Зниження високого кров’яного тиску Як природним чином знизити кров’яний тиск
Багато препаратів, що застосовуються для зниження артеріального тиску, мають побічні ефекти або не діють. Якщо змінити спосіб життя, боротися з хворобою можна без таблеток.
Високий кров'яний тиск є широко поширеною хворобою в цій країні: страждає приблизно кожна третя доросла людина. Цифра лякає, оскільки постійно підвищений тиск збільшує ризик інших захворювань, а саме інсультів, інфарктів або пошкодження нирок.
Існує цілий спектр ефективних препаратів проти високого кров’яного тиску (гіпертонії). Але вони працюють не у всіх пацієнтів, і деякі з них мають побічні ефекти. Крім того, постраждалі можуть багато зробити самі, щоб усунути проблему під контроль: «Багато чого можна досягти природними методами, - говорить проф. Бернхард Кремер, президент Німецької ліги гіпертонії.
Зниження високого кров’яного тиску: дієта з низьким вмістом солі може допомогти
Зміна способу життя, яка в першу чергу спрямована на зниження ваги та здорове харчування з низьким вмістом солі, має вирішальне значення. "Завдяки кожному з цих заходів ви можете досягти приблизно стільки, скільки за допомогою препарату для зниження артеріального тиску", - підкреслює лікар-терапевт. "Однак обов’язковою умовою є те, що пацієнти наполегливо в цьому наполягають".
Вправи також мають позитивний ефект: «Ми рекомендуємо всі види спорту на витривалість. І ви повинні робити це принаймні три рази на тиждень по півгодини ". Проте антигіпертензивний ефект фізичних вправ менш задокументований, ніж ефект зміни дієти та втрати ваги.
Як природним чином знизити артеріальний тиск?
Той, у кого лише трохи підвищено значення артеріального тиску або досить низький загальний ризик, може уникнути прийому ліків, змінивши спосіб життя. Але навіть коли ви приймаєте таблетки, це важливо як додаткова терапія. А ті, хто дуже послідовний, тоді мають великі шанси уникнути ліків, каже Кремер. Однак він обережний, оцінюючи натуропатичні засоби та антигіпертензивні «суперпродукти»: у більшості випадків занадто мало хороших досліджень, щоб можна було їх рекомендувати. "Рослинні продукти також можуть мати небажані побічні ефекти", - зазначає він.
Ось найважливіші підходи: Багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, але порівняно мало кухонної солі, цукру, тваринного жиру та червоного м’яса: Ті, хто будує свій раціон відповідно до цих принципів, роблять більшість речей правильно. Це основні елементи дієти DASH ("Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії"), яка була спеціально розроблена в США для пацієнтів з гіпертонічною хворобою. "Це може ефективно знизити кров'яний тиск", - говорить Кремер. Масштабне дослідження також показало, що люди, які дотримуються дієти, в середньому живуть довше.
"Близько 80 - 90 відсотків усіх хворих на гіпертонічну хворобу мають надлишкову вагу", - говорить Кремер. Для них схуднення - ефективний спосіб контролювати високий кров’яний тиск. Це підтверджується мета-аналізом Cochrane Collaboration: Вони оцінили вісім досліджень із загальною кількістю 2100 учасників. В середньому учасники схудли за рік за допомогою дієти чотири кілограми і змогли значно знизити артеріальний тиск. Спорт на витривалість (їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, плавання), який також корисний для здоров’я серця, також може допомогти вам схуднути.
Оливкова олія, насіння льону, чорниця, рукола, волоські горіхи: усі ці продукти, як кажуть, корисні для людей з високим кров'яним тиском. Однак скільки вони насправді роблять, незрозуміло. За словами Кремера, є вказівки на реальний ефект від буряка: "Невелике дослідження показало, що насправді можливо знизити артеріальний тиск".
Гіпертонія: чай може допомогти
З різних досліджень вказується, що регулярне вживання зеленого чаю незначно впливає на зниження артеріального тиску і в іншому випадку корисно для здоров’я серця. Дві-три чашки чаю з гибискуса на день повинні бути однаково ефективними. Гранатовий сік також випробовували в невеликих дослідженнях: якщо ви випиватимете його склянку на день, можливо, ви зможете знизити з ним артеріальний тиск. Це можна пояснити антиоксидантними інгредієнтами екзотичного напою. Однак досі немає конкретних доказів ефективності цих "супер напоїв".
Ми занадто сидимо - в довгостроковій перспективі це може призвести навіть до таких захворювань, як рак. З цим легко щось зробити. У нас є кілька пропозицій.
Зменшити кількість нездорового сидіння не так складно. Федеральний інститут безпеки та гігієни праці у своїй брошурі “Вгору-вниз - знову і знову!” Зібрав багато практичних порад, які забезпечать поліпшення стану здоров’я в офісі. Ми представляємо вам кілька.
Велосипед замість машини: якщо це можливо, їдьте на велосипеді до офісу.
Стоянка Якщо вам доводиться покладатися на машину, припаркуйтеся трохи далі та пройдіть решту шляху.
Сходи замість ліфта завжди застосовуються.
Сидіть активно і динамічно: нехай таз коливається вперед-назад; перекладіть свою вагу іноді більше вправо, іноді більше в ліву сідницю; посуньте грудну клітку вперед-назад і вбік; раз у раз випрямляти шию, відсуваючи голову назад; намагайтеся обводити стегнами сидячи; нахиліться назад і розслабтесь у спинці в задньому сидячому положенні.
Пішохідні зустрічі Хто каже, що конференції завжди повинні бути місцями? Станьте або бігайте зі своїми колегами.
Вставай, щоб зателефонувати.
Використовуйте стоячий стіл для всього, що не вимагає сидячої пози.
Ведіть особисті розмови, якщо це можливо, звертайтеся до свого колеги і не завжди піднімайте телефон або пишете електронний лист.
Діставайте речі самостійно, замість того, щоб брати їх із собою.
Копіювальні машини та принтери повинні бути трохи подалі від столу, щоб вам завжди доводилося вставати і бігти до нього.
Не забувайте про офісну гімнастику.
Той факт, що стрес призводить до підвищення артеріального тиску, є безперечним. "Тому очевидно, що методи розслаблення благотворно впливають на гіпертонію", - говорить Кремер. “Але хороших досліджень з цього приводу немає”. Однак, оскільки методи, як правило, корисні для тіла та психіки, варто спробувати: йога, прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном, Фельденкрайс або медитація - можливі варіанти.
Пацієнти з гіпертонією отримують користь, якщо час від часу здають кров: крововтрата має значний і тривалий вплив на зниження артеріального тиску. Як це можна пояснити, досі незрозуміло. «Є два-три дослідження, які досить добре доводять цей зв’язок, - каже Кремер. "Однак вам знадобиться справді велике, солідне розслідування, щоб обгрунтувати все це". Окрім цього, кровопускання, яке має такий самий ефект, як здача крові, не є процедурою, яку можна беззастережно рекомендувати. Тим не менше, Кремер вважає зв'язки "дуже цікавими".
Ви можете знайти більше корисної інформації тут, у нашому посібнику з охорони здоров’я.
Примітка редактора: Ця стаття є внеском з нашого Інтернет-архіву.