Зниження артеріального тиску - що ви можете зробити техніки

Діагностика високого кров'яного тиску - що тепер? Хороша новина: якщо ви станете некурцем, харчуєтесь здорово, достатньо тренуєтесь і зменшуєте стрес, ви можете, залежно від вашої особистої ситуації, ефективно знизити високий кров’яний тиск. Часто лікар може навіть зменшити дозу антигіпертензивного препарату.

Станьте некурцем - розвантажте судини

Для багатьох найважливіший крок у зниженні артеріального тиску в довгостроковій перспективі також є одним із найскладніших: кинути палити.

Кожна сигарета миттєво підвищує кров'яний тиск. Нікотин у сигаретах звужує судини. Загалом токсичні інгредієнти в сигаретах, такі як окис вуглецю або бензипрен, також впливають на судинну систему протягом тривалого періоду. Це сприяє таким хворобам, як інфаркт або інсульт .

І навпаки, це означає, що з кожною відмовою від сигарети ви робите активний внесок у своє здоров’я. Приблизно через двадцять хвилин після останньої сигарети артеріальний тиск починає нормалізуватися. Навіть після першого дня без куріння ризик страждати на серцеві хвороби падає - через рік він уже зменшився вдвічі. Про те, як кинути палити, ви можете прочитати, наприклад, у нашій статті "Прощання з Glimmstängel" .

Корисна і різноманітна: правильний раціон

Ожиріння також сприяє захворюванню серця. Кожен кілограм менше полегшує вашу серцево-судинну систему. Втрата ваги особливо успішна при постійній постійній зміні способу життя. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам досягти бажаної ваги.

Крім того, фахівці рекомендують вживати дієту з низьким вмістом солі. Максимально п’ять грамів солі на день вважається оптимальним - це відповідає приблизно чайній ложці. Багато солі ховається в ковбасі, сирі, готових стравах і солоних закусках, таких як чіпси. Натомість покладайтесь на свіжі овочі, картоплю, рибу чи фрукти. Свіжою зеленню ви надаєте своїм стравам пікантну нотку - навіть без солі.

Велика кількість алкоголю також може негативно позначитися на артеріальному тиску. Ми рекомендуємо максимум 20 грамів алкоголю на день для чоловіків і 10 грамів для жінок. Це відповідає приблизно двом чи одному келиху вина.

Щоб продовжувати рухатися

Багато досліджень показали, що фізичні вправи позитивно впливають на артеріальний тиск. У той же час, як здорове харчування, це допомагає зменшити зайву вагу.

Регулярно, із задоволенням і помірковано: особливо підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гімнастика або плавання. Експерти рекомендують тренувальні заняття тривалістю від 30 до 45 хвилин, три-п’ять днів на тиждень. Якщо ви новачок у фізичних вправах або зробили велику перерву у фізичних вправах, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Він може перевірити вашу індивідуальну стійкість і визначити ваш оптимальний пульс для тренувань.

Дихайте глибоко регулярно: зменшуйте стрес

Стрес, неспокій і страх також часто можуть підняти артеріальний тиск таким же чином. Не соромтеся один раз сказати «ні», якщо стрес стає занадто великим, і знаходьте час для свого психологічного благополуччя. Можуть допомогти такі методи розслаблення, як йога або аутогенні тренування.

Під час сну організм відновлюється, і кров’яний тиск зазвичай також знижується. Нестача сну, навпаки, підвищує кров'яний тиск - і не тільки вночі.

Якщо ви багато подорожуєте між різними часовими поясами, вам обов’язково слід запланувати достатньо часу для відпочинку. Вахтові працівники захищають ваше здоров’я, дотримуючись рекомендованих періодів відпочинку.

Медична інформація техніків сертифікована відомими організаціями на якість, нейтральність та прозорість.

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

Професійна асоціація німецьких інтерністів V.: Високий кров’яний тиск: лікування, 18.08.2017. Інтерністи в мережі: https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/bluthochdruck/verarbeitung.html (дата доступу: 20.06.2019).

Німецька ліга гіпертонії e. V. Німецьке товариство з гіпертонії та профілактики: Що знижує артеріальний тиск? URL: https://www.hochdruckliga.de/was-senkt-den-blutdruck.html (дата звернення: 20.06.2019).

Німецьке кардіологічне товариство - дослідження серця та серцево-судинної системи e. В. (DGK), Німецька ліга високого тиску e. В.: Кишеньковий настанова: Лікування артеріальної гіпертензії. Статус: 2018. URL-адреса: http://leitlinien.dgk.org/files/2019_Pocket_Leitlinie_Hypertonie_Version2018.pdf (дата доступу: 20.06.2019).

докладніше на цю тему

Навколо теми

Ішемічна хвороба серця

KHK - Шлях до терапевтичного успіху

Відповідні запитання за темою

TK Plus при ішемічній хворобі серця

Програма перебігу ішемічної хвороби серця TK Plus переглянута. Огляд усіх коригувань станом на 1 липня 2015 року.

Ішемічна хвороба серця

Ішемічна хвороба серця - вправи як терапія

TK Plus при ішемічній хворобі серця

TK-Plus на KHK - приєднуйтесь

TK Plus при ішемічній хворобі серця

Ішемічна хвороба серця: хто може допомогти у вирішенні хвороби ІХС та способу життя? Точки контакту та посилання з першого погляду.

TK Plus при ішемічній хворобі серця

Найчастіші запитання щодо закінчення модуля серцевої недостатності з 1 квітня 2018 року