Знизити план після форуму з терапії кортизоном
Обговоріть план схуднення після терапії кортизоном Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт, люди, я придумав невеличку концепцію, і хотів би почути кілька думок щодо неї. В даний час я перебуваю на терапії кортизоном, і, звичайно, у мене є багато
План схуднення після терапії кортизоном
Я придумав невеличку концепцію і хотів би почути кілька думок щодо неї.
Зараз я перебуваю на терапії кортизоном і, звичайно, набрав багато кілограмів.
Моя поточна вага - це те, що я можу вмістити зараз105 кг. Це також буде моєю початковою вагою, як тільки я опущуся нижче порога Кушинга.
Моя цільова вага - десь 70
80 кг. Я не хочу точно встановлювати вагу, тому що ти завжди коливаєшся тим чи іншим чином. На даний момент це буде приблизно. 30 кг від якого я хочу позбутися.
Упевнені, що перші кілька кілограмів, швидше за все, швидко знизяться, оскільки це затримка води з кортизону. Але тоді я можу використовувати це як невеликий стимул.
Тепер до моєї концепції. Я трохи прочитав історію дефіциту калорій та базальної/загальної швидкості метаболізму. Я справді повинен визнати, що я - якось - дуже скептично. але так багато людей досягають успіху в цьому, що я хочу спробувати.
Калькулятор енергоспоживання тут, на форумі, викладається така інформація:
* Показник обороту за винятком спорту
Я десь тут читав, що не неправильно коригувати ваш загальний товарообіг кожні 5-10 кг. У результаті отримуються такі дані:
* Я тут і там трохи округлив/зменшив
Я вже трохи змінив свій раціон через історію з кортизоном, зверніть більше уваги зараз фрукти і спробуйте це жиру пильнувати.
Але моя Основи на даний момент виглядають так:
Вранці: приблизно 750 ккал
- 2 рулетики з гарбузового насіння, тонкі з напівжирним запасом Lдtta. 4 невеликі скибочки нежирної салямі/або шинки
- трохи рулону з кварків
- 1-2 склянки білої кави з цукром
Полудень: приблизно 450 ккал
- великий салат з
- 1 яблуко
- 1 жменя винограду без кісточок
- 1 червоний перець
- 50
150 г смужок грудей з індички
- Трав'яні заправки водою/рослинною олією (Омега 3)
Ввечері: приблизно 350 ккал
- 500 г натурального кварку 0,2% жиру
- 1 яблуко
- 1 жменя винограду без кісточок
Перекус: приблизно 220 ккал
- 2 банани
* Значення подані з fddb.info і все ще можуть дещо відрізнятися
Також є приблизно 3-3,5 літра мінеральної води.
Це в основному список "за замовчуванням"День. Де-не-де хтось ще схопить щось, коли воно буде готове. Але я не думаю, що отримаю понад 2100 ккал з нимиКовзання.
Звичайно, це повністю висловлюється проти системи генеральних підрядників. Я не їжу достатньо.
Незабаром я захотів отримати книгу з рецептами, де є необхідна інформація для кожної страви. Такккал, жиру, Білки і можливо.цукор.
Мабуть, я не можу уникнути приготування їжі, тому хочу теж спробувати. Навіть коли стає брудно, я навіть змушую воду горіти.
Потім я хочу увічнити рецепти на картотеках з додатковою інформацією та помістити їх у коробку, де я розділяю сніданок, обід та вечерю.
Я хочу дати собі "Щотижневий графік"після того, як я піду по магазинах і готую їжу.
Я просто не впевнений, наскільки мені слід встановлювати критерії відбору. Я маю йти до 2600
2500 вапна, але мені заборонено робити занадто багато жиру іцукор взяти.
За допомогою жиру я собі дістав Вільний простір з 30-50 г.набір і не дуже багато цукру. Однак з цукром я абсолютно не уявляю, скільки і т. Д. Я хотів дати їм розподіл жиру 70% з рослинних і30% тварина розпадається. Можливо, 60/40 теж. Точного% так чи інакше неможливо досягти щоразу, але вам потрібно стандартне значення.
Скажіть, я малюю 1 "Сніданок-","Полудень"-і"Єва"Картка. Я використовую закуски навколоЗагальний обсяг продажів "годувати". Або я спробую відпустити їх, якщо я пропущу оцінку.
Таким чином я хочу придбати невелику колекцію рецептів і відчути всі страви і, звичайно, "інгредієнти". fddb допоможе мені в цьому.
Як тільки я побачу, що вся історія працює, я включу спорт «на півдорозі». Звичайно, я повинен переконатися, що я регулюю результативність і з’їдаю частину спортивних калорій.
Я, мабуть, розмахнусь на своєму велоергометрі і спробую займатися 30 хвилин спорту 4 рази на тиждень.
Хіба цього недостатньо? Чи повинен я збільшити до 1 години? Або 5-6 на тиждень? Що ви всі маєте на увазі?
У мене ще є багато часу, поки я не потраплю під поріг Кушинга, до того часу я спробую своєКоробка індексних карток створити.
Або я параноїк, і це занадто багато клопоту? Чи варто мені просто вибрати 4-5 стандартних страв і включити салат/кварк як "низькокалорійну" їжу на обід або вечерю?
На даний момент мене турбує лише те, що при 2600 ккал або 2300 ккал тощо.Обмеження жиру"або, можливо, приймати занадто багато цукру або вуглеводів.
Якщо я не можу отримати загальний обсяг продажів, чи можу я просто заповнити це "нездоровими" речами? Так, наприклад, 1-2 склянки лимонного газованого або щось, скажімо, «нагодуй» 300 ккал? Або це a повністюнеправильний спосіб дістатися до його ГУ?
Можливо, інша концепція екстремальний Але я вже маю Almased, FDH і те, чого я ще не знаю. Навіть ліки кілька років тому. Цього достатньо.
Заздалегідь дякую за читання та будь-які відповіді