Зниження жиру на животі без дотримання двох стратегій успіху - дивіться
Кемпф проти жиру на животі Це допомагає проти пивного живота
Особливо серед них, на жаль, чоловіки: від стегон вниз вони зазвичай схудлі, а бюст не викликає жодних підозр у надмірній вазі. Єдина проблемна область - це живіт, точніше вісцеральний жир, вбудований в черевну порожнину.
Як позбутися від жиру на животі?
Кожен, хто пробував екстенсивні пробіжки, часто переживає гірше, ніж раніше. Хоча загальна вага зменшується, шлунок також може скорочуватися, але пропорції згодом навіть менш правильні, ніж раніше. Голодування приносить такий же непривабливий результат - а крім того, розбитий нервовий костюм і навіть вигорання.
Причина: Жир на животі - одна з двох стратегій, які мозок використовує для боротьби з постійним стресом. Другий і кращий - це жир в організмі, або коротше ожиріння.
Жир походить від постійного стресу
Дослідник мозку Любека Ахім Петерс пояснює це наступним чином: при стресі мозок працює на повній швидкості і відповідно потребує багато енергії, тобто жиру. При постійному стресі він накопичує жировий запас. Залежно від схильності це або жир на животі, або жир на тілі, або підшкірний жир, який в основному прикріплюється до стегон.
Варіант жиру на животі виглядає менш неспортивно, але пов’язаний із хронічно підвищеним рівнем кортизолу. Це послаблює імунну систему і гризе м’язову масу. Ось чому повнотілі люди зазвичай переживають серцеві напади або інші важкі хвороби краще, ніж ті, хто “худий” з великим животом.
Якщо ви хочете впоратись із болем у животі голодуванням або бігом, потрібно лише перевести рівень кортизолу на ще вищий рівень і забити автогол. До того ж голод зрештою завжди сильніший. Тому Ахім Петерс радить обдурювати кортизол за допомогою вправ на розслаблення. Його улюблене: медитація.
Уникайте соєвих продуктів та пива
Друга стратегія націлена на інший гормон: естроген. Це стимулює клітини накопичувати жир, а не спалювати енергію. У той же час жирові клітини - особливо ті, що знаходяться в органах черевної порожнини - виробляють естрогени. На думку австрійсько-американського гуру фітнесу Орі Хофмеклера, це веде до замкненого кола, оскільки сьогодні ми фактично оточені естрогенами. Наприклад, їх можна знайти майже у всіх пестицидах. Тварин годують гормонами, естрогени роблять м’ясо м’яким. Наше м’ясо отримується майже виключно від жіночих тварин, тоді як наші предки їли все, що потрапляло їм під ноги. У нашій промисловій їжі також є багато естроген-подібних добавок. Крім того, соєві продукти та пиво також містять багато рослинних естрогенів, і ми їх також їмо багато.
Уникайте продуктів, що містять естроген, таких як пиво, соя або соєві продукти
Те, що ці речовини роблять нас жирними, є не єдиною проблемою. Наприклад, у риб та тритонів надлишок естрогену, серед іншого, призводить до перетворення самців на самок або гермафродітів. Наприклад, у людей це може сприяти розвитку раку. Досить причин для розробки контр-стратегії.
Хофмеклер радить наступне: По-перше, уникайте продуктів, що містять естроген, таких як пиво, соя або соєві продукти. Солодка також знаходиться в забороненому списку.
Ці продукти зменшують жир на животі
По-друге, часто вживайте такі продукти: Всі хрестоцвіті овочі або капусту, квашену капусту, червонокачанну капусту тощо. Цибуля, часник, цитрусові, ягоди, червоний виноград, горіхи, омега-3 олії, сире молоко, мед, бджолиний пилок, оливки та овес. (список не повний). По-третє: Щедро приправте куркумою, орегано, чебрецем, розмарином та імбиром або пийте відповідні чаї. Також допомагають розторопша та коріння кульбаби.
Як отримати плоский живіт
Ви тренуєтесь і тренуєтесь - і все одно любовні ручки тримаються? За допомогою цих вправ і прийомів плоский живіт буде в межах досяжності.
Чому у вас здутий живіт?
Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом і їсте здорову дієту сім днів на тиждень, це не врятує вас від здуття живота. Чому це так і що допомагає проти цього, ви можете дізнатися тут.
Жир на животі, ІМТ та нова формула
ІМТ та обхват талії - грубі показники недостатньої, нормальної або надмірної ваги. Зокрема, показник ІМТ є суперечливим. За офіційною інформацією ВООЗ, ІМТ від 25 вже перевищує норму. Однак, згідно з останніми дослідженнями, трохи підвищений ІМТ (приблизно до 27) продовжує життя.
Частіше вимірюйте обхват талії
Оскільки поганий жир знаходиться на животі, окружність талії вважається більш значущою. Ще більш точна формула називається: обхват талії за розміром тіла. Для людей до 40 років це значення не повинно перевищувати 0,5, для людей старше 50 років - не менше 0,6.