Зниження рівня кортизолу Найкращі поради проти високого рівня кортизолу

25 листопада 2019 року Сара Гарінг Категорії: Здоров’я

Кортизол також відомий як "гормон стресу". Постійний стрес підвищує рівень кортизолу та довго хворіє. Дізнайтеся тут, як можна знизити кортизол і як зробити своє життя менш напруженим.

Кортизол: так гормон впливає на наш організм

Кортизол (або гідрокортизон) є ендогенний гормон, який виробляється в корі надниркових залоз. Це один з глюкокортикоїдів і важливий для різних Обмінні процеси. Кортизол регулює жировий і білковий обмін, а також вуглеводний баланс. Він підвищує рівень цукру в крові та постачає організм енергією із власних запасів енергії. Гормон також має протизапальну дію і впливає на артеріальний тиск.

В Стресові ситуації виділяється більше кортизолу, що гарантує, що ми більш потужний буде. Це надзвичайно важливо в екстремальних ситуаціях, наприклад, щоб уникнути небезпеки. Наприклад, частішає пульс і частота дихання, підвищується настороженість і підтримується ефект адреналіну.

Кортизол бере участь у багатьох важливих функціях організму і є життєво важливий гормон. Проблемою стає лише тоді, коли рівень кортизолу постійно підвищений.

Підвищений рівень кортизолу: це можуть бути причини

Підвищена концентрація кортизолу в крові може мати різні причини. З одного боку, може Пухлини кори надниркових залоз нести відповідальність за вироблення занадто великої кількості кортизолу. Але також ті, що застосовуються проти аутоімунних захворювань Глюкокортикоїди може підвищити рівень кортизолу.

Однак часто причина криється в особистому способі життя. Ось найважливіші фактори, які можуть бути причиною підвищення рівня кортизолу:

хронічний стрес: Неважливо, чи це фізичний стрес - наприклад, надмірна спортивна підготовка - чи психологічний стрес - наприклад, горе, тиск в кінцевий термін, шум тощо.
нестача сну
занадто мало розслаблення
нездорова дієта
занадто багато алкоголю і кофеїн
недостатньо води
штучне світло
дуже надмірна вага
депресії

Зниження рівня кортизолу: що ви можете зробити

Як можна знизити кортизол, залежить від людини Причина перевиробництва від. Якщо надлишок кортизолу пов’язаний зі стресом і його можна простежити за вашим способом життя, у вас є різні варіанти розщеплення кортизолу самостійно. Уникайте будь-якого з факторів, які є ймовірними причинами надмірної кількості кортизолу.

Ви можете скористатися цими 7 порадами, щоб знизити рівень кортизолу:

Наслідки хронічно підвищеного рівня кортизолу

Якщо в крові постійно занадто багато кортизолу, це може мати далекосяжні наслідки для здоров’я.

Наступні симптоми можуть, але не обов’язково, виникати в результаті підвищення рівня кортизолу:

Надмірна вага (особливо з жировими відкладеннями в черевній області): кортизол в основному забезпечує розщеплення запасів жиру. Але якщо вони не витрачаються, жир тимчасово накопичується на шлунку.
Розпад м’язів: М’язи формуються головним чином під час фаз відпочинку між тренуваннями, коли рівень кортизолу низький. Якщо в крові завжди занадто багато кортизолу, навряд чи можна створити нові м’язи.
гіпертонія
остеопороз
затримка загоєння ран
Затримка води
тонка шкіра і слабка сполучна тканина
Імпотенція та зниження лібідо
ослаблена імунна система (Поради щодо зміцнення імунітету)
порушення сну
більша больова чутливість

Симптоми підвищеного рівня кортизолу не дуже специфічні і можуть мати й інші причини. Ось чому ви завжди повинні уточнюйте у лікаря, чи підвищений рівень кортизолу насправді.

Виміряйте рівень кортизолу: на це потрібно звернути увагу

Кортизол виробляється у відповідь на інші гормони в організмі. Гормон CRH встановлює інший гормон гіпофіза, який називається АКТГ, безкоштовний, що забезпечує вивільнення кортизолу за дуже короткий час. Тож це одне Контур управління, який підтримує рівень кортизолу в рівновазі.

Тому що CRH вивільняється сплесками, рівень кортизолу коливається протягом дня значний. Якщо ви хочете визначити значення кортизолу, тому важливо завжди вимірювати одночасно і спостерігати значення протягом більш тривалого періоду часу. Тільки так можна отримати значущу цінність. Ви можете визначити це лікарем, використовуючи аналіз крові або зразок сечі або слини. Концентрація кортизолу в крові найвища вранці і значно падає протягом дня. Це дозволяє впасти знесиленим ввечері в ліжко - адже при занадто великій кількості кортизолу в крові важко заснути.