Знання про фітнес - спорт допомагає вийти з депресії
Вправа проти депресії
Статистично депресія частіше виникає в зимові місяці. З одного боку, це пов’язано з короткими днями, а з іншого - поганою погодою - умовами, які явно сприяють депресії. Поширене захворювання також може протікати абсолютно незалежно від погоди: Стрес, вигорання та неправильне харчування також тісно пов’язані з депресивними захворюваннями.
Коли це депресія?
Депресія - це психічне захворювання, яке може проявлятися численними скаргами. Постраждалі, як правило, неспокійні та боязні, мають проблеми з концентрацією уваги та постійно допитують себе та своє оточення. З цим пов’язані розлади сну та млявість, які можуть призвести до посиленої ізоляції.
Головні болі, болі в шиї або спині, проблеми із серцем та диханням, шлунково-кишкові проблеми та болі в животі є побічними ефектами депресії. Постраждалі відступають, нічого більше не роблять і в результаті відчувають все менше позитивних переживань. Відчуття потрапляння в глибоку чорну діру, з якої вже нікуди не дітися, є великим. Постраждалі люди часто потрапляють у замкнене коло, яке тягне їх глибше в депресію.
Діагноз: депресія
Для того, щоб мати змогу поставити точний діагноз, доступні різні визнані процедури психологічного тестування. Вони фіксують важливі симптоми і оцінюють їх балами. Потім результати можна використовувати для визначення тяжкості депресії.
Оцінка тяжкості депресії має важливе значення для лікування захворювання. Завдяки наявним сьогодні терапевтичним можливостям депресія має великі шанси на одужання.
Спорт корисний для тіла та розуму
Фізичні вправи разом з психотерапією або поведінковою терапією можуть допомогти подолати депресію. Спорт на витривалість, зокрема, викликає вивільнення ендорфінів (почуття щастя). Ці речовини в тренованих м’язах роблять «депресивні речовини» в крові нешкідливими, так що вони більше не можуть розвивати свій негативний вплив на мозок.
Дослідження, проведене в США в 2000 році, підтверджує саме цю тезу: нейропсихолог Джеймс Блюменталь обстежив 156 людей, які страждають на депресію, протягом шестимісячного експерименту. Він розділив пацієнтів на три групи: 1-й групі давали лише антидепресанти для лікування своєї хвороби; Група 2 робила фізичні вправи, а група 3 не приймала жодних ліків, а повинна приймати їх лише регулярно
Спорт виліковується. Як показує оцінка праворуч, група 3 досягла безумовно найбільших успіхів.
Вправа знімає стрес і напругу
Важливо звільнитися від цієї глибокої млявості і мотивувати себе за допомогою вправ. Тому що спорт дає відчуття, що ви робите щось для свого добробуту з власної ініціативи та самостійно. Рух також відволікає від негативних думок. Ті, хто займається спортом, можуть краще вимкнутись і відпочити. Це запобігає виникненню почуття депресії в першу чергу.
Часто легше мотивувати себе цими трюками:
- встановлений час навчання
- власне тренажерне обладнання безкоштовно
- Фізичні вправи з іншими людьми або в групі
Перевага наявності власного тренажерного залу полягає в тому, що тривалий «час налаштування» (їзда на машині, пошук місця для паркування тощо) більше не потрібні, і ви можете негайно розпочати роботу, якщо у вас є мотивація в будь-який час, 24 години на добу.
Корисно:
- надавати перерви між зустрічами або завданнями
- Звертайте увагу на свої думки та своє тіло, щоб уникнути стресу
- ставити невеликі цілі
- знаходьте час для занять спортом
Спорт і фізична активність можуть захистити від розладів настрою, змусити деяких людей посміхнутися у відповідь і змусити їх відчути, що вони знову стали частиною життя.
Депресія вражає мільйони людей. Він може бути легким або важким. Є багато способів уникнути цього або зробити його більш стерпним.
Послідовне тренування в фітнесі, безумовно, є хорошим способом досягнення зцілення або запобігання цьому.