Знання фітнесу - правильно бігати - вам слід звернути на це увагу
Біг підтюпцем та суглоби, навантаження, поради, альтернативи
Весна не за горами, птахи цвірінькають, а бігові черевики готові вийти біля вхідних дверей. Багато хто ледве дочекається, що нарешті зробить перші кола в лісі чи парку, понюхає весняне повітря і дозволить радістю над свіжою зеленню пробігти. Як би добре не відчувались перші кілька пробіжок, існує також великий ризик того, що незабаром у вас пошкодить коліно або стануть помітними інші недуги. Виникає питання, що було зроблено неправильно. Відповісти не так просто, адже під час пробіжки багато можна зробити неправильно. Починаючи з взуття до послідовності рухів. Тому що не всі біги однакові.
Знос суглобів від неправильної пробіжки
Перш за все, слід зазначити, що якщо наші суглоби «неправильні» або неприродні в техніці бігу, вони не створюються для постійного стресу, який виникає під час пробіжки. 150 років тому середня тривалість життя становила лише 38 років, сьогодні - понад 80 років. Таким чином, наш скелет стикається з абсолютно новим викликом: суглоби, яким довелося прослужити кілька десятиліть тисячі років тому, тепер мають зробити вдвічі більше. Якщо зараз виникає подальший постійний стрес, спричинений неправильними пробіжками, зношування та остеоартроз майже неминучі. Особливо нетренованим та людям із зайвою вагою потрібно бути обережними, коли вони починають бігати. Біг підсилює суглоби, але якщо переборщити на початку, ви можете завдати серйозної шкоди опорно-руховому апарату і особливо хрящам. У цьому відношенні важливо відзначити кілька моментів, щоб захистити суглоби під час бігу.
За допомогою цих порад ви можете правильно займатися бігом:
1. Правильний стиль
Наша опорно-рухова система насправді запрограмована на перевезення нас від А до В без пошкодження суглобів, навіть бігу або бігу підтюпцем.
Але без взуття. Як би дивно це не звучало, як тільки ми носимо взуття на ногах, ми рухаємося по-іншому. Більшість першими наступають на п’яту у взутті під час бігу. Таким чином, п’ята завдає сильного удару з силою ваги тіла, яка продовжується нестримно у колінах та тазостегнових суглобах. Єдиною амортизацією між твердою землею і твердими кістками є, як правило, лише один-два сантиметри м’якої підошви на взутті. З іншого боку, якщо ми біжимо босоніж, перше, що торкається землі - це м’яч стопи.
Вага тіла тепер більше не забивається в землю без гальмування, а пом’якшується завдяки взаємодії м’язів і суглобів (= механізм природного пружини) стопи, литки, коліна і стегна. Тому навантаження набагато м’якше.
2. Правильне взуття для правильної поверхні
Чим твердіша поверхня, тим більше навантаження, оскільки асфальт взагалі не пом’якшує порівняно з лісовими стежками, наприклад. Звичайно, ви можете зробити багато неправильно чи правильно, вибираючи взуття. Зазвичай це включає хороші професійні поради фахівця у спортивному магазині. Оскільки при виборі правильного взуття слід враховувати кілька факторів. Серед іншого, вагою вашого тіла, поверхнею, по якій ви віддаєте перевагу бігати, та правильним розміром взуття є відповідними критеріями. Також важливо дати взуття відпочити після того, як вони були використані. У багатьох моделей може знадобитися до 48 годин, щоб амортизуюча повітряна подушка повністю відновилася. Якщо ви часто бігаєте, краще використовувати кілька пар кросівок.
Також слід поміняти місцями взуття, коли термін їх дії закінчився. Старе взуття, як правило, має недостатнє або взагалі не амортизує.
Щоб переконатися, що
Однак, якщо ви абсолютно не ризикуєте і хочете якнайкраще захистити суглоби, не відмовляючись від щоденних бігів, ви, звичайно, маєте можливість використовувати відповідний фітнес-пристрій вдома. Ви можете вибрати серед бігових доріжок, крос-тренажерів або еліптичних тренажерів для особливо плавного та зручного руху. Бігові доріжки останнього покоління в даний час технічно дуже добре розроблені і мають хорошу підвіску. Навіть посадка на каблук є меншою проблемою для бігових доріжок завдяки високоякісній амортизації. Зокрема, еліптичні тренажери ідеально підходять для ніжних щоденних тренувань. Одночасне навантаження всіх кінцівок забезпечує передачу сили на весь скелет. Проблемний односторонній тягар майже неможливий. Крім того, еліптичні тренажери та крос-тренажери ідеально підходять для виконання вправ на серцеву витривалість.