробляти поживні речовини. Отже, скільки б їжі ви не їли, головне - дотримуватися правильного поєднання та інтервалів між прийомами їжі.
Період травлення: з 20:00 до 4:00 - в цей час потрібно утриматися від вживання будь-якої їжі, оскільки організм потребує відпочинку.

Принципи та правила дієти Ріни

Дієта Rina 90 базується на такій ідеї: орієнтація на пріоритетні харчові компоненти та їх періодичне обертання настільки прискорить метаболізм, що дозволить значно схуднути., без харчового дискомфорту. На додаток до простої схеми важливо враховувати наведені нижче правила:

Дієта Ріни: щоденне меню (таблиця)

Сніданок: набір (фрукти, смузі, соки, дерева, насіння, горіхи)

На білкові дні

Обід: 300 мл супу з відвареної курячої грудки з овочами
Вечеря: запечена в духовці з зеленню та лимоном

Обід: 1-2 скибочки риби на пару + овочевий салат
Вечеря: запечена куряча грудка з часником і чебрецем

Обід: варений лосось + роІ ™ ii
Вечеря: омлет з двох яєць + сир і унція

Обід: запечені або приготовані на пару курячі котлети + овочевий салат
Вечеря: нежирний сир (до 5%)

Обід: капустяна капуста з куркою або іншим фаршем
Вечеря: вершковий соус або нежирний йогурт

За дні крохмалю

Обід: овочеве рагу
Вечеря: суп з брокколі або цвітної капусти

Обід: картопляне пюре + салат з овочів та свіжої зелені
Вечеря: варений рис з овочами (перець, кукурудза, горох)

Обід: гарбузовий суп + скибочка цільнозернового хліба
Вечеря: запечені кабачки з часником

Обід: суп-пюре або сочевиця + скибочка злакового хліба
Вечеря: запечена картопля з овочами

Обід: гарбузова каша з рисом
Вечеря: овочевий суп або овочевий салат

Для вуглеводних днів

Обід: паперова каша + салат зі свіжих овочів
Вечеря: суп-пюре або брокколі, гарбуз, сочевиця

Обід: овочева лазанья
Вечеря: овочевий суп або овочевий салат

Обід: запіканка з картоплею та овочами
Вечеря: варені овочі з томатним соусом

Обід: овочевий суп
Вечеря: салат з овочів і трав

Обід: різотто з кабачками або баклажанами
Кориця: рисова каша

Для вітамінних днів

Обід: фрукти та фруктові смузі
Вечеря: овочевий суп або овочевий салат

Обід: порція замочених сухофруктів
Вечеря: 1 грейпфрут або 2 скибочки кавуна

Обід: яблучний салат, грейпфрут та банани
Вечеря: стиглі яблука з легкою партитурою

Меню завантаження 29 числа включає лише воду. Більше нічого не можна пити і їсти!

Рецепти Ріни 90

Гостра куряча грудка (білковий день)

Інгредієнти: куряча грудка, 2 цибулини, 1 подрібнений часник, оливкова олія, 1 столова ложка червоного перцю, щіпка майорану, щіпка гострого перцю або соусу Табаско.

Приготування: На оливковій олії смажте дрібно нарізану цибулю до м’якості, додайте курятину, нарізану великими кубиками, і обсмажте їх до легкого підрум’янення. Додайте часник і всі спеції, добре перемішайте. Мінімізуйте вогонь, дайте каструлі тушкувати під кришкою 15-20 хвилин. Подавати зі свіжою зеленню або салатом.

Полийте томатним соусом (вуглеводний день)

Інгредієнти: 120 грам борошна, 125 мл води, 1 столова ложка оливкової олії, щіпка солі, 1 цибулина, томатний соус.

Приготування: замісити тісто, воду і сіль. У 2-3 літри окропу додайте оливкову олію і покладіть шматочки тіста (надайте їм будь-яку бажану форму). Вони кип’ятять близько 5 хвилин. Подавати з цибулею і томатним соусом, додаючи зелень за бажанням.

Картопляна запіканка (крохмальний день)

Інгредієнти: 6 картоплин середнього розміру, 3 помідори середнього розміру (або помідори черрі), 1 склянка сочевиці або вареної квасолі, 1 терта морква, 100 мл овочевого бульйону, перець, 1 столова ложка дрібно нарізаної петрушки, 1 чайна ложка оливкової олії.

Приготування: Картоплю відварити, очистити від шкірки і нарізати кружечками. Покладіть у форму для запікання, змащену олією (шарами) картоплю, сочевицю, моркву, нарізані скибочками помідори. Приправити меленим перцем. Залити бульйоном (можна замінити знежиреним молоком), випікати при 200 ° С до золотистої скоринки. Подавати, посипавши петрушкою.

Груші з медом (вітамінний день)

Інгредієнти: 3 великі жовті груші, 3 гвоздики, екстракт ванілі, легкі гребінці, мед, горіхи.

Приготування: Наріжте груші тонкими скибочками і відваріть їх разом з ваніліном і гвоздикою. Дати охолонути, додати 1 чайну ложку меду і злегка зішкребти зверху ножа. Злегка перемішайте, щоб скибочки не порвалися, а мед розійшов, посипавши горіхами (не більше 25 грам).

"EI ™ irea" з дієти

Потрібно правильно і поступово виходити з цієї дієти. Автори системи харчування Ріна рекомендують зберігати сніданок і продовжувати. Обсяги подачі можна збільшувати поступово, але краще підтримувати окрему систему харчування та план прийому їжі.

Тонке тіло означає набір корисних звичок - про це потрібно пам’ятати завжди! Тому повернення до старої версії харчової поведінки повернеться до втрачених кілограмів.

Важливо сприймати дієту не як короткочасне обмеження, з подальшим поверненням до колишнього способу життя, а як етап переходу до правильного харчування та системи фізичної активності. . Тільки така філософія збереже свою красу та гармонію!

поради

Подумайте заздалегідь, що їсти і коли їсти сьогодні, змініть якість їжі.
Більше досвіду на кухні! Самоготування - прекрасний спосіб збільшити користь цієї дієти, адже лише в цьому випадку ви можете бути впевнені у складі їжі.
Завжди вибирайте мінімально оброблену їжу - макарони з непросіяного борошна, сільський хліб тощо. Замочіть крупу для більшої користі за день до варіння - процес бродіння звільнить приховані поживні речовини. І якщо є можливість, використовуйте менше жиру - навіть рослинна олія найвищої якості додає додаткових калорій.
Щоб створити додаткову мотивацію, перед початком дієти візьміть вагу, талію та стегна. Повторюйте вимірювання раз на тиждень, ведіть журнал результатів. Зміни в значеннях дозволять вам рухатися по правильному шляху до вашого раціону.

Автори вважають, що їх дієтичний план розроблений для створення ідеального балансу тіла, щоб ви могли схуднути, не завдаючи собі шкоди і не утримуючись від улюблених страв. А щоб дієта працювала, потрібно дотримуватися дієти та дотримуватися меню продуктів.

Не змінюйте порядок днів та продуктів, описаних вище, і не забувайте пити багато води! Постарайтеся допомогти своєму організму, виконуючи фізичні вправи принаймні двічі на тиждень.

Таким чином, харчові звички будуть змінюватися, ви будете їсти все менше і менше, а організм звикне до збалансованого меню і навчиться розподіляти енергію так, щоб для підтримки бадьорості та гарного настрою.