Знати, як схуднути - Поведінкова дієта 12 - Поради щодо схуднення

Експерт для схуднення з 2002 року

Поради для схуднення
30/11/-0001
Барбара Мотр, психолог
1670 переглядів

На перший погляд, схуднення базується на простих і легких принципах. Дійсно, певно, що зменшення споживання калорій призводить до зменшення маси тіла. Щоб схуднути, ви можете просто змусити себе з’їдати 3 листочки зеленого салату що полудень і 4 редиски ввечері. Але як довго ви зможете дотримуватися цієї дієти, не завдаючи шкоди здоров’ю та не впадаючи в депресію? Щоб схуднути стабільно, не маючи недоліків для організму та розладів, важливо дотримуватися інших принципів. Ось чому ми розробили поведінкову дієту, яка базується на правилах здорового харчування та ставить під сумнів вашу харчову поведінку. Він полягає як у зміні звичок, способу життя, так і в розумінні вашого відношення до їжі.

Режим поведінки розпадається на 5 пунктів

Перший момент: Ви повинні імперативно подумати про свої мотивації.

Чому ви хочете схуднути ? Це заради того, щоб догодити іншим, чи для того, щоб реагувати на тиск оточуючих, чи щоб уникнути погляду оточуючих. Задайте собі питання і знайдіть час, щоб подумати над цим, тому що, щоб дотримуватися і досягати успіху в довгостроковій дієті, ви повинні схуднути, перш за все для себе, щоб бути кращими у своєму тілі та своїй голові.

Другий момент: Важливим є аналіз вашого способу харчування.

Чому ви їсте ? Щоб відповісти на це питання, ви можете створити харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте щодня: яку їжу, скільки, коли, де і з ким їсте. Вкажіть емоційний стан, відчуття, які ви відчуваєте при кожному прийомі їжі. Завдяки цьому блокноту ви поступово навчитеся розрізняти прийом їжі, в якій голод відіграє важливу роль, та внаслідок механічних харчових звичок, та спричинених стресовими ситуаціями або почуттям внутрішньої порожнечі. Таким чином, ви поступово будете усвідомлювати свою харчову поведінку в ситуаціях, які призводять до переїдання. І тоді ви можете активно керувати своїм харчуванням.

Третій момент: Ви повинні дотримуватися здорових дієтичних правил.

- Їжте все, потроху: тіло потребує різноманітності. Вживання фруктів та овочів - єдиний природний спосіб забезпечити свій організм вітамінами та мінералами, необхідними для повноцінного функціонування.
- Скуштуйте кожну страву: Харчуватися тихо, спокійно і повільно жувати допоможе вам прослухати своє тіло і повністю відчути стан повноти. w Ніколи не пропускайте їжу: важливо їсти три-чотири рази на день.
- Їжте закуски: у разі невгамовної тяги вкусіть шматочок фрукта або з’їжте простий йогурт.
- Пийте багато: 1,5 літра води на добу. Це дозволяє, зокрема, боротися із запорами та виводити токсини.

Четвертий пункт: Дуже важливо регулярно займатись спортивними видами діяльності.

Рекомендується займатися спортом (їзда на велосипеді, плавання тощо) або гімнастика, з щоденним 40-хвилинним заняттям. Якщо ці види спорту заважають вам, абсолютно необхідно гуляти майже годину на день швидким, жвавим та настороженим кроком.