Знижуйте артеріальний тиск природним способом Блог про здорове харчування, тенденції задоволення та багато іншого
Хороша збалансована дієта - це дуже ефективний регулювальний гвинт для контролю високого кров'яного тиску. Про це я хотів би повідомити вас, шановні читачі, у цій публікації в блозі.
Простого зменшення кухонної солі недостатньо
Сіль (хлорид натрію) життєво важлива для нашого організму, оскільки без неї неможливо підтримувати певні функції організму. Протягом багатьох років лікарі радять людям з підвищеним тиском харчуватися з низьким вмістом солі. Але не кожен гіпертонік чутливий до солі. Чутливість до солі - це показник реакції артеріального тиску на споживання натрію. Дослідники зайняті розробкою тесту для визначення індивідуальної чутливості до солі. Деякі пацієнти реагують на зменшення споживання солі значним зниженням артеріального тиску, тоді як інші пацієнти не отримують ніякої користі. У літніх людей обмеження солі може бути навіть небезпечним. У літньому віці відбуваються значні фізіологічні зміни, які особливо впливають на рідинний та електролітний баланс. A
Нестача натрію може призвести до спазмів, падінь або навіть плутанини.
Калій є антагоністом натрію
Сіль пов'язує воду. Це означає, що якщо в крові багато солі, яка зв’язує воду, об’єм крові також збільшується і сильніше тисне на стінки судин. Тиск зростає. Можливо, ти, шановний читачу, сам це бачив. Можливо, ви їли грецьку, їли добре солену цацикі, а потім гіроскоп зі смаженою картоплею. Тоді вночі вас мучила спрага, ви випили цілу пляшку води і здивувалися, чому вам не потрібно мочитися? І тоді ваги показали явну тенденцію до зростання вранці? І якщо після цього на наступний день ви їсте багато фруктів та овочів, ви біжите в село x разів частіше, ніж зазвичай. Калій, який рясно міститься у фруктах та овочах, знову виганяє зв'язану воду. І це підводить мене до першого правила:
Їжте барвисто
Що стосується яскраво забарвлених, барвистих продуктів, то фрукти та овочі стоять на першому місці, звичайно. Вони найкраще підходять, містять мало енергії, але забезпечують багато життєво важливих речовин: вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та клітковину. Тільки з фруктами та овочами страва стає справді барвистою та корисною, будь то сніданок, обід чи вечеря. Овочі, фрукти або салат добре поєднуються з кожним прийомом їжі. Свіжа редиска, помідори, редис або огірки на перекус, склянка овочевого або фруктового соку на сніданок, свіжий салат та смачні овочі на обід. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви обов’язково приймете його
достатньо калію. Завдяки калію надлишок натрію виводиться через нирки, а його ефект підвищення артеріального тиску відключається. І в той же час кожен фрукт та кожен овоч забезпечує справжній коктейль захисних речовин для нашого організму, що складається з вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин, з якими жоден комерційний препарат не може конкурувати.
Моя рекомендація: якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, вам слід споживати більше багатих калієм фруктів та овочів, а не просто концентруватися на економному споживанні солі.
Але будьте обережні:
Людям з проблемами нирок слід бути обережними з калієм, навіть якщо у них високий кров'яний тиск. Ваші нирки не можуть контролювати виведення калію. Кожен, хто страждає не тільки високим кров'яним тиском, але й ожирінням, повинен взяти до уваги друге правило:
Дайте своєму метаболізму перерву
Між прийомами їжі повинна бути велика перерва. Плоди також найкраще їсти під час їжі. Уникнення
Перекуси між прийомами їжі знижують рівень цукру в крові та інсуліну. Тільки зараз активне спалювання жиру. Організму потрібно близько трьох-чотирьох годин, щоб перетравити їжу, і рівень інсуліну дійсно знижується. Через години після цього він живе у своїх резервах. Це означає: лише якщо ми не їмо нічого більше трьох-чотирьох годин між прийомами їжі, у організму є шанс зламати любовні ручки. І з кожним кілограмом, який ви втрачаєте, кров’яний тиск теж падає. Ви можете дізнатися більше про це в нашому журналі про метаболізм: https://www.gefro.de/blaetterkatalog/index.php?catalog=Journal_20#page_1
Що ще має бути в меню
Риба та олія
Морська риба та багато масел (омега-3 кулінарне масло, лляне масло, олія волоського горіха) є цінним джерелом жирних кислот омега-3. Вони покращують
Властивості потоку крові захищають наші судини від інфарктів та інсультів, і вони позитивно впливають на артеріальний тиск.
То чому б не додати до вечірньої закуски замість сиру чи ковбаси копчений лосось з хроном або шматочок філе скумбрії? Я також рекомендую багате омега-3 кулінарне масло для щоденного раціону.
Овочі, що містять нітрати
Тривалий час люди застерігали від овочів, що містять нітрати. Однак дослідження показали, що овочі, багаті нітратами (наприклад, буряк, шпинат) знижують кров'яний тиск. Слина, очевидно, відновлює нітрат до нітриту, а потім перетворює його в оксид азоту в крові. Оксид азоту розширює судини і артеріальний тиск падає.
Зелений чай
Основними діючими речовинами зеленого чаю є фітохімікати. Найвідомішим біомедично активним інгредієнтом зеленого чаю є епігалохатехін галлат (EGCG). EGCG належить до групи поліфенолів. Ці агенти відіграють важливу роль у запобіганні розвитку раку. Крім того, ці речовини особливо зміцнюють судини: вони стають більш еластичними, щоб кров могла краще текти. Не тільки полегшується серце, кров’яний тиск також може бути знижений за допомогою більш гнучких судин.
Зробіть воду улюбленим напоєм
Улюбленим напоєм кожного повинна бути вода, чиста джерельна вода, негазована вода або газована мінеральна вода. Більше половини нашого тіла складається з води, тому не дивно, що наше тіло так залежить від прісної води. Наші клітини можуть виконувати свої завдання дуже добре лише за допомогою води. Вода забезпечує ефективне засвоєння та використання поживних речовин, а також звільняє нирки від відходів. Якщо ми п’ємо достатньо, органи працюють краще, кров розріджується і, таким чином, покращуються властивості потоку. Якщо ви взагалі не можете подружитися з водою, ви також можете придбати кілька трав’яних чаїв
або замінити чай з гібіскуса. Згідно з останніми дослідженнями, зокрема, чай з гибискуса має антигіпертензивну властивість.
Ви можете знайти більше порад та інформації щодо харчування у нашому магазині GEFRO в наших порадах щодо харчування або в наших журналах GEFRO.
Для захисту ваших даних кнопки соціальних медіа інтегровані лише як HTML-посилання на нашому веб-сайті; додаткову інформацію ви можете знайти в нашій декларації про захист даних, до якої ви можете отримати доступ, натиснувши on.