Зніміть стрес Алліанц Гезундхайцвельт
Сварка з партнером, тиск на роботі, шум, стояння в пробках - багато Повсякденні ситуації може стрес причина. Організм реагує на стрес різними способами, що також безпосередньо впливає на дихання.
З одного боку, тіло ллється при стресі адреналін з-поміж іншого Артеріальний тиск, пульс і Частота дихання підвищений. З іншого боку, вона збільшується по всьому тілу Напруга м’язів. Особливо сильно напружуються м’язи спини та обличчя.
Безпосередній наслідок: коли ми перебуваємо в стресі, ми дихаємо швидко, поверхнево до зупинки, і важко дихати.
Стресове дихання і напруга також змушують голос здаватися натиснутим і вищим. Крім того, спостерігається неспокій і дратівливість, а зі збільшенням стресу також страждає здатність до концентрації.
Хронічний стрес: У довгостроковій перспективі стрес може спричинити депресію та проблеми зі шлунком, серед іншого, а також збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
За допомогою простої дихальної вправи ви можете активно протидіяти напрузі, заспокоїтись і полегшити фізичні наслідки стресу:
- Знайдіть тихе, добре провітрюване місце. В ідеалі, ви повинні носити зручний одяг.
- Сідайте зручно вертикально, спираючись лише низом на сидіння. Обидві ноги міцно прилягають до підлоги. Руки спираються на коліна або підлокітники. Як варіант, ви можете лягти на килимок для вправ на підлозі. У цьому випадку покладіть руки на трохи відстані від тулуба, долонями догори. Або витягніть ноги назовні, або зігніть їх підошвами, стоячи рівно на підлозі.
- Закрий очі. Прислухайтеся до свого тіла і відчуйте, як дихаєте. Відчуйте, як ніздрі, грудна клітка, діафрагма і внутрішні органи рухаються з кожним вдихом. Як повітря знову тече через ніс, горло, в легені і з рота.
- Вдихайте повільно і повільно, глибоко і повільно.
- Під час видиху утворіть букву "f" і пустіть повітря з рота з певним опором. Це створює незначний тиск в дихальних шляхах, що в кінцевому рахунку полегшує дихання.
- Не просто дихайте животом. При кожному вдиху намагайтеся включати плечовий пояс, спину та грудну клітку.
Візьми собі один-два рази на день по три-п’ять хвилин Час для дихальної вправи. В ідеалі, ви також повинні побалувати своє тіло фізичними вправами, прогресивним розслабленням м’язів або йогою. Ви також вдосконалите свою техніку дихання.
З часом та практикою ви також зможете ознайомитися з цією дихальною вправою в стенді відпочивати.