Знижуйте рівень холестерину природним шляхом
Що слід врахувати, перш ніж можна знижувати рівень холестерину природним шляхом
Рівні холестерину важливі, оскільки коли вони підвищені, вони є фактором ризику розвитку серцевих захворювань - хоча існує багато інших факторів, на які слід звернути увагу, щоб зменшити загальний ризик. Отже, якщо ви цього ще не зробили, бажано записатися на прийом до лікаря або фармацевта, щоб перевірити рівень холестерину та отримати поради щодо ваших можливостей. Знання рівня холестерину та встановлення для себе реалістичної мети за допомогою експерта може допомогти мотивувати себе змінити свій раціон і спосіб життя, щоб відчути, що зниження рівня холестерину є природним явищем та складовою вашого повсякденного життя.
Як природно знизити рівень холестерину
Ви можете природним чином знизити рівень холестерину та врятувати своє серце, змінивши свій раціон харчування та спосіб життя. Але які нові звички слід розвивати і як їх можна інтегрувати до насиченого життя? Ось кілька порад:
Знижуйте рівень холестерину природним шляхом завдяки дієті
Їжа, яку ви їсте, може мати великий вплив на рівень холестерину. Дві речі, які можуть мати позитивний вплив, це: обмін «поганим» насиченим жиром на «хороший» ненасичений жир у вашому раціоні * і вживання продуктів з додаванням рослинних стеринів, які, як було показано, активно знижують рівень холестерину, якщо вони є частиною збалансованої, здорової дієти Дієти з високим вмістом фруктів та овочів та здорового способу життя. Ось кілька порад про те, як змінити свої природні харчові звички, щоб переконатися, що ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою:
- Роблячи покупки, замінюйте продукти з високим вмістом насичених жирів на альтернативи з низьким вмістом жиру та/або продукти з високим вмістом ненасичених жирів: перевірте таблиці поживності на етикетках продуктів і купуйте продукти з рослинною олією, такою як рослинна олія Спреди на основі соняшникової олії, горіхів, жирної риби та рослинної олії. У нашому планувальнику покупок ви знайдете практичний перелік продуктів, до яких ви маєте доступ, та продуктів, яких слід уникати.
- Поміняйте деякі м’ясні страви на квасоля і бобові, цільнозернові страви та рибу, або виберіть нежирне м’ясо, де це можливо.
- Їжте 650 грамів фруктів та овочів на день.
- Ваша дієта загалом повинна бути здоровою, збалансованою та різноманітною. Дізнайтеся більше про те, що передбачає збалансоване харчування тут.
- Уникайте смаження продуктів у фритюрі; готуйте на пару, гриль або браконьєр.
- Їжте невеликими порціями несолених горіхів та насіння, замість того, щоб тягнутися до мішка чіпсів або печива.
- Ознайомтеся з цими ідеями рецептів для здорового харчування.
Природно знижує рівень холестерину через зміну способу життя
Існує зв'язок між надмірною вагою або ожирінням і високим "поганим" холестерином ЛПНЩ і низьким "хорошим" холестерином ЛПВЩ. На додаток до збалансованого харчування, фізична активність може допомогти підтримувати здорову вагу. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять днів на тиждень або інтенсивних фізичних навантажень протягом 20 хвилин три дні на тиждень. Це простіше, ніж ви можете подумати, навіть тим з нас, хто більшу частину дня проводить сидячи через свою роботу. Іншою частиною здорового способу життя є загальне самопочуття - зменшення стресу та достатній сон.