Знищення м’язів у літньому віці Як запобігти саркопенії? DER SPIEGEL
Від народження до раннього дорослого віку люди нарощують м’язову масу. Поворотний пункт досягається приблизно у віці 30 років. Потім крива падає - спочатку повільно, потім все швидше і швидше. Коли м’язи скорочуються, тіло набирає жир. Без контрзаходів до вісімдесяти років буде втрачено від 30 до 50 відсотків максимальної м’язової маси.
У 10-20 відсотків людей старше 75 років це вікове зниження відбувається настільки стрімко, що стає небезпекою - і лікарі розглядають це як самостійне захворювання. Ви говорите про саркопенію, патологічне зменшення м’язової маси та м’язової сили.
Постраждалі більше не можуть самостійно впоратися з, здавалося б, найпростішими речами: встати, одягнутись, піднятися сходами, носити сумки для покупок або відкрити банку з варенням. Люди похилого віку, м’язова маса, сила м’язів та швидкість ходьби яких перевищують певні граничні значення, вважаються «саркопами». Той, хто, наприклад, не може пройти десять метрів за 12,5 секунд і якому потрібно більше 15 секунд, щоб піднятися зі стільця п’ять разів поспіль, не підтримуючи себе, швидше за все, отримає діагноз.
Багато постраждалих вважають такий спад неминучим явищем старості. Але дослідники визнали, що усадка аж ніяк не зумовлена. Ви можете тренувати свої м’язові клітини до глибокої старості - і таким чином повернути радість у житті, яке, на вашу думку, було втрачено. Насправді люди похилого віку, які мають добре треновані м’язи, рідше страждають серцево-судинними або метаболічними захворюваннями, і вони більш спритні духом.