Зниження рівня тригліцеридів Як це працює - NetDoktor

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Нижні тригліцериди мають - на відміну від зниження рівня холестерину - менше людей на екрані. Ці нейтральні жири складають більшість рівнів ліпідів у крові і, як і холестерин, можуть призвести до серцево-судинних захворювань, якщо рівень постійно завищений. Дізнайтеся тут, як знизити тригліцериди та які продукти корисні.

Чому знижують тригліцериди?

Таким чином, людський організм потребує тригліцеридів. Вони забезпечують енергією, захищають від холоду і є важливою частиною метаболізму. Однак, якщо в крові циркулює занадто багато жирів (понад 150 мг/дл), це, як і холестерин, може сприяти розвитку артеріосклерозу. Це порушення кровоносних судин у свою чергу вважається фактором ризику серцевих нападів або інсультів. Крім того, надмірно високі ліпіди в крові також можуть призвести до запалення підшлункової залози.

Підвищений рівень тригліцеридів іноді є ознакою того, що з вашим метаболізмом щось не так. Наприклад, люди з діабетом, ожирінням або захворюваннями нирок часто мають занадто високий рівень тригліцеридів.

"Що їсти, коли рівень тригліцеридів високий" - це головне питання, яке задають собі багато зацікавлених людей. Насправді вибір їжі безпосередньо впливає на концентрацію тригліцеридів. Тому харчування та правильний склад меню є важливими регулювальними гвинтами при опусканні тригліцеридів.

Які продукти можуть знижувати тригліцериди?

Вживання рослинної їжі, коли це можливо, є важливим кроком на шляху зниження рівня тригліцеридів. Овочі та фрукти складають основу здорової дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, а отже, і тригліцерину. Однак фрукти з низьким вмістом фруктози (ягоди, папайя, кавун тощо) є кращими. Оскільки цукор, як алкоголь та підсолоджені напої, підвищує рівень тригліцеридів, оскільки організм може виробляти жири сам із алкоголю та надлишку цукру.

Їжа з великою кількістю клітковини (яблука, груші), мало (шпинат) або здоровим жиром (авокадо, горіхи) і низьким вмістом вуглеводів (нежирні молочні продукти, соя) також вважається дешевою. Риб’ячий жир також може допомогти знизити рівень тригліцеридів.

Поради щодо зниження рівня тригліцеридів

Фонд профілактики Ассмана зібрав наступні поради, за допомогою яких ви можете загалом знизити споживання тригліцеридів.

Їжте низький вміст цукру та цукристу їжу.
Максимально уникайте алкоголю.
Регулярно їжте жирну рибу, як скумбрія, оселедець, лосось або сардина.
Включіть у своє меню рослинні продукти (наприклад, волоські горіхи, шпинат) та рослинні олії (ріпак, соя, лляна олія).
Уникайте фруктових соків, лимонадів та напоїв кола.
Будь активним.

Висновок: нижчі тригліцериди

Зниження рівня тригліцеридів або стеження за відповідною величиною важливо для здоров’я. Якщо ви до цього часу їли багато готової їжі, їдальні та фаст-фуду, витрати на придбання та приготування їжі можуть зайняти трохи більше часу, але при невеликому розпорядку та плануванні інтегрувати їх у повсякденне життя.

Якщо є також такі захворювання, як діабет або хвороби нирок, зазвичай потрібні додаткові ліки. Якщо у вас надмірна вага, споживання калорій слід зменшувати принаймні до досягнення нормальної ваги.

Оскільки дієта для Нижні тригліцериди збалансований, універсальний і відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування, ці зміни цілком варті того - також для того, щоб спочатку не досягти критичного значення тригліцеридів.