Зниження ваги - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Зниження ваги

У мене питання про схуднення -

Я хотів би перейти з нинішніх 84 кг із висотою 178 см до 74 кг, які я колись мав-зітхнув (можливо, навіть нижче).

Я ніколи не був товстим, але приблизно 2-3 роки тому я хотів схуднути на 3-4 кг (щоб підготуватися до футбольного сезону, і це має швидко пройти), а потім зробив своєрідний "терапевтичний піст".

Дуже легко
1 яблуко на день
велика кількість води
і полівітамінна шипуча таблетка плюс таблетка цих вітамінів (А-цинк називається речовиною)

Я протримався 14 днів !

Сьогодні мені було б важче, оскільки моя дружина готує дуже-дуже добре, але я довіряв би собі.

Але як далеко я ще можу тренуватися? ?
Це означає, згідно з 4-тижневим планом, який Меербушер запропонував мені сьогодні опівдні
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд Всього км
5 перерв 7 перерв 8 перерв перерви (20 км)
6 перерв 7 перерв перерви 10 перерв (23 км)
5 перерв 8 5 перерв 10 перерв (28 км)
5 перерв 6 перерв перерви 7 перерв (18 км)

Оскільки моя головна мета цього року - знову пробігти дистанцію HM, навчання має бути легким.

Наступне питання, чи можете ви контролювати, де ви худнете (я маю на увазі в цей момент - ТІЛЬКИ хочете схуднути на животі)
Але я не хочу робити жодних тренувань м’язів живота, бо у мене болять м’язи, які заважають мені бігати

Зниження ваги

Було б чудово, якби ви могли схуднути в тих місцях, де це необхідно, але, на жаль, ні, адже організм спалює багато жиру рівномірно у всіх місцях. Як ви хотіли це зробити, спалюйте 400 калорій під час бігу, а потім розподіляйте їх вдома?

З яблуком на день і великою кількістю води ви можете забути про тренування, чи вважаєте ви, що тоді це буде здорово!? Ця полівітамінна таблетка покривала лише невеликий відсоток добової потреби, тож ви могли б дати її собі (але у вас має бути щось у шлунку)

Якщо ви хочете схуднути, не готуйтеся до ХМ, а перш за все зробіть щось для свого тіла та стану!

В даний час я важу занадто 18 кіло, і я не буду позбавляти своє тіло їжі, щоб ходити без шлунка, а навпаки, все налаштовувати розумно. Для мене розумне означає, що я займаюся спортом, не їжу занадто багато (моя дружина теж добре готує), і тоді я подивлюся, чим я ще можу займатися!

Привіт з Нижнього Рейну,
Хейко.

ДОЛГИЙ ШЛЯХ НА ВЕРХ

Зниження ваги

Дякую за вашу відповідь.

Перш за все, я вважаю, що ваша дружина теж добре готує, і я теж не хотів звинувачувати свою дружину, просто сказав, що я тоді самотній, простіше було нічого не їсти, нічого смачного на ньому не було таблиця.

Багато води (випийте 3-4 літри поодинці в офісі, але, на жаль, також багато кави, яка повинна злити воду), має бути добре, так? ?
А яблуко тому, що яблучний оцет нібито сприяє спалюванню жиру.

З моїми даними (зріст і вага, а також вік (29)) ви можете приблизно сказати, які калорії потрібні для зазначених тренувальних одиниць ?

Що ти маєш на увазі
. забути про тренування.
Ви маєте на увазі тренування взагалі або тренування за планом ?
У той час я також бігав бігом, але 3 км в лісі за 15-16 хвилин, що було для мене на той час помірним, 3 рази на тиждень (тобто 6 разів за ці 14 днів) Єдиним неприємним побічним ефектом була втома (тобто спати дуже рано) - Я нашкодив собі цим ?

Зниження ваги

Забуваючи про тренування, я маю на увазі, що якщо ви позбавите своє тіло харчування (тобто одне яблуко і воду на день), рано чи пізно воно відмовиться щось робити.

Якщо ви п'єте від трьох до чотирьох літрів води на день, це добре, але кава не зневоднюється, вона витягує рідину з організму.

Я не дуже багато знаю про потребу/споживання калорій, єдине, що точно, це те, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Але, будь ласка, ніякої дієти та змагального спорту. Врешті-решт ви схудли, але ваше тіло вже нічого не може зробити, йому потрібен «матеріал» для бігу!
Ваша машина теж не працює без палива, правда!?

По-перше, спокійно і скиньте потрібні кілограми, тоді у вас буде більше сил і ви зможете вирішити наступну мету. Я вважаю, що ви хочете занадто багато відразу. схуднути на животі, пройти тренування для півмарафону і все одно їсти те, що готує ваша дружина)

Привіт з Нижнього Рейну,
Хейко.

ДОВГИЙ ШЛЯХ НА ВЕРХ

Зниження ваги

. З цього приводу я можу лише порекомендувати внесок нашого Мілера: Ще питання?

Зниження ваги

Гей, ями!
Цікава дієта, яку ви пропонуєте. Але я думаю, що це досить швидко працює на мозку, так?: roll: Вибачте, але ви насправді не маєте на увазі такого роду самогубства! Гей, я коли-небудь чув про здорове харчування?

Альтернативна пропозиція:
1 літр яблучного оцту на день - ви думали, що це так добре
1 вилизування стовпа гаража (проти дефіциту заліза), інакше дуже звичайне тренування, тобто близько 250 км легкої пробіжки на витривалість і трохи силових тренувань.
О так, не забувайте: нехай виміряють розмір труни.

Не гнівайся на мене, але те, що ти робиш, сильно наносить собі шкоду!

Подивіться всі можливі теми тут, ви можете чомусь навчитися, у мене це теж є !: Glow: rotate:
вузький розмір амелі

Зниження ваги

Оригінал від Amelieschetztsnie?:
:

1 лизання стовпа гаража (проти дефіциту заліза)
вузький розмір амелі

Привіт Амелі,
Ви повинні отримати ціну за це зараз. http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. брехня/танець.gif

Зниження ваги

повнорозмірний розмір;)
Безбрестський

Якщо вам не пощастило, просто пофарбуйте його в блондинку .

Зниження ваги

Оригінал з ям:
Я хотів би перейти з близько 84 кг при зрості 178 см до 74 кг, які я колись мав-зітхнув (можливо, навіть нижче).

Я ніколи не був товстим, але приблизно 2-3 роки тому я хотів скинути 3-4 кг (щоб підготуватися до футбольного сезону, і це повинно швидко пройти), а потім я зробив своєрідний "терапевтичний піст".

Просто 1 яблуко на день, велика кількість води та полівітамінна шипуча таблетка плюс таблетка цих вітамінів (А-цинк - це назва речовини)

Я протримався 14 днів! Сьогодні мені було б важче, оскільки моя дружина готує дуже-дуже добре, але я довіряв би собі. Але як далеко я ще можу тренуватися? ?

Бути струнким - це не проблема, а стати струнким - теж не проблема, але я сумніваюся, чи піде це так, як ви собі уявляєте. Це дуже легко, коли ти маєш на увазі щось інше і не завжди думаєш про одне, див.

Не прямо, а побічно це працює: "Як рятувальний круг потрапляє в ногу?"

Карл бажає вам багато задоволення

Зниження ваги

Завдяки Томасу, внесок Мілера цікавий.

Дякую також дамам за "Ватч":-)

Отже, запитати навпаки - чи цілком сумісні між собою ходьба та ходьба? Я маю на увазі не те, що ви втрачаєте бігом (схуднення, нарощування м’язів (тобто збільшення), а потім знову схуднення), а швидше схуднення разом із бігом.

Зниження ваги

Я був у подібній ситуації з вами (1,87 м, 98 кг). Сьогодні я досі важу 78 кг і відчуваю себе дуже добре. І як я це зробив?

Просто більше гуляй!

Загальніше: просто використовуйте більше енергії!

Я не вірю в дієти. Трохи свідомого харчування, звичайно, непогано (пластівці замість хліба Nutella на сніданок, ввечері стримування з горіхами та іншими солоними жирними хрусткими продуктами, такими як чіпси тощо), але відверта дієта - так! Зараз я прошу своє тіло бігати чотири рази на тиждень, один з яких тривалий та інтенсивний, і тоді він має право на належний догляд.

За останні кілька років я багато експериментував. Є лише один спосіб: більше вправ - і поряд із лижними лижами (чого я не можу, я живу в Шлезвіг-Гольштейні), біг є найефективнішим засобом. Краще, ніж фітнес-центр. Краще, ніж спостерігачі за вагою.

Дієта не просто неефективна. Вони також просто не веселі - на відміну від бігу (коли ви переборюєте стартові перешкоди).

Отже, ями: пити багато води - це гарна ідея. Але харчуйтеся правильно, не залишайте найгірших прихованих жирів і навчіться проходити годину якомога швидше і робити це тричі на тиждень, потім чотири рази на тиждень. За перший рік бігу я втратив лише близько 5 кг. З жовтня 2003 року і дотепер це було ще 15 кг. І тільки бігом, а не голодуванням!

-------------------------------
KLK - безкоштовна програма для ведення щоденника, що працює;
http://www.lust-am-laufen.de

Зниження ваги

Оригінал з ям:
Наступне запитання, чи можете ви контролювати, де ви худнете (я маю на увазі в цей момент - ТІЛЬКИ хочу схуднути на животі)
Але я не хочу робити жодних тренувань м’язів живота, бо у мене болять м’язи, які заважають мені бігати

?(Я не розумію. Особливо як бігун ви повинні звертати увагу на свої основні м’язи (включаючи живіт). Бігуни люблять цим нехтувати, і це зовсім не добре.

Я роблю різні вправи для живота 3 рази на тиждень (і основні вправи, тому що лише одні вправи для живота не є хорошими), і у мене ніколи не болять м’язи. Це також робить регулярність. А якщо ви хочете взагалі уникнути болю в м’язах, починайте повільно і збільшуйте себе.

Однак справедливості заради слід сказати, що лише вправи на м’язи живота не видаляють плавальні кільця. Є люди, у яких є пральна дошка, яка захована під товстим шаром жиру.

Зниження ваги

Оригінал з ям:
Привіт,

(а) Втрата ваги - це результат негативного енергетичного балансу, тобто внесення менше, ніж споживання.

(b) Нарощування м’язів під час бігу незначно. Біг сприяє загальній фізичній формі, особливо серцево-судинній та утилізації кисню. Звичайно, ви можете схуднути, адже під час бігу використовуєте енергію. Той, хто набирає вагу під час бігу протягом перших кількох тижнів, робить це не шляхом нарощування м’язів, а завищуючи власні потреби в енергії, дотримуючись девізу "Зараз я пробіг 5 км, але тоді я заробив особливо хороший сніданок"

(в) Найефективніший спосіб схуднення - це силові тренування на все тіло, приблизно годину двічі на тиждень. Оскільки це справді нарощує м’язи (щоб виглядати як Шварценеггер, однак, Ви МОЖЕТЕ допомогти з хімічним клубом.), Вони також споживають енергію в стані спокою, чого жирова подушечка не.

Висновок мого довгого написання: 1. Не їжте занадто багато, 2. НІКОЛИ НЕ Їжте НЕДОСТАТНО, 3. Біг - це чудово, весело (що повинно бути для нього основною мотивацією) і допомагає схуднути, 4. Цілеспрямоване нарощування м’язів за допомогою силових тренувань - найбезпечніший спосіб подалі від жиру.

Сподіваюся, я міг допомогти.

Зниження ваги

О, ти можеш сміливо схуднути, нічого не ївши. І нарешті, ви захочете (змушені) з'їсти знову в якийсь момент, чи не так? Завдяки таким радикальним дієтам ви лише вчите своє тіло, що воно має одягати все, що виправляється. Зрештою, вам доведеться змінити свої звички таким чином, щоб Ви можете жити з цим довгостроково. і звичайно ви все ще можете гуляти. Напевно не слід очікувати чудес, як 2 кг щодня

Зниження ваги

Хм, я розпочав з того, що схуднув (і переконав свого колегу в компанії, яка діяла минулого року).

Ну, я зробив це тоді з Weight Watchers - я не хочу зараз робити велику рекламу, але просто трапляється, що ви отримуєте певну кількість калорій (тут бали) відповідно до вашої ваги (і, відповідно, основної вимоги). Крім того, існують основні правила, які в принципі збігаються з рекомендаціями DGE і де хтось вводить (із самодисципліною) до здорової (більше) російської дієти. І спорт (в помірних кількостях концепція, звичайно, не пристосована до змагальних спортсменів), також береться до уваги.

Звичайно, це недешево порівняно з іншими дієтами (вода та шипучі таблетки), але, на мій погляд, це рекомендується, якщо іншого шляху немає. Я був z. Б. дуже вражений тим, ЯК нездоровий я їв до цього часу.

Оскільки зрештою вас повільно повертають до "нормальної" кількості калорій, ефект йо-йо не обов'язково виникає - лише тоді, коли старі звички харчування знову закрадаються.

Хм, зараз я рекламую - ну, але я просто хотів сказати, що мені вдалося схуднути (принаймні близько 11 кг) і побігти. Єдине, що стосується WW, це те, що вам потрібно планувати терпіння і, відповідно, можливо, також євро, лише якщо іншого шляху немає.

PS: До речі, я худнув лише для себе, а не для того, щоб догодити іншим, бо після психологічно бурхливого року я зупинив вищезазначене. У мене було занадто багато кілограмів на ребрах і я вже не почувався добре) -> це лише з огляду на обговорення в іншій темі, яку я прочитав).

У цьому сенсі

Це літо, незалежно від того, потієте ви чи мерзнете, літо - це те, що відбувається у вас в голові (Мудрі хлопці)

Зниження ваги

Ніколи не пізно стати тим, ким ти хочеш бути

Зниження ваги

Привіт Кдцзін,

хм, не знаю, чи ти маєш на увазі мене.

Отже, Пітс запитав, чи можна одночасно займатися схудненням та бігом. І тоді я розповів йому про свій досвід. У мене z. На щастя, не маючи досвіду дієти, WW вперше зайнявся своєю дієтою. Можливо, з деякими ця зміна дієти не спрацьовує, тоді, на мій погляд, це не обов'язково концепція (яка базується на рекомендаціях DGE), а слабше Я, що знову вкрадається.

Також може бути так, що WW не є ідеальним, звичайно, ні (перш за все, він насправді не пристосований для спортсменів, зрештою доведеться спробувати його самостійно), але я думаю, що це все-таки краще, ніж будь-яка дієта. Ви, звичайно, можете, якщо вважаєте за необхідне, звернутися за порадою до медичної страхової компанії або відвідати ортофолога, але я вважаю, що будь-яка серйозна зміна дієти (і під цим я НЕ маю на увазі поєднання їжі (на мій погляд, не може бути використана для підтримувати своє життя), Аткінс, Бріджит або будь-яка інша дієта) бути подібними.

Я справді не хочу похвалити спостерігачів за вагою, і я не отримую від них грошей, вони також мають слабкі сторони, але, як я вже сказав, ями запитували, і я відповідав на основі свого досвіду.

У цьому сенсі

PS: Більшість популярних харчових концепцій, швидше за все, будуть пристосовані не для спортсменів. Як спортсмен, ви, безумовно, повинні зробити відповідні модифікації, можливо, вам доведеться випробувати це самостійно або отримати професійну консультацію.

PS2: Звичайно, ви повинні прийняти себе таким, яким є, це насправді найкраще.

PS3: Я просто хотів дати більш розумну альтернативу воді, яблукам та шипучим таблеткам

PS4: Фрукти та овочі також є наріжними каменями змін у дієті, яку я описав. Менше м’яса (а якщо так, то більше птиці, ніж свинини) автоматично отримується за допомогою WW.

А зараз добре. Я не хотів когось спокушати чи переконувати. Але справа в тому, що ви, Пітс, якщо хочете схуднути, критично подивіться на свій раціон, і тут вам слід щось змінити, замість того, щоб робити 14-денну дієту "пограбування тіла". Або прийміть себе такими, якими ви є. Хто знає, тоді це може зісковзнути само собою

Це літо, незалежно від того, потієте ви чи мерзнете, літо - це те, що відбувається у вас в голові (Мудрі хлопці)