Зниження ваги Шлях до мети
Шлях до мети
Наші спортивні вчені та особисті тренери щодня займаються цією темою Зниження ваги.
Кроки, використані для досягнення цієї мети, коротко описані нижче.
[section background_image = "https://muenchen-personal.training/wp-content/uploads/2014/08/StandortSection.jpg" text_color = "# ffffff" background_color = "# eeeeee"]
Позиціонування
На першому кроці зацікавлену особу ретельно аналізують. Окрім ваги, зросту, відсотка м’язів та жиру важливу роль відіграють робота та хобі. Те, як ви проводите вільний час після роботи та, перш за все, дорогою на роботу, є чинниками, які необхідно враховувати. Таким чином спочатку аналізується рухова поведінка цілого тижня: грубо фіксуються спорт, пересування на роботі та в дорозі. Потім детальніше вивчаються 24 години окремих днів. Тут мене в основному цікавлять такі моменти: робота, спорт, відпочинок та сон. Ці 4 розділи поділяються на години і призначаються за рівнем активності. Залежно від фізичних навантажень обчислюється метаболізм продуктивності, який разом з основним метаболізмом призводить до найбільшої частки споживання калорій. «Індукований харчовими продуктами термогенез» - це частина, яка все ще відсутня, що залежить від харчової поведінки.
Склад та фізичні вимоги
Перш ніж визначити мету, необхідно оцінити вимоги до фізичної працездатності. Лише за допомогою цієї характерної величини можна зробити чітке твердження про часові рамки та з якими зусиллями можна досягти мети. Спорт - це не просто спорт. Велика різниця, якщо ви зможете це зробити за годину 100 ккал або 1400 ккал опіки. Але це ще не все. Чи є якась довгострокова користь від тренувань у вигляді збільшення м’язової маси, чи я щойно пройшов дуже інтенсивний біговий сеанс? Якщо ви набираєте м'язи за допомогою тренувань, це спочатку цінніше, ніж якщо я переходжу безпосередньо до запасів жиру за допомогою тренувань на витривалість. Цей підхід дуже корисний для подальшого навчання. Тому що при схудненні підтримка м’язової маси має бути головним пріоритетом. Якщо відбувається виснаження м’язів, ефект йо-йо гарантований.
Отже, споживання енергії залежить від основних показників роботи кожної людини. Якщо це ще не виражено, потрібно повідомити про більш високий рівень за допомогою повільного збільшення. Чим продуктивніша людина, тим вищий ефект з точки зору споживання калорій або нарощування м’язів.
[section background_image = "https://muenchen-personal.training/wp-content/uploads/2015/10/Richtige-Ernahrung-Section2.jpg" text_color = "# ffffff" background_color = "# eeeeee"]
Залишайтеся з нами і харчуйтеся правильно!
Втрата ваги починається на кухні. Коли і чи досягнута мета взагалі, залежить від мотивації людини та довгострокової зміни дієти. Це важливий момент, який часто робить різницю між успіхом і невдачею.
Тренуйтеся розумно та ефективно
Ви часто задаєте собі питання «Як часто?» І «Як довго?» Вам слід тренуватися протягом тижня, щоб наблизитися до своїх мрій. Насправді, вам слід поставити собі питання зовсім інакше. Який тренінг мені взагалі потрібен, щоб виконати мої бажання? Іноді п'ять хвилин тренувань ефективніші за 60 хвилин, два дні на тиждень корисніші за сім. У сучасному суспільстві ефективність є головним пріоритетом, і все ж люди завжди покладаються на хитрощі в тренажерному залі. Прибл. 80% вони роблять перерву від часу, проведеного в спортзалі. Технічною мовою можна говорити про регенерацію. Чи справді мають бути такі тривалі часи регенерації?
Якщо я треную м’яз, йому, очевидно, потрібна перерва, але як щодо багатьох інших? Саме в цьому полягає суть справи. Якщо ви тренуєте інший м’яз під час перерви, ви економите багато часу і одночасно покращуєте загальну витривалість. Такі процеси в організмі, як дихання та серцебиття, залишаються активними, і тіло має постійно споживати енергію, як це робиться під час бігу. Серцево-судинна система постійно активна.
На жаль, це дуже погано працює з пристроями в студії, оскільки вони знаходяться занадто далеко один від одного, часто зайняті і їх потрібно встановлювати спочатку.
[section background_image = "https://muenchen-personal.training/wp-content/uploads/2015/10/Training-mit-deinem-Kkörper-Section.jpg" text_color = "# ffffff" background_color = "# eeeeee"]
Тренуйте своє тіло своїм тілом
Тренування з власним тілом має багато переваг. Найбільша користь - це, мабуть, додаткова активація м’язів. Ви не тільки споживаєте більше калорій, ви ще краще пізнаєте своє власне тіло та вирішуєте дуже важливі стабілізуючі м’язи м’язи. Це робить повсякденні рухи більш гармонійними та зменшує ризик отримання травм під час занять спортом та поза ним. Другий важливий момент - це незалежність. Вам не потрібно ні обладнання, ні великих приміщень і, перш за все, майже немає часу. Ви запускаєте це навчання звідки б ви не були. Ніяких надокучливих поїздок у студію, ніяких громіздких пристроїв, які потрібно регулювати, і перш за все ніяких фінансових витрат. За допомогою правильних вправ та індивідуального підходу ви можете зійти зі свого офісного крісла і негайно розпочати роботу. Звучить напружено, чи не так?
Грубий принцип ефективного тренування
Тренування після Круговий принцип розроблений, в якому завжди тренуються різні м’язи. На початку повторення використовуються пізніше із зазначенням часу. Підбираються вправи, що активізують різні групи м’язів. Наприклад, їх можна розділити на ноги, груди, спину та живіт. Для ніг випади (випади), для грудей - Віджимання (Віджимання), спина зміцнюється Резервні копії (Назад розширення) і с Дошки (Опора передпліччя) шлунок тренується. Ці вправи можна виконувати у різних варіаціях та рівнях інтенсивності. Тренування ґрунтується на тому, що ви можете добре виконати 20 повторень кожної вправи.
[info] Нарешті, приклад легкого тренування:
Всі вправи спочатку виконуються з 20 повтореннями. Ви можете визначити час перерви самостійно на початку: якомога коротше, стільки, скільки потрібно. Мета - отримати відчуття власного тіла.
Вправа 1 і Вправа 2: Випад праворуч і ліворуч
З відстанню близько 60-100 см беремо одну ногу перед іншою. Передня нога залишається на землі, тоді як вірш піднімається від задньої ноги. У вертикальній позі ми йдемо заднім коліном до підлоги і знову повертаємося вгору. Переконайтеся, що переднє коліно не тягне всередину. Центр колінної чашечки повинен бути приблизно вище 4-5 пальця. Після 20 повторень поміняйте ноги.
Вправа 3: віджимання
Невеликі варіації на віджиманнях - на стіні. Відведіть ноги настільки далеко назад, що зможете тримати верхню частину тіла в стабільному і витягнутому положенні. Почніть рух, згинаючи лікті. Голова рухається до стіни. Якщо взяти край столу (або спинку дивана) за стійкий стіл, можна збільшити обсяг рухів і зробити вправу більш ефективною.
Вправа 4: резервні копії
Ляжте рівно на підлогу і витягніть руки вперед. Дивлячись вниз, підніміть руки і ноги вгору і закрийте хребет. Переконайтеся, що це робиться повільно і чисто. З цією вправою 20 повторень не повинні становити проблему.
Вправа 5: підтримка передпліччя
Поки що станьте на коліна і нахиліться вперед, поки обидва передпліччя не опиняться на підлозі. Верхня частина тіла повинна знаходитися на одній лінії з стегном. Кінчики ніг торкаються землі ззаду. Ви ініціюєте рух, піднімаючи коліна. Кінцеве положення - це поза, витягнута з голови до ніг. Потім згинайте коліна, поки злегка не торкаєтесь підлоги, і негайно знову починайте фазу розтяжки.
Тепер виконуйте цю серію вправ тричі поспіль. Ви помітите, що тіло починає рухатися пізніше другого кола.
Після того, як усі вправи можна замінити іншими, ви створили оптимальну основу для ефективного тренування з круговим тренуванням.