Знання про фітнес - Тренування для схуднення
45-хвилинна програма схуднення
Придатність всього за 45 хвилин! Наші фахівці з фітнесу підготували тренування з легкою вагою, за допомогою якого ви зможете тренувати все тіло за короткий час. Кілограми падають самі по собі!
Ваш план тренувань:
Розминка:
Почніть з розминки, бажано на крос-тренажері або еліптичному тренажері. Встановіть середній опір і час від 10 хв. За допомогою активних рухів ніг, тулуба та рук вирішується широкий спектр м’язових груп, і ваше тіло оптимально підготовлене до наступних вправ.
Тренування живота: 5 хвилин
Візьміть AB Dominox, ляжте в звичайному положенні лежачи на спині і розташуйте руки та ноги, як показано. Тепер зробіть 3 рази по 15 повторень з хвилинною перервою між ними.
Порада: Якщо у вас немає тренера з тренувань, просто зробіть 3 рази по 15 повторень присідань з хвилинною перервою.
Тренування спини: 5 хвилин
Встаньте на Трикон, як показано, схрестіть руки на грудях. Таким чином ви залишаєтеся стабільними, і можете повільно опустити верхню частину тіла, а потім контрольовано повернутися у вихідне положення. Робіть 3 рази по 12 повторень з хвилинною перервою кожного разу.
порада: Якщо у вас немає тренажера для спини, виконайте таку вправу: Ляжте на живіт, підніміть обидва стегна і голову трохи від підлоги. Подивіться вниз, руки на висоті стегон. Потім підніміть верхню частину тіла і одночасно поставте обидві руки над головою. Потримайте коротко і повільно поверніть його назад до тіла. 3 рази по 6-8 повторень.
Тренування жирового метаболізму: ХІТ ЖИР
15 хвилин Велоспорт (швидкісний велосипед або велотренажер) з високим опором та високою інтенсивністю. Опір при крученні педалей повинен бути на шкалі 1-10 з повстю 8. Дайте повний газ! Якщо ви віддасте все і тренуєтесь ще інтенсивніше, ви помітно відчуєте наслідки.
Підтягніть м’язи: 5 хвилин
10 присідань: Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою і щоб коліна не спрямовували пальці на ноги. Ви можете дуже ефективно збільшити інтенсивність за допомогою наших неопренових гантелей.
15 "Половинок" віджимань: Введіть у положення віджимання, але коліна на підлозі. Ноги зігнуті.
15 підйомів ніг в боковому положенні: ляжте на підлогу в боковому положенні і повільно підніміть гомілку 10 разів і опускайте її повільно і контрольовано.
Розтяжка: 5 хвилин
Випад: Вставте в положення розтягування і утримуйте його 20-30 секунд. Чергуйте кожну ногу 3 рази вперед.
Задня частина ніг: Стоячи, підведіть одну ногу перед іншою. Обидві ноги повинні бути близько один до одного, тоді як передня нога трохи зігнута, а задня пряма. Потім зігніть тулуб вперед і спробуйте торкнутися пальцями кінчиків ніг. Повторіть вправу і з іншого боку.
Згиначі стегна:Поставте одну ногу вперед і опустіть заднє коліно на підлогу. Переднє коліно і стегно повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Хребет випрямлений, а плечі розслаблені. Піднімаючи руки над головою, одночасно висуваючи стегна вперед. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, а потім переключіться в бік.