Знизити довгостроковий рівень цукру - 10 порад, які можуть це зробити - Дописи - Мондосано

Кожен діабетик знає тривале значення цукру. Але що це таке і як його можна опустити? Мондосано пояснює все, що вам потрібно про це знати, і дає вам 10 порад щодо того, як можна довгостроково знижувати рівень цукру.

Багато хворих на діабет постійно чують, що їм потрібно довго знижувати рівень цукру. Але в чому саме полягає довгострокова цінність цукру?

Довгострокова цінність цукру також зросте HbA1c називається і може називатися "Довготривала пам’ять про рівень цукру в крові"Позначаються. Hb означає гемоглобін, пігмент крові в еритроцитах.

HbA1c позначає таку молекулу гемоглобіну, до якої приєдналася молекула цукру. У здорових людей в середньому 5% молекул гемоглобіну накопичує цукор, HbA1c становить 5%.

Через підвищений рівень цукру в крові у діабетиків, як наслідок, також збільшується тривале значення цукру. Для діабетиків 1 типу повинен HbA1c нижче 7,5% брехати, у діабетиків 2 типу від 6,5 до 7,5%.

Тривале значення цукру - це довгострокова пам’ять про рівень цукру в крові.

Червоні кров’яні тільця і, отже, гемоглобін мають один Тривалість життя від 8 до 12 тижнів. Тривалий рівень цукру вимірюється діабетологом на цій відстані. Таким чином, він служить як Середній рівень цукру в крові за останні кілька тижнів і дозволяє зробити висновки про те, наскільки добре контролювався рівень цукру в крові за цей час.

Чим частіше і довше підвищується рівень цукру в крові, тим вище збільшується тривалий рівень цукру. Для того щоб мати можливість довгостроково знижувати рівень цукру, добовий рівень цукру в крові повинен бути добре відрегульований.

Що станеться, якщо довгостроковий рівень цукру не знизити?

Чому варто знижувати довгострокове значення цукру, стає зрозумілим, якщо врахувати Наслідкова шкода вважається підвищеним значенням. Оскільки чим вище рівень цукру в крові, а отже і тривалий цукор, тим вищий ризик Пошкодження судин та нервів. Наслідки різноманітні:

Інфаркт
інсульт
Пошкодження сітківки (діабетична ретинопатія)
Пошкодження нервів (діабетична нейропатія)
Пошкодження нирок (діабетична нефропатія)
Діабетична стопа
Депресія або депресивні розлади настрою

10 порад щодо зниження довгострокового рівня цукру

Тривалий рівень цукру можна не тільки знизити різними препаратами, що знижують рівень цукру в крові. Цьому значною мірою сприяє адаптований спосіб життя. Mondosano дає вам 10 порад щодо того, як можна самостійно знизити рівень цукру на тривалий термін. Ці поради також варті здорових людей, оскільки вони допомагають Запобігання діабету.

1. Уникайте стресів

Цукор у крові збільшується за рахунок гормонів стресу. Їх випускають не тільки під час стресу, але і коли не вистачає сну

Йога, аутогенні тренування та достатній сон можуть допомогти знизити рівень цукру на тривалий час.

2. Зменште масу тіла

Це часто легше сказати, ніж зробити, але важливо, якщо у вас надмірна вага. Ожиріння є однією з основних причин діабету 2 типу та сприяє підвищенню резистентності до інсуліну, тоді як воно вимагає більшої кількості інсуліну. Перші успіхи вже можна спостерігати із втратою ваги на 5% протягом перших 6-12 місяців.

Щоб довгостроково знижувати рівень цукру, слід щомісяця втрачати від 1 до 2 кг завдяки фізичним навантаженням та здоровому харчуванню. Основна втрата ваги зазвичай не триває.

3. Регулярно робити вправи

Вправи збільшують споживання енергії і тим самим спалюють більше глюкози. Тривале значення цукру падає. Крім того, достатня кількість фізичних вправ протидіє резистентності до інсуліну та допомагає схуднути за рахунок збільшення споживання калорій.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень.
Навіть регулярні прогулянки можуть допомогти довгостроково знижувати рівень цукру. Краще піти сходами і повільно збільшувати обсяг рухів.

4. Зверніть увагу на глікемічний індекс (ГІ)

ШКТ - це те, наскільки вуглеводна їжа впливає на рівень цукру в крові. Глюкоза (цукор, який всмоктується безпосередньо в кров) має ГІ 100.

Продукти з низьким вмістом ГІ: цільнозернові, бобові, фрукти та овочі. Наприклад, GI жита з цільного зерна становить 37.
Продукти з високим ГІ: вироби з білого борошна, сухофрукти, столовий цукор. Білий хліб має ГІ 73.

5. Утримайтеся від вживання занадто багато жиру

Рекомендується 80 г жиру на день. Уникайте насичених жирних кислот, вони сприяють стійкості до інсуліну. Поліненасичені жирні кислоти, навпаки, позитивно впливають на резистентність до інсуліну.

Насичені жирні кислоти в основному містяться в продуктах тваринного походження.
Поліненасичені жирні кислоти в основному містяться в рибі та соєвих продуктах.

6. Споживайте достатню кількість клітковини та вітамінів

Харчові волокна благотворно впливають на рівень цукру в крові, оскільки уповільнюють всмоктування цукру в кров. Ось як ви допомагаєте довгостроково знижувати рівень цукру. Вітамін С може полегшити симптоми діабету, а вітамін В протидіє пошкодженню нервів.

Дотягуйтесь до цільнозернових та бобових культур.
Їжте фрукти як закуску, особливо очищені яблука та кислі цитрусові. Але будьте обережні: фрукти також містять багато цукру!
Вітамін С: шипшина, обліпиха, червоний перець
Вітамін B: дріжджі, свіже насіння соняшнику, соєве борошно

7. Пийте правильно

Не тільки лимонад, а й фруктові соки містять багато цукру і, таким чином, збільшують довгострокову цінність цукру.

Пийте переважно воду і несолодкий чай. Згідно з дослідженням, зелений чай знижує рівень цукру в крові і, отже, довгостроковий рівень цукру.

8. Зрідка використовуйте замінники цукру

Замінники цукру, такі як підсолоджувачі та стевія, мають менший вплив на рівень цукру в крові, ніж столовий цукор.

Підсолоджувачі та стевія є альтернативою підсолодженню кави, чаю тощо.
Фруктоза, мед та концентровані соки за кількістю калорій та всмоктуванням цукру в кров нічим не кращі за столовий цукор.

9. Відкрийте корицю як диво-пряність

Щонайменше 1 мг кориці на день має знизити рівень цукру в крові, а отже, і тривалий рівень цукру.

Додайте корицю в чай, каву, мюслі, фруктовий салат або рисовий пудинг.

10. Вживайте їжу, що містить цинк і хром

Цинк впливає на утворення, дію та резистентність до інсуліну; Хром покращує дію інсуліну. Ось чому продукти, що містять цинк і хром, можуть сприяти довгостроковому зниженню рівня цукру.

Chrome: Цільнозерновий хліб, сочевиця, курка
Цинк: Устриці, пшеничні висівки, Едам, вівсяні пластівці, насіння соняшнику

Ви не можете змінити свій спосіб життя за одну ніч. Спробуйте повільно включити 10 порад у своє повсякденне життя, щоб стабільно знижувати свій довгостроковий рівень цукру. Не засмучуйтесь, якщо тривалий рівень цукру падає повільно або зовсім не падає. У цьому випадку проконсультуйтеся зі своїм діабетологом або дієтологом.