Зниження рівня холестерину та тригліцеридів шляхом здорового харчування

Зниження рівня холестерину та тригліцеридів за допомогою здорового харчування є вітальним рішенням для оптимального функціонування всього організму. Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів впливає на загальний стан здоров'я, особливо створюючи серцево-судинні проблеми.

Найкраще запобігати, і якщо ми приймаємо природне лікування, ми можемо спробувати поєднувати здорове харчування з харчовими добавками 100% натуральними капсулами або настоянками, отриманими холодним віджиманням.

Як ми всі знаємо, Хвороби серця є основною причиною смерті серед чоловіків та жінок у США та Європі. Кожен другий чоловік і кожна третя жінка в певний момент свого життя страждають на серцево-судинні захворювання. Дослідження показали, що зниження рівня холестерину може знизити ризик серцевого нападу, так чи страждає він від серцевих захворювань чи ні, доросле населення повинно постійно контролювати рівень свого холестерину.

Дрібні сферичні частинки ЛПНЩ є «засобом доставки» холестерину в організм, інокулюючи в рідкій формі безпосередньо в клітини. Але коли в крові скупчується занадто багато часток ЛПНЩ (через сидячий спосіб життя, зайві кілограми, дієту з високим вмістом насичених жирів, а іноді навіть через генетичне успадкування), зайві частинки забирають ніжну оболонку стінок артерії. Вільні радикали, шкідливі молекули кисню в результаті куріння, дієти чи старіння пошкоджують частинки ЛПНЩ. На артеріальних стінках накопичується багато жирного і липкого нальоту. У разі розриву виникає згусток крові, що може призвести до серцевого нападу або зупинки серця.

Простіше кажучи, високий рівень ЛПНЩ збільшує шанси серцевого нападу або зупинки серця. Низький рівень знижує цей ризик. На кожні 1 ммоль/л (1 ммоль на літр) зниження рівня ЛПНЩ ризик судинних проблем зменшується на 21 відсоток. Зона безпеки: бажаний рівень ЛПНЩ у пробі крові, взятої вранці, перед сніданком, має значення 3 ммоль/л або менше. Якщо у вас є фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як діабет, високий кров'яний тиск або сімейні випадки, або навіть в особистому анамнезі серцево-судинних захворювань, або ви палите, ваш лікар може призначити ліки, відомі як статини, щоб спробувати зменшити їх. холестерину ЛПНЩ нижче значення 2,6 ммоль/л; деякі експерти вважають, що цільове значення має бути нижче 2 ммоль/л.

Дослідження показали, що зниження рівня ЛПНЩ нижче 2,6 ммоль/л може зупинити розвиток серцевих захворювань і знизити рівень смертності до 28%. Хоча лікарі рекомендують статини, ви самі можете зробити деякі важливі кроки у прийнятті способу життя, який допоможе значно знизити рівень ЛПНЩ.

Як ми можемо знизити рівень холестерину

На рівень холестерину впливає кілька факторів, зокрема вік, вага, їжа, яку ви їсте, стрес, фізична активність. Люди можуть знизити рівень холестерину, підтримуючи здоровий спосіб життя: здорову масу тіла, вживання їжі з низьким вмістом насичених жирів і низьким вмістом трансжирів, регулярні фізичні навантаження, відмова від алкоголю, відмова від алкоголю куріння та лікування наркотиками.

Ідеї щодо того, як ми можемо знизити рівень холестерину

Знизити рівень холестерину можна за допомогою природного лікування та дотримання здорового способу життя:

Спробуйте обмежити споживання продуктів з високим вмістом холестерину. Організм використовує насичені жири для виробництва ЛПНЩ (шкідливого холестерину). Надмірне споживання таких продуктів, як кондитерські вироби/кондитерські вироби, фаст-фуд, жирні сири, дрібне, ковбаси, жирне м’ясо забезпечує надто багато сировини, щоб створити цю небезпеку для серця, холестерин. Кращий план: завжди зупиняйтеся і добре подумайте, перш ніж сказати «так» продуктам з високим вмістом тваринних жирів. Запитайте себе: чим я можу їх замінити? Відповіддю може бути фруктовий салат, пісний стейк, шматок курки або риби на грилі, або нежирна закуска або нежирний заморожений десерт, такий як заморожений нежирний сорбет або йогурт.

Переконайтеся, що ви їсте достатньо корисних фруктів та овочів щодня, оскільки клітковина, яку вони забезпечують, допомагає зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Вживання слабших шматочків м’яса усуне ЛПНЩ, оскільки щонеділі ви отримуєте менше насичених жирів, які інакше підвищують рівень холестерину. Пісне м’ясо може бути дуже важко пережовувати; тому готувати його рекомендується в мультиварці, стаючи таким чином ніжнішим без рясного додавання жиру.
Включіть у свій розпорядок дня форму фізичної активності (ідеї: підйом по сходах або гімнастика на свіжому повітрі).
Періодично перевіряйте рівень холестерину кілька разів на рік, щоб з’ясувати, де ви знаходитесь, і, можливо, тримати його під контролем.
Відмовтеся від трансжирів. Їжте шматочки овочів замість картопляних чіпсів як закуску і їжте фрукти замість комерційного печива, тістечок або тістечок. Якщо ви використовуєте маргарин, вибирайте асортимент, у якому чітко зазначено, що він не містить трансжирів. Чому? Трансжири гірші для серця, ніж насичені жири; вони підвищують рівень "поганого" (LDL) холестерину і знижують "хороший" (HDL) холестерин. Уникаючи цих перероблених жирів, ви можете зменшити ризик серцевого нападу на 55%, як показали спеціалізовані дослідження.

Якщо ви не знаєте, що їсти і як поліпшити своє харчування, ви можете замінити один із прийомів їжі щодня детоксикаційною сумішшю в поєднанні з рослинним молоком або соком. Що містять ці суміші для детоксикації організму? Є 6 інгредієнтів, які допомагають вам виводити важкі метали, токсини та будь-які інші речовини, що впливають на ваше загальне самопочуття з організму: хлорела, спіруліна, пирій, ячмінна трава, солодка фруктова лукума та какао. Застосування: змішайте 1 чайну ложку Super Detox з молоком (бажано мигдальним або рослинним молоком), йогуртом або соком. Ви можете додавати додавати в ранкові каші, десерти та салати. Ви можете створювати смузі з листям шпинату, свіжими фруктами та рослинним молоком (мигдальне, рисове, лободне, кокосове).
Щоб ефективно покращити своє самопочуття, споживайте щонайменше 1 столову ложку SUPER DETOX на день.

Природне лікування та рекомендована дієта для зниження рівня холестерину

Є кілька натуральних трав, які ви можете включити у свій раціон для управління, зниження та покращення рівня холестерину:

Люцерна

Дослідження показали, що насіння люцерни можуть допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину, зменшуючи шкідливі типи холестерину в крові (ЛПНЩ), тоді як хороший тип холестерину (ЛПВЩ), схоже, не постраждав. Здається, волокна та хімічні речовини люцерни прилипають до холестерину, не даючи йому залишатися в крові. Більше того, люцерна містить вітаміни, фолієву кислоту, магній, калій, залізо та інші види мінеральних речовин, які всі необхідні для нормальної роботи всіх органів. Люцерну слід вживати в помірних кількостях (рекомендована доза - 80-120 г на добу), оскільки надлишок може пошкодити еритроцити.

Для зниження рівня холестерину в раціон слід включити часник

З давніх часів часник використовували для лікування декількох типів захворювань, і дослідження показали, що він може допомогти підтримувати збалансований рівень холестерину, знижуючи рівень холестерину в сироватці крові та одночасно підвищуючи "хороший" холестерин., ЛПВЩ. Крім того, часник може знизити рівень холестерину без побічних ефектів, як при медикаментозному лікуванні, допомагаючи знизити кров’яний тиск, захистити від інфекцій та запобігти утворенню тромбів. Отже, якщо ви хочете підтримувати свій холестерин на оптимальному рівні, спробуйте додати цю надзвичайну пряність до своїх страв.

Екстракт озброєння

Зброя містить комплекс антиоксидантних флавоноїдів, відомих під назвою силімарин. Силімарин - один із найпотужніших антиоксидантів, відомих сьогодні. Дослідження показали, що силімарин, що знаходиться в озброєнні, може допомогти печінці відновитися після інтоксикації та запалення.

Зелений чай

Зелений чай є чудовим антиоксидантом, і було показано, що він запобігає всмоктуванню холестерину в шлунково-кишковому тракті, що робить його хорошим засобом для зниження рівня холестерину. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, дійшло до висновку, що люди, які протягом кількох місяців пили зелений чай, мали рівень "поганого" холестерину на 2% нижчий, ніж люди, які не вживали зелений чай, і в той же час холестерин. добре ”не вплинуло.

Додайте до кави половину чайної ложки кориці

Пакистанські дослідники виявили, що ця кількість кориці (близько 6 гр) знизило рівень ЛПНЩ на 30% у людей з діабетом 2 типу.
Сідайте в миску з вівсяними пластівцями майже щоранку. Вівсяна каша містить розчинну клітковину, відому як бета-глюкан, яка виводить надлишок холестерину з організму. Регулярно споживаючи велику миску вівсяної каші (200 г), ви можете знизити рівень ЛПНЩ до 12-24 відсотків. Рекомендується рослинне молоко, оскільки коров’яче або тваринне молоко має холестерин. »Безхолестеринове рослинне молоко«

Артишок: друг печінки, ворог холестерину

Артишок є другом печінки в тому сенсі, що він допомагає її регенерувати, сприяючи виведенню шкідливого холестерину та зниженню рівня тригліцеридів. Більше того, артишоки вважаються ідеальною їжею для схуднення завдяки детоксикаційній здатності організму. Артишок містить циннарин, компонент, який стимулює вироблення холінової кислоти та виведення холестерину з печінки, завдяки чому жири легше спалюються в щоденному процесі обміну речовин. За допомогою екстракту артишоку, одержуваного виключно холодним пресуванням (як це відбувається з продуктами Alnavit Germany), відбувається осушення та детоксикація тіла, а також очищення крові.