Знизити кров’яний тиск, схуднути, покращити поставу кроками на день здоров’я
Оновлено: 01.01.20 - 12:19
Американець ходив близько тижня чотири години на день - із помітними ефектами.
Ти теж занадто сидиш? Американцеві це набридло. Він розпочав самостійний експеримент - за один тиждень подолав 176 кілометрів. І тіло йому подякувало.
- Робота в офісі, вечір перед телевізором і немає часу на спорт: сучасний спосіб життя часто означає занадто мало фізичних вправ.
- Однак це має негативні наслідки: занадто сидіння пов’язане з розвитком багатьох захворювань, включаючи рак.
- Американець наважився спробувати себе - і долав понад 30 000 кроків на день.
Крокоміри можуть надихнути - або залишити у вас почуття розчарування. Це той випадок, коли ввечері можна прочитати лише кілька сотень кроків. Хіба з вами цього не може статися, бо ви щодня досягаєте своєї цілі у 10000 кроків? Тоді ви, мабуть, один із дисциплінованих сучасників *. Так само, як і американець Стівен, який регулярно документує власні експерименти на своєму YouTube-каналі "Проста людина".
Чоловік гуляє чотири години на добу - так змінилося його тіло
Однією з його цілей було подолати близько 100 миль - близько 160 кілометрів - за тиждень. У своєму YouTube-каналі він пише: "То що вам потрібно зробити, щоб пробігти 100 миль за тиждень, що в середньому становить близько 14,3 милі на день? Для мене це близько 31000 кроків на день. Звичайно, ви не можете продовжувати цей виклик день за днем, але саме це робить його викликом, це важко!
Стівен дотримувався свого плану і ходив близько чотирьох годин на день - тож за сім днів він подолав вражаючих 176 кілометрів. Це було навіть на 15 кілометрів більше, ніж він запланував для однотижневого випробування. Його спроба мала несподівані наслідки. Стівен спостерігав такі наслідки, які він приписував своїм тривалим прогулянкам *:
- Гарний настрій: Ютубер відчував більшу ейфорію, ніж раніше, через часті рухи, він проводить порівняння з так званим "Runner's High", про який бігуни повідомляють після або під час марафону.
- Менша вага: Самоексперимент також позитивно позначився на вазі тіла *. Стівен втратив близько двох кілограмів, а відсоток жиру в організмі зменшився на 0,9 відсотка.
- Антигіпертензивний ефект*: Хоча кров'яний тиск у Стівенса не різко покращився, він впав зі 122 до 88 до 117 до 82.
- Більш вертикальна постава: Після свого самовираженого виклику Стівен стверджує, що був на дюйм вище. Він пояснив це хребтом, який зміцнився багатьма рухами і відповідно кращою поставою, як повідомляє портал Fitbook.
Повільно збільшуйте: 10000 кроків - ідеальна мета для початку
"Результати зовсім не дивні з точки зору втрати ваги та зміни артеріального тиску", - сказав д-р. Пол Шмідт-Хеллінгер, фахівець спортивної медицини в шарітському м. Берлін. Однак в інтерв’ю Fitbook лікар висловив занепокоєння тим, що така кількість вправ не рекомендується всім беззастережно. Люди, які не звикли подорожувати на такі відстані, ризикують отримати такі травми, як тендиніт або навіть перелом втоми.
Спеціаліст спортивної медицини рекомендує повільно збільшувати: "10000, безумовно, були б гарною метою. Цього можна досягти, якщо, наприклад, ви вийти з автобуса або поїхати на одній станції раніше і пройти решту шляху або, наприклад, припаркувати машину трохи далі, щоб вам довелося піти трохи довше ".
Чому фізичні вправи корисні для стосунків
Тренування замість побачення? Це може покращити стосунки. Однак експерти радять для цього встановити фіксовані дати. Фото: Тобіас Хасе/dpa-tmn
Ерік Хегманн працює радником подружжя та тренером-одинаком у Гамбурзі. Фото: Kathrin Stahl/dpa-tmn
Професор Йенс Кляйнерт є спортивним психологом і викладає в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Фото: PuK/DSHS/dpa-tmn
Хто сильніший? Різні рівні продуктивності не є проблемою під час занять спортом для пар - ніхто не повинен бути під чимось чи перевантаженим. Фото: Тобіас Хасе/dpa-tmn
Драйв чи змагання? Займатися спільними видами спорту може бути дуже корисним для стосунків - якщо правильні рамкові умови. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn