Знання фітнесу - хворий через відсутність фізичних вправ

Сидіння - це нове куріння!

Стільці, крісла, кушетки та табурети - найрідніші німецькі друзі. Сидимо, що дають сідниці. Але сидіння занадто багато і пов’язана з цим відсутність фізичних вправ мають свою ціну. Те, що починається з напруги та болів у спині, призводить до ожиріння, поганої постави, збільшення ризику раку, інсульту та діабету і навіть смерті раніше. Сидіння - це загроза здоров’ю номер один у наші дні, навіть гірше, ніж куріння.

Життя на По - це скільки годин на день ми сидимо

Згідно з консервативними дослідженнями, німці проводять в середньому 6,5 годин на день на сідницях. Деякі дослідження говорять навіть про 11,5 годин. Якщо врахувати, що наша кісткова система розрахована на щоденний похід на 20-30 км, то це тривожні цифри. Проте щоденні оргії, що сидять, навряд чи дивують, якщо ви уважніше подивитесь на спосіб життя західного населення. Діти сидять у школах, студенти в семінарських кабінетах, дорослі в кабінетах. Шлях до університету або на роботу проводиться сидячи в машинах або громадському транспорті. Ви можете дивитись фільми та серіали зі свого крісла або дивана. Комп’ютери, мобільні телефони та планшети також використовуються сидячи, і, звичайно, ви також можете випити з друзями після роботи сидячи.

Цікаво, що існує зв’язок між більш освіченими та заробляючими людьми та менш освіченою та нижчою частиною населення. Чим вищий рівень освіти та/або вищий заробіток, тим сильніше виражена відсутність фізичних вправ. Відповідно до цього найдовше сидять науковці та менеджери.

Що фізична бездіяльність робить для організму

Тепер міцно тримайтеся за спинку стільця, тому що ця новина, доведена різними дослідженнями, не віщує нічого доброго. Малорухливий спосіб життя вже багато років пов’язаний з усіма видами хвороб. Дослідження, проведені протягом тривалих періодів часу та з багатьма учасниками, зараз підтверджують найгірші припущення та виражають їх у цифрах, що замерзають кров у сідницях.

Наслідки тривалого сидіння:

Сидіння уповільнює кровообіг і призводить до застою крові в нижніх кінцівках. Вже через 60 хвилин функції судин на ногах знижуються приблизно на 50%. Обмін речовин сповільнюється. Подача кисню зменшується. М'язи розслабляються і відступають. Кістково-м'язова система ослаблена через відсутність стресу, але верхні постуральні м'язи працюють без перерви і стають напруженими. Якщо продовжуватися протягом більш тривалого періоду часу, виникає біль у спині, яка часто стає хронічною і відповідно призводить до зниження настрою. Погана постава, проблеми зі спиною, ожиріння та серцево-судинні захворювання - подальші наслідки, без яких ми могли б обійтися. Досить причин, щоб взяти під контроль нездорову відсутність фізичних вправ і знову зробити щось для власного здоров’я!

Виходи з дилеми, що сидить: візьміть серце, ви можете це зробити!

Ви вже здогадалися, ні ліжко, ні високий стіл у сусідньому кутовому барі не пропонують виходу з пастки. Якщо ви хочете зберегти своє тіло здоровим, вам доведеться регулярно рухати шліфувальні петлі. Але не хвилюйтеся: вам не потрібно відразу ставати найкращим спортсменом. Але хто знає, можливо, рух балансування скоро мотивуватиме вас більше, ніж ви думали б. Включіть у своє життя наступні можливості, щоб швидко та безпечно взяти до уваги відсутність фізичних вправ, що загрожує здоров’ю.

1. Перш за все: уникайте тривалих періодів сидіння за допомогою цих трюків!

Під час щоденного сидячого марафону в офісі години вправ після роботи недостатньо, щоб компенсувати відсутність вправ. Негативні наслідки тривалих тривалих періодів сидіння не можна компенсувати, займаючись спортом один раз на день. Вам також слід час від часу вставати і пересуватися.

Переривайте свою робочу процедуру в офісі щогодини і знову запускайте своє тіло!

Регулярно вставайте і робіть кілька кроків!
Здійснюйте телефонні дзвінки стоячи!
Розтягуйтесь і розтягуйтесь кожні одну-дві години!
Працюйте на ергономічному робочому місці з регульованим по висоті столиком і регулярно змінюйте робоче положення з сидячого на стояче та спинне!
Регулярно міняйте положення сидячи!
Продовжуйте рухати ногами і ступнями, сидячи!

2. Офісна придатність: мотивуйте колег і станьте сильними разом

У цій країні фітнес в офісі, як правило, відомий лише із звітів про японські компанії і скоріше висміюється, ніж сприймається всерйоз. Але чому насправді? Ваші колеги, ймовірно, також страждають від болю в спині або інших захворювань, спричинених відсутністю фізичних вправ, і із задоволенням знайдуть рішення для покращення своїх скарг. Візьміть його в руку і шукайте двох бойових товаришів у боротьбі проти вічного сидіння прямо зараз. Почніть з щоденної прогулянки до найближчого кафе, а програму офісного фітнесу розширте за допомогою вправ на розтяжку та розтяжку. Не бійтеся включати зміцнювальні вправи для живота та спини.

3. Компенсація за будь-якої погоди: Навчання вдома - це так приємно

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я та інших орієнтованих на здоров’я організацій, дорослі повинні робити вправи на зміцнення м’язів принаймні два дні на тиждень. Тільки так можна протидіяти негативним наслідкам сидячого способу життя. Крім того, щотижня слід здійснювати принаймні 150 хвилин (наприклад, 5 х 30 хвилин) легких та середніх фізичних навантажень. Найпростіший спосіб задовольнити ці вимоги за будь-якої погоди та з будь-якими зобов’язаннями - займатися спортом у власному будинку. Велотренажер, бігова доріжка, мультитренажерний зал, гребний тренажер або фітнес-батут: варіантів тренувань багато! І чим менше виправдань для цього. Ви також можете переглянути свої улюблені серіали на крос-тренажері, і немає часу роботи, який не може утримати вас від щоденних тренувань.

4. Шляхи є для прогулянки

Будь то дорога на роботу, до міста чи до друзів - використовуйте маршрути, щоб їздити на велосипеді, гуляти або, якщо відстань дуже велика, зупинятися під час перевезення громадським транспортом. В ідеалі дотримуйтесь золотого шляху до здоров’я і намагайтеся робити 10000 кроків щодня. Звучить багато, але це не так. Якщо ви ходите близько 5 кілометрів на день, ви вже досягли кроку.

Ходьба - найкращі ліки для людини.

Гіппократ з Коса, 460 р. До н. Е., Грецький лікар

5. Не виправдовуйтесь

"Я просто повинен швидко закінчити електронний лист." "Зараз потрібно зробити так багато". "Я почуваюся безвольним". "Я занадто виснажений роботою і волію випити келих червоного вина, ніж займатися ..." і так далі. Шукати виправдання, щоб не сидіти і не сидіти сидячи, насправді не складно. У такі моменти усвідомлюйте, що це лише виправдання. Тоді розірвати цикл розслаблення стане для вас набагато простішим, і, можливо, вам доведеться навіть посміхнутися собі в тій чи іншій точці.

Ваша винагорода: Здоровий за допомогою фізичних вправ

Заняття спортом або пересування лише для того, щоб не захворіти, зрозуміло, що більшість людей лише помірковано спонукає. За регулярні фізичні вправи можна сказати набагато більше.