Знати, як схуднути - Дієта, що покласти в моєму холодильнику 12 - Поради щодо схуднення
Експерт для схуднення з 2002 року
Місце зберігання, але також і спокуси, холодильник може стати ворогом номер 1 під час дієти. Ось прості та ефективні поради, щоб освітлити простір для свіжості та більше не піддаватися перекусу.
Правило №1: Мистецтво добре робити покупки
Перш ніж навчитися наповнювати холодильник, важливо знати, як робити покупки. Насправді, часто на голодний шлунок ми отримуємо погану звичку переповнювати візок важкою висококалорійною їжею. І недарма: полиці, наповнені спокусливими продуктами, посилюють голод і бажання покінчити з цією нестерпною тягою.
Щоб не їхати з перевантаженими ліпідами та насиченими жирами руками, навчіться їсти, перш ніж робити покупки. При повному шлунку вас менше спокушатимуть тістечка, холодне м’ясо або шоколад.
Заздалегідь підготуйте список покупок. Подбайте про те, щоб записати все, що потрібно для підготовки меню для схуднення на тиждень. Цей список допомагає не забути зелену квасолю, з якої складається ваша їжа в понеділок, або риба у вечір п’ятниці. Тому що недогляд цілком може змусити вас замінити відсутні зелені овочі макаронами Груєра або вашим 0% йогуртом шоколадним мусом вашого партнера. Меню для схуднення швидко перетвориться на калорійне харчування. Холодильник стане місцем різних спокус, здатних збочити вас до неодноразових відхилень.
Важливо: Уникайте внесення в цей список "застережень", думаючи про будь-яких гостей, які можуть несподівано прийти і поїсти у вас. Подумайте про себе і ні про що, крім вас, щоб ці запаси, потрапивши у ваш холодильник, не дратували вас.
У вашому списку мають бути пріоритетні свіжі овочі, фрукти, молочні продукти, свіжа риба, червоне або біле м'ясо та звичайна вода.
Правило № 2: Мистецтво наводити порядок у своєму холодильнику
Навести порядок у холодильнику - це важливо для того, щоб зламатися, не відчуваючи провини. Повний фруктів та овочів у барвистих та апетитних кольорах, він стає привітним простором, де ви можете дати волю своїм бажанням.
Висококалорійні продукти, складені безладно - що заохочує важкість та сліпий вибір - заміняться свіжими овочами, фруктами, водою та молочними продуктами. Але для того, щоб звичайний огірок викликав більшу заздрість, ніж квадрат шоколаду з хрусткими шматочками фундука, важливо класифікувати продукти за їх категорією.
Сирі або приготовані продукти, такі як м’ясо або риба, слід завжди обгортати і класти на тарілку або миску, але ніколи не класти на полиці.
Найхолодніша частина призначена для швидкопсувних продуктів, таких як риба, м'ясо, молочні продукти, фруктові соки, що не відкриваються. Завжди захищені упаковкою, вони не повинні торкатися один одного.
У проміжній зоні (посередині холодильника) зберігайте варені фрукти та овочі, залишки та різні заготовки, такі як домашній томатний соус.