Знизити рівень естрогену, природно, як чоловік 5 підказок
Все більше чоловіків бореться з наслідками надмірно високого рівня естрогену. Зазвичай це проявляється в надмірній вазі, збільшенні жирових відкладень і слабкості м’язів. Крім того, також може траплятися випадання волосся та формування чоловічих грудей.
Це далеко не чоловіче начало і є серйозною проблемою для багатьох чоловіків!
Однак більшість випадків це пов’язано з нездоровим способом життя чи звичками, які можна змінити, додавши трохи знань та дисципліни! Рівень наших гормонів аж ніяк не генетично обумовлений, але може легко контролюватися певними факторами.
Зниження рівня естрогену - 5 кроків
Ось точні вказівки щодо зниження надмірно високого рівня естрогену у чоловіків і жінок і одночасно знову збільшити власне вироблення тестостерону в організмі. Для досягнення найкращих результатів слід звертати увагу на якомога більше пунктів, оскільки всі вони вносять значний внесок.
харчування
Дієта відіграє вирішальну роль, коли мова йде про рівень гормонів людини. Правильно вибравши їжу, ми можемо позитивно впливати на наші гормони, такі як тестостерон, і одночасно знижувати рівень естрогену.
В основному, важливо звернути увагу на якісну, органічну і в першу чергу на рослинній основі дієту, щоб досягти оптимальних результатів.
Кропива
Ці бур’яни - справжнє диво-рослина, коли справа стосується нашого здоров’я. Перелік усіх переваг цієї рідної рослини виходить за рамки цієї статті.
Головною перевагою кропиви є те, що вона має неймовірно високий потенціал інгібувати ароматазу. Ароматаза - це фермент, який перетворює вільний тестостерон в естроген. Чим активнішим є фермент ароматази, тим більш жіночними ми стаємо.
Щоб цього не сталося, особливо важливо включати в наш раціон продукти, які пригнічують ароматазу. Їх також називають інгібіторами ароматази.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, також відомий як трубний колючка, - це неймовірно чоловіча рослина. Непомітна рослина зустрічається переважно в тропічних і субтропічних районах і дуже позитивно впливає на нашу гормональну систему.
Чоловіки особливо виграють від прийому Tribulus Terrestris. У деяких дослідженнях він зміг підвищити значення тестостерону та підтримати розпад естрогену.
Для досягнення помітного ефекту досить всього декількох грамів на день.
Хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста, паростки тощо)
Усі види хрестоцвітних овочів, такі як брокколі, капуста та паростки, є чудовими інгібіторами ароматази. Крім того, вони також містять високу частку вторинних рослинних речовин та антиоксидантів.
Зелена їжа також особливо корисна для нашого травлення та печінки. Вони стимулюють вироблення шлункового соку та детоксикують нашу печінку та нирки.
Гриби
Гриби, як і шампіньйони, є ще однією їжею, яка успішно пригнічує ароматазу. Їх також слід включати в щоденний раціон. Просто в салаті або як гарнір вони можуть не тільки покращити смак страви, але і зробити значний внесок у зниження рівня естрогену.
навчання
Найважливішим фактором природного підвищення рівня тестостерону є фізичні вправи. В ідеалі нам слід робити силові тренування принаймні два рази на тиждень. Це дає нашому тілу необхідний стимул або сигнал для вироблення більшої кількості тестостерону.
Хоча тренування на витривалість дуже важливі для здоров’я нашого серця, нам слід уникати надмірних кардіо. Якщо стрес занадто довгий, організм починає виробляти такі гормони стресу, як кортизол. Це, в свою чергу, гальмує наше природне вироблення тестостерону.
Натомість рекомендується робити HIIT. HIIT розшифровується як Interinval Training високої інтенсивності і означає інтервальне навчання високої інтенсивності німецькою мовою. Інтервальне тренування може складатися зі спринтів з інтенсивністю 80% -100%, наприклад, з перервою в кілька хвилин між ними. Цей інтервал спринту/перерви повинен становити від одного до 5-8 повторень. На відміну від звичайних тренувань на витривалість, таких як біг, HIIT підвищує рівень тестостерону.
Регулярні фізичні вправи також допомагають нам зменшити масу тіла або зменшити жир і наростити м’язову масу.
Зменшити жирові відкладення
Якщо ми хочемо знизити рівень естрогену, особливо важливо, щоб ми також зменшили відсоток жиру в організмі. Це сильно пов’язано з рівнем наших гормонів, включаючи естроген. Це пов’язано з тим, що жирові клітини підвищують активність ароматази. Чим вища кількість наших жирових клітин в організмі, тим вища активність ароматази. Це збільшує перетворення тестостерону в естроген
Крім того, власне вироблення організмом нового тестостерону набагато нижче у чоловіків із надмірною вагою, ніж у порівнянні зі звичайною вагою та у чоловіків, які займаються атлетичним спортом.
Для того, щоб можна було ефективно зменшити відсоток жиру в організмі, ми рекомендуємо фізичні вправи та ідеальне споживання калорій для спалювання жиру. Це, а також розподіл макроелементів можна легко розрахувати за допомогою нашого калькулятора калорій.
спати
Ще одним дуже важливим аспектом, коли йдеться про оптимізацію гормонального балансу, є сон. Це пов’язано з тим, що організм виділяє більшість гормонів, таких як тестостерон і гормон росту, під час сну. У той же час дослідження показали, що відсутність сну та підвищений рівень кортизолу призводять до низького рівня тестостерону та підвищеного рівня естрогену.