Знання про фітнес - цедра апельсина Що робити з вм’ятинами на дні
Так ви боретеся з нелюбими вм’ятинами від целюліту
Їх називають апельсиновою кіркою, пошкодженням граду або кратером - так, целюліт - це громадський ворог номер один. Принаймні саме так щороку поширюється барвистий світ пліток. Мабуть, це може вплинути на будь-яку жінку, незалежно від того, скільки років чи молодих, худу чи товсту. То що ви можете з цим зробити? Ігнорувати, шукати лікування чи займатися спортом? А скільки коштує схильність?
Целюліт - явище одиничне? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Різні дослідження підтвердили це: 90 відсотків усіх жінок старше 20 років мають ознаки апельсинової кірки на животі, стегнах і сідницях. Однак кавалери майже завжди переживають вм'ятини. Це також підтверджує Тетяна Павічіч, дерматолог з Університету Людвіга Максиміліана: "У чоловіків великий живіт, але зазвичай целюліту немає". За словами Павичича, це відбувається лише в тому випадку, якщо відповідний чоловік страждає від браку чоловічих статевих гормонів.
То чому ми, жінки? Що зумовлює панів творіння дно без вм’ятин? Перш за все, це тип накопичення жиру, оскільки: Чоловіки накопичують свій жир між органами черевної порожнини, і тому їм доводиться все частіше мати справу з пренатальним на вигляд м’ячем живота. Натомість жіночі статеві гормони воліють спрямовувати жир, щоб він зберігався під поверхнею шкіри на сідницях і стегнах. Якщо жирові запаси контактують із слабкою сполучною тканиною, вони змикаються, утворюючи великі депо і притискаючи шкіру зсередини - з’являються типові ямочки. Однак наскільки вони сильні, це також залежить від генетичної схильності сім'ї. Тонка шкіра, поганий кровообіг, затримка води та акуратна сполучна тканина можуть, однак, бути одними з причин целюліту.
Привіт вм'ятини - ви вже всі там?
Чи існує чарівна куля проти целюліту?
Щороку жінки у всьому світі інвестують близько трьох мільярдів доларів у засоби проти помаранчевої шкірки. Дослідження косметичної індустрії, як правило, не мають нічого, щоб протистояти запитам своїх клієнтів: "Крім того, компанії хочуть швидко вивести свою продукцію на ринок і не чекати результатів довготривалих досліджень", - каже дерматолог Тетяна Павічич. Владі було досить, якщо виробники косметики могли довести нешкідливість використовуваних інгредієнтів. Зрештою, косметику не можна ототожнювати з фармацевтикою - отже, вона не повинна мати будь-яких помітних ефектів.
Спорт, здорове харчування та масаж - це чарівна куля проти целюліту та целюліту? Принаймні таким чином можна згладити власну текстуру шкіри. Однак, якщо у вас є схильність до целюліту, ви ніколи не позбудетеся повністю від неприємних вм’ятин. Це також підтверджується дефіцитними дослідженнями целюліту: У 2010 році дослідники проаналізували понад 50 різних методів терапії - з результатом: будь то ультразвук, роликовий масаж або лазер - жоден метод не обіцяв стовідсоткового успіху в боротьбі з кратерами. Чи завжди наша відраза до всього, що здавалося б недосконалого, була такою великою? В кінці 16 століття старий майстер Пітер Пауль Рубенс намалював свої три грації ... вм'ятинами, апельсиновою шкіркою і в повнотілому стані. Апельсинова кірка - це залишки з доіндустріальних часів, які ми хочемо раціоналізувати за допомогою сучасної косметики? Як щодо більшої уважності до власного тіла?
Що я можу з цим зробити сам?
Щоб позбутися вм'ятин, доведеться підтягнути шкіру. Всупереч поширеній думці, силові тренування допомагають набагато краще, ніж кардіотренування. Тому що тут вступають у дію наші м’язи. Якщо ми нарощуємо або зміцнюємо м’язи, шкіра над ними поступово підтягується. Тим не менше, має сенс поєднувати силові тренування з конкретними кардіотренуваннями (тренуваннями на витривалість). Оскільки в поєднанні з адаптованою дієтою ви знижуєте відсоток жиру в організмі, що, в свою чергу, зменшує жирові клітини у вашому тілі. Основна увага приділяється нарощуванню м’язів. Звичайно, результат залежить від людей, але зараз це може бути єдиним дійсно ефективним рішенням.
Поради щодо тренувань
Випадок з гантелями або гирями
Треновану ногу ведуть вперед і амортизують великим кроком. Передня нога зігнута, задня нога залишається майже прямою і майже торкається підлоги коліном. Тепер знову витягніть передню ногу і поверніться у вихідне положення на видиху.
Викрадачі на кабелі:
Тут спеціально тренуються м’язи сідничних м’язів та зовнішні м’язи стегна. Виконання руху: Підтримка рукою на приладі. Потягніть ногу в один бік. Пальці ніг спрямовані вперед, стегна залишаються стабільними в одному положенні. Недовго затримайте натяг і поверніться у вихідне положення. Наша порада: Виберіть низький опір і виконуйте стільки повторень, поки не відчуєте печіння в м’язах.
Кабельні аддуктори:
За допомогою цієї вправи ви можете оптимально підтягнути і сформувати внутрішню поверхню стегон. Виконання руху: Підтримка рукою на приладі. Потягніть внутрішню ногу повз підставки. Недовго затримайте натяг і поверніться у вихідне положення.
Вправа на велотренажері:
Тренування високої інтенсивності на велоергометрі. 20-30-хвилинний кардіопристрій за принципом HIT призводить до метаболізму і одночасно сприяє кровообігу в тканині. Три рази на тиждень після тренування ідеально підходить для завершення власного тренування.
Тренування на крос-тренажері/еліптичному тренажері:
Ефективне тренування всього тіла на крос-тренажері - чудовий спосіб боротися з целюлітом. Тренування на крос-тренажері приносить задоволення, спалює багато калорій і розтоплює ваші жирові запаси.