Знаменитий 7-денний виклик схудненню
Шукаєте дієту для схуднення? Чи можете ви відмовитися від фаст-фудів та солодощів? Якщо відповідь негативна, ви можете попрощатися з будь-якою втратою ваги. Але якщо у вас є сила волі, щоб зробити це і подолати свою тягу до цукру та жиру, то ця стаття для вас! Рекомендований додатком для здоров'я/фітнесу Betterme, ось 7-денний виклик повернутися у форму.
Дотримуючись цього семиденного виклику схуднення, ви будете готові відновити хороші харчові звички, схуднути, поліпшити своє здоров’я, збільшити свою енергію та отримати трохи більше впевненості.
Спочатку це завдання може бути дуже складним, але коли ви побачите результати, ви зрозумієте, що воно того варте. Щоб потрапити в суть справи, цей виклик складається з кількох правил, яких слід дотримуватися, щоб отримати бажані результати.
Ось правила виклику:
1. Пийте багато води
Пити воду - це найпростіше. Однак більшість людей забувають залишатися зволоженими протягом дня. Випиваючи склянку води, прокидайтеся і продовжуйте час від часу пити протягом дня. Загалом щодня слід випивати від 8 до 10 склянок води. Ви дізнаєтесь, що добре зволожені, коли ваша сеча має світлий колір.
2. Відмовтеся від газованих напоїв
Відкидайте газовані напої, включаючи так звані «дієтичні» сорти, оскільки вони містять або цукор, або штучні підсолоджувачі. Дійсно, “дієтичні” газовані напої представляють багато ризиків для здоров’я, як пояснює Університет Лаваля. Через вміст підсолоджувачів вони можуть призвести до надмірного споживання калорій та підвищеної схильності до споживання цукристих продуктів.
3. Уникайте нездорової їжі та фаст-фуду
Ви, мабуть, здивуєтесь, як швидко калорії від нездорової їжі та страв швидкого харчування можуть накопичуватися у вигляді жиру в організмі. Натомість готуйте вдома і дізнайтеся, як легко перейти з дієти, що містить перероблені продукти, на здорову.
4. Харчуйтесь здорово
Їжте більше фруктів, овочів, горіхів, сухофруктів, свіжої органічної риби, цільних насіння, квасолі та пісного білка, а також уникайте оброблених продуктів, що містять натрій та рафінований цукор. Вживання натуральної, насиченої поживними речовинами їжі допоможе вам схуднути і почуватись краще. Регулярне вживання фруктів пов'язане зі зниженням маси тіла, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition.
5. Уважно читайте етикетки
Важливо ознайомитися з етикетками та переліком інгредієнтів продуктів, які ви купуєте. Якщо продукт містить цукор-рафінад, збагачене біле борошно і високий вміст натрію, його краще не приймати. Читання етикетки інгредієнта важливо, якщо ваша мета - точно знати, що відбувається у вашому тілі.
6. Займіться фізичною активністю
Вам слід займатися не менше тридцяти хвилин на день. Ви можете робити силові тренування, кардіотренування або будь-який інший вид тренування. Якщо ви не хочете займатися спортом, ви можете гуляти по годині на день.
Втрата ваги - це тривалий процес, який вимагає часу та зусиль. Тож не чекайте швидких результатів. Вам потрібно зосередитися на своїй меті і виробити здорові харчові звички. Завдяки цьому 7-денному виклику ви зможете почувати себе легше.
Коли ви закінчите з цією дієтою, вам потрібно зробити 2-денну перерву і продовжувати дотримуватися її протягом 21 дня. Цей виклик зниження ваги допоможе вам подолати пристрасть до нездорової їжі та надихне вас на кращий спосіб життя.