СПОРТИВНА КОНСУЛЬТАЦІЯ - Saint-Jean-de-Moirans

РЕЗЮМЕ

  • Кевін КОФІ, особистий спортивний тренер у Сен-Жан-де-Моаран
  • ДЕНЬ 1: Робіть короткі, але часті заняття
  • ДЕНЬ 2: Мета втрати ваги? + зміцнення м’язів та - кардіо
  • ДЕНЬ 3: Працюючи прес, ви не втратите жир на животі.
  • 4 ДЕНЬ: Схудніть, вживаючи те, що хочете !
  • ДЕНЬ 5: Чому ефект йо-йо? Як цього уникнути ?
  • 6 ДЕНЬ: Біль у спині? Зміцніть абс !
  • ДЕНЬ 7: Нехай ваші діти будуть зайняті під час руху.

Кевін КОФІ, особистий спортивний тренер у Сен-Жан-де-Моаран

Знайдіть щодня, протягом тижня, поради Кевін Коффі, з CK COACHING

консультація

Якщо ви хочете зв’язатися з ним:

ДЕНЬ 1: Робіть короткі, але часті заняття

Краще 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень, а не один з 1:30 !

Дійсно, якщо інтенсивність на рандеву, після 30/45 хвилин зусиль ваші показники сильно впадуть, і кожна додаткова вправа стане менш ефективною.

Крім того, із збільшенням втоми та зниженням м’язового тонусу збільшується ризик отримання травм.

Ми рекомендуємо 3 сеанси зміцнення м’язів по 30 хвилин на тиждень з мінімальним денним відпочинком між ними та, якщо це можливо, кардіотренування низької інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді.) У вихідні дні.

ДЕНЬ 2: Мета втрати ваги? + зміцнення м’язів та - кардіо

У колективній уяві кардіотренування (біг, велотренажер) є обов’язковим завданням для схуднення.

Насправді набагато цікавіше виконувати вправи на зміцнення м’язів на ланцюзі. Чому ?

Майте на увазі, що саме м’язи спалюють калорії, тому, стимулюючи ваш механізм набору м’язів, ви в той момент спалите багато калорій, але також виграєте від майбутнього, оскільки + м’язи = вищий обмін речовин (більше калорій спалюється за день )

Однак не слід повністю відмовлятися від кардіокардіології, оскільки він чудово підходить для роботи вашої серцево-судинної системи, але не повинен бути вашим пріоритетом. !

ДЕНЬ 3: Працюючи прес, ви не втратите жир на животі.

Під втратою живота ми часто маємо на увазі втрату жиру на животі. Ви повинні знати, що механізм накопичення жиру не може бути націлений, тому робити абс матиме ефект зміцнення та м’язів живота, які знаходяться під шаром жиру, але ні в якому разі не спалюють жир локально.

Як ми побачили вчора, для того, щоб спрацьовувати механізм накопичення жиру, потрібно буде використовувати вправи, що генерують великі витрати калорій. Тому буде набагато цікавіше працювати над великими групами м’язів, такими як стегна та сідниці.

Ось чому всі наші студенти, які прагнуть схуднути, завжди зосереджуються на роботі внизу тіла.

4 ДЕНЬ: Схудніть, вживаючи те, що хочете !

Втрата ваги часто пов’язана з розладом та нестачею. Чудової "дієти" не існує, і ми не любимо говорити про дієти, а про збалансування їжі.

У збалансованому харчуванні є слово баланс, і це саме механізм схуднення та набору ваги.

Усі ми маємо базальну швидкість метаболізму на основі нашого віку, зросту, ваги, статі та% м’язів, що виражається в ккал. Якщо ви їсте більше, ніж ваш обмін речовин, надлишок ви накопичите як жир. Якщо ви їсте менше, ніж ваш метаболізм, ви втратите вагу !

Тому ми радимо нашим студентам рахувати калорії, дуже інтуїтивні програми дозволяють це. Таким чином, ви можете "заощадити" калорії на розрив, який не вплине на вашу мету зниження ваги, якщо ви залишатиметеся нижче загальної кількості доступних добових калорій. !

Однак дуже важливо займатися адаптованою фізичною активністю паралельно із збалансуванням їжі в дефіциті калорій, щоб уникнути відомого ефекту YO-YO - поняття, яке ми обговоримо завтра. !

ДЕНЬ 5: Чому ефект йо-йо? Як цього уникнути ?

Ми часто чуємо, що схуднення обов’язково призводить до повернення втраченої ваги або навіть більше.

Це вірно, якщо схуднення передбачає різку «дієту» і без занять спортом. Дійсно, якщо ви знижуєте калорії, не займаючись спортом одночасно, ваше тіло буде використовувати жир, а також м’язи для виробництва енергії. !

Проблема, ви пам’ятаєте, що м’язи спалюють калорії, отже - м’язи = нижчий обмін речовин = накопичення жиру = ефект YO-YO.

Паралельно з низькокалорійним збалансуванням їжі, тому необхідно займатися фізичними навантаженнями, щоб надіслати своєму тілу сигнал про те, що ваші м'язи корисні вам і що їх не слід жертвувати для виробництва енергії. !

6 ДЕНЬ: Біль у спині? Зміцніть абс !

У вас болить спина, локалізована в поперековій області ?

Здебільшого це пов’язано з відсутністю рухливості та черевної оболонки. Коли ваш прес недостатньо підтягнутий і не виконує свою допоміжну роль, ви схиляєтесь до вигину, а тому відпочиваєте на поперекових м’язах.

Рішення полягає у зміцненні черевного ремінця, щоб зробити його більш ефективним, а також у тому, що він виконує свою оболонку навіть у разі тривалих сидячих положень.

ДЕНЬ 7: Нехай ваші діти будуть зайняті під час руху.

Нерідкі випадки, коли деякі молоді мами говорять мені, що сеанси наодинці з дітьми неможливі.

Справді, можна залучити свою дитину, попросивши її порахувати ваші повторення або час, наприклад !

Навіть більше, є кілька вправ, які ви можете робити з дитиною, несучи її на вагу. Потім ви переходите корисне до приємного !

Це була наша остання підказка тижня, не соромтеся зв’язуватися з нами з будь-якими подальшими питаннями.

2 місце Марсового поля
38430 Сен-Жан-де-Моран

Телефон: 04 76 35 32 57
Факс: 04 76 35 65 70

Понеділок: 15:00 - 18:00
Вівторок: 8:30 - 12:00 | 14:00 - 17:00
Середа: 8:30 - 12:00.
Четвер: 8:30 - 12:00.
П’ятниця: 8:30 - 12:00 | 14:00 - 17:00
Кожну другу суботу: 9:00 - 12:00