Знати, як схуднути - Целюлітні методи позбавлення від нього 910 - Антицелюлітні методи

Експерт для схуднення з 2002 року

  • Антицелюлітні методики
  • 01.02.2021
  • Файл виготовлено Кетрін Демаршельє
  • 9248 Перегляди

знати

Які ефективні дієти ?

Власне кажучи, не існує такого поняття, як антицелюлітна дієта. Проте дієта є вирішальним фактором появи целюліту. Дієта може призвести до втрати кількох кілограмів, якщо у вас надмірна вага, і тим самим допоможе зменшити розмір жирових клітин, які надають «апельсиновій кірці» зовнішній вигляд. Ваш целюліт не зникне, він буде просто менш помітним. Драконівська дієта справді не матиме впливу на целюліт, проте дотримання хорошого балансу їжі дозволяє уникнути її загострення та дезінфільтрувати тканини. Також бажано стежити за своєю вагою, збільшення ваги є обтяжуючим фактором, який сприяє появі целюліту. Найефективніші дієти для схуднення, як правило, полягають у зменшенні споживання жирних та цукристих продуктів та прийнятті збалансованої дієти, вживаючи все, окрім в менших кількостях.

Ось декілька основних принципів, яких слід дотримуватися. Знаючи, що для жінки рекомендована добова норма - 1600-2000 калорій (залежно від рівня щоденної активності). Окрім цього, ви зберігаєте жир. 7000 калорій дорівнює 1 кг жиру. Остерігайтеся дрібних щоденних надмірностей !
- Для збалансованого розподілу раціону їжа в ідеалі повинна складатися з 55% вуглеводів (уникайте швидких цукрів, віддайте перевагу овочам і повільним цукру, що містяться у фруктах, крупах та крохмалі), 35% жиру (містяться, наприклад, в олії, маслі та сирі) і 15% білка (тобто білки, що містяться в м’ясі, рибі, молюсках, яйцях тощо).
- Уникайте вживання занадто жирного (ризик жирового целюліту), занадто солодкого (ризик жирового целюліту), занадто солоного (сіль сприяє затримці води і може спричинити водянистий целюліт).
- Припиніть їсти, як тільки відчуєте ситість.
- Пийте 1,5 літра води на день, щоб вивести всі відходи з організму.

Рекомендації Національної програми з охорони здоров’я (PNNS)

- Щонайменше 5 фруктів і овочів на день, з кожним прийомом їжі (сирим або вареним);
- Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі (хліб з непросіяного борошна, рис, макарони, бобові.);
- Три молочні продукти на день, корисні йогурти та менш жирні сири.
- Обмеження:
Споживання жирів шляхом надання переваги жирам рослинного походження;
Вживання солодких продуктів (особливо газованих напоїв, випічки.);
Вживання солі, що сприяє затримці води.

У всіх випадках перед початком дієти найкраще дотримуватися порад дієтолога або дієтолога, щоб скористатися медичним спостереженням.