Знаменитості показують свої м’язи Чи кожна жінка може розробити шість пакетів?
Особистий тренер розкриває, чи і як це працює
Екс-кандидат від "топ-моделі" Фіона Ердманн (26) щойно представила свій шість пакетів в Instagram і викликала неоднозначні реакції - одні захоплюються успіхом навчання, інші вважають це занадто екстремальним для жінки.
Голландська топ-модель Даутцен Крус (30) також була сфотографована з ідеально затонованим стрижнем під час прогулянки на пляжі на Ібіці. А колишній ангел "Victoria's Secret" лише вдруге став матір'ю рік тому.
Шість зірок зграї
Ratestar Кому належить цей секс-пакет?
Що робити, якщо ви хочете шість пакетів як жінка, чи можливо це всім? BILD попросив берлінського персонального тренера Крістофера Каля пояснити, як зробити твердий шлунок твердим, як бетон, а також які обмеження та ризики існують.
BILD: Чи можуть усі жінки розробити шість пакетів?
Крістофер Кел: "Не обов'язково. Чоловіки мають генетичну перевагу перед жінками, з ними м’язи живота стають помітними набагато швидше. Лише кожна десята-15-та жінка має генетичну підтримку настільки, що м’язи живота справді виділяються завдяки тренуванням та харчуванню ".
Що можуть зробити жінки, щоб отримати сильніші та помітніші абс?
Серія Мукі
Natural Bodybuilder розкриває супер м’язи без анаболічних стероїдів - ось як це працює!
Серія BILD Mucki, частина 2 "Жінки повинні наважитися використовувати тягарі"
Серія BILD Mucki, частина 3 Гарні м’язи для млявих офісних жеребців
Для нарощування м’язів та дієти білки - це справді ЦУД-ліки?
Поради спортивного лікаря Як мені найкраще нарощувати м’язи?
Лисий: “30 відсотків залежать від тренувань, 70 відсотків - від харчування. М'язи стають видимими, коли відсоток жиру в організмі низький. Цього можна досягти за рахунок зменшення споживання калорій та силових тренувань.
Білок важливий для нарощування м’язів, але не слід перестаратися і, перш за все, пити багато води, інакше нирки будуть занадто напружені ".
В даний час у Фіони Ердман відсоток жиру в організмі становить 9,9 відсотка, що є нормальним явищем для жінок?
Лисий: “9,9 відсотка - це дуже низько. Від 15 до 22 відсотків було б нормально для тренованої жінки, 9,9 відсотка зазвичай досягається лише професійними спортсменами, які тренуються до цього рівня для змагань з бодібілдингу в короткі терміни. Однак відсоток жиру в організмі згодом знову накопичується. Якщо вона занадто низька у жінок, можуть виникнути гормональні проблеми, такі як пропущені місячні. Ви також повинні бути обережними, щоб не концентруватися занадто сильно на відсотках жиру в організмі, це може швидко стати нездоровою фіксацією "
Які вправи ви рекомендуєте жінкам для тренування шлунка?
Лисий: «Я в основному працюю зі своїми клієнтами із вільними вагами. Для зміцнення серцевини тіла підходять такі базові вправи, як тяга або присідання зі штангою, або такі класичні речі, як присідання або хрускіт. Білковий коктейль після тренування може допомогти наростити м’язи, я віддаю перевагу продуктам із сироватки, тобто порошків з молочними білками, виготовленими з сироватки ".
Яку роль відіграє кардіотренування?
Лисий: «Кардіотренування має переваги та недоліки. Позитивно, що це зміцнює серцево-судинну систему і спалює калорії, але спорт на витривалість може втрачати м’язи, а не нарощувати їх. Для того, щоб спалити калорії та знизити відсоток жиру в організмі, радше слід зменшити дієтичну калорію ".