Нова розробка Як спалити 346 калорій всього за 13 хвилин - WELT

Щоб спалити якомога більше калорій, не обов’язково працювати з великими вагами

Джерело: Getty Images/Cultura RF

Як спалити якомога більше калорій за найкоротший час? Дослідження дійшло до суті цього питання. Результат - надзвичайно ефективна розробка. Фокус у перерві.

Золоте питання схуднення: Як спалити якомога більше калорій за найкоротший час? Зрештою, дуже мало хто має багато часу на великі тренування. І навіть якщо у вас є час, ви хочете використати його максимально ефективно. Відповідь на це запитання зараз, мабуть, знайдено в Університеті штату Північна Дакота, повідомляє Men’s Health.

Всього за 13 хвилин учасники одного дослідження спалили в середньому 346 калорій. Для порівняння: якщо ви їдете на велосипеді протягом 13 хвилин зі швидкістю 15 км/год, ви спалюєте в середньому 100 калорій. У той же час Powerwalking споживає близько 115 калорій, брасом близько 160 калорій.

Учасники дослідження спалили вдвічі більше енергії під час тренувань. Як? Вони робили це за допомогою спеціальних силових тренувань. Випробувані виконали якомога більше повторень за 30 секунд на відповідних станціях, після чого відбулася 15-секундна перерва. Вони повторювали це тричі на кожній станції.

Ключ у перервах

Вага, з яким вони тренувались, становив половину максимальної ваги за одне повторення. Програма має шість різних вправ:

1. Жим лежачи
2. Веслування зі штангою
3. Кучері біцепса
4. Розгинання ноги
5. Розширення трицепса
6. Кучері ніг

Учасники дослідження, які виконували однакові вправи з більшою вагою та довшими перервами, в середньому спалювали приблизно на 50 калорій менше. Звідки береться ефект? Джейку Еріксону, науковому співробітнику з Університету штату Північна Дакота, здається природним думати, що скорочені перерви сприяють особливо високому споживанню калорій.

---