Знизити високий кров’яний тиск без наркотиків (консервативно) - блог praxis westend Берлін

Так створюється артеріальний тиск

Серце щодня перекачує через наше тіло близько 9000 літрів крові. Це забезпечує всі ділянки тіла та органи життєво важливими поживними та іншими речовинами та виводить звідти відходи клітинного метаболізму. Як і для будь-якого (водяного) насоса, для руху рідини потрібен певний тиск.

Артеріальний тиск - це тиск, який кров чинить на судини. Говорячи про кров'яний тиск загалом, зазвичай це означає артеріальний тиск у головних артеріях на рівні серця.

Деякі основні фактори, що впливають на артеріальний тиск:

Кількість крові, яку серце перекачує (вимірюється як так званий серцевий викид)
Загальна кількість крові в організмі
Вміст солі та води в організмі
Стан кровоносних судин (стан наповнення, ширина судини, еластичність, опір дрібних артерій)

На відміну від, наприклад, змішувача, це не рівномірний потік крові, а кров прокачується по тілу хвилями. Причина цього полягає в анатомії серця: кожного разу, коли лівий шлуночок скорочується (скорочується), кров перекачується в головну артерію (аорту), і в результаті тиск збільшується на короткий час. Однак після цього серцева камера спочатку повинна знову наповнитися кров’ю. Таким чином, процес накачування ненадовго переривається, і кров'яний тиск у судинах знижується.

Тому значення артеріального тиску завжди виражається двома цифрами. Перший означає систолічний (вищий) артеріальний тиск, другий для діастолічний (нижчий) артеріальний тиск. Тут використовується одиниця виміру "міліметр ртутного стовпа" або, коротше, мм рт. Ст. (Hg = hydrargyrum = латинська для ртуті). 1 мм рт.ст. - тиск, який чинить стовп ртуті заввишки 1 мм.

Різниця між двома значеннями артеріального тиску також відома як амплітуда артеріального тиску або пульсовий тиск і, в свою чергу, дозволяє робити висновки про природу та еластичність судин.

Ризики для здоров’я від високого кров’яного тиску

На сьогодні 48% серцево-судинних захворювань є найпоширенішою причиною смерті в Німеччині. Це означає, що майже вдвічі більше людей помирає від такої хвороби, як серцева недостатність, інфаркт, інсульт або ішемічна хвороба серця, така як рак.

Загалом, артеріосклероз («кальцифікація судин») - тобто відкладення на стінках судин - відіграє вирішальну роль у розвитку цих захворювань.

Високий кров'яний тиск та артеріосклероз, у свою чергу, взаємно сприяють одне одному, приводячи до справжнього замкненого кола: Високий кров'яний тиск більше підкреслює внутрішні стінки судин (артерій) і, таким чином, пошкоджує їх у довгостроковій перспективі. В результаті відкладень вони стають менш еластичними, а також можуть звужуватися. Тепер серцю доводиться сильніше качати, щоб продовжувати транспортувати кров по цих судинах, змушуючи артеріальний тиск знову підвищуватися.

В результаті атеросклерозу можуть трапитися мозкові крововиливи, інсульти, порушення периферичного кровообігу на руках або ногах, серцеві напади, серцева недостатність або навіть хронічні захворювання нирок аж до ниркової недостатності.

Показано, що нелікований високий кров'яний тиск значно скорочує тривалість життя.

На прикладі 35-річного чоловіка:

Показники артеріального тиску	Зменшення тривалості життя порівняно із нормальним показником артеріального тиску 120/60 мм рт. Ст
130/90 мм рт. Ст	-10%
140/95 мм рт. Ст	-20%
150/100 мм рт. Ст	-40%

(після Metropolitan Insurance Company, Нью-Йорк, 1961)

З яких значень високий кров'яний тиск?

Наявність високого кров'яного тиску (гіпертонія) забезпечується лише в тому випадку, якщо після трьох вимірювань під професійним наглядом (лікарем або аптекою помилки вимірювання повинні бути максимально мінімізовані). Значення> = 140/90 мм рт. Ст або з кількома самовимірами > = 135/85 мм рт. Ст бути визначеним.
Загальновідомим явищем є те, що вимірювані показники у лікаря часто дещо вищі, ніж у домашніх умовах ("гіпертонія білого халата").

Щоб отримати результат, який є максимально точним і, перш за все, порівнянним за кількома вимірами, коли ви проводили вимірювання самостійно, слід дотримуватися таких основних правил:

вимірювання слід проводити сидячи після п’ятихвилинної перерви
сечовий міхур повинен бути порожнім
зап'ястя вимірювальної руки слід розмістити на рівні серця, а ноги повинні бути поруч
для вимірювання слід завжди використовувати однакові руки та положення

Важливо в цьому контексті:

Ви не можете відчути артеріальний тиск - ви можете лише виміряти його.

Можливо, однією з причин великої кількості невизнаних гіпертоніків, тобто людей, у яких артеріальний тиск занадто високий: У Німеччині налічується близько 35 мільйонів гіпертоніків, з яких лише 21,8 мільйона знають про свій високий кров'яний тиск. З них, у свою чергу, лише 9,4 млн. Досягають цільових значень, загалом як менше кожного третього з гіпертонічною хворобою.

Лікування високого кров’яного тиску без ліків

Лікування високого кров’яного тиску не завжди повинно бути медикаментозним. Перш за все, слід робити консервативні спроби знизити підвищені показники артеріального тиску без використання ліків.

За допомогою наступних факторів було доведено, що ви можете знизити високий кров'яний тиск навіть без ліків:

Рухайся
харчування
Зниження ваги
Кинути палити
Обмеження вживання алкоголю

Регулярні фізичні вправи та спортивні заходи позитивно впливають на всю серцево-судинну систему.

В принципі, спортивні заходи рекомендуються при неускладненій легкій гіпертонії (систолічний артеріальний тиск 160 мм рт.ст. та/або діастолічний артеріальний тиск> 100 мм рт. Ст.), Але напружені спортивні заходи не рекомендується проводити.
Завжди можливе загальне збільшення фізичної активності при ходьбі, піших прогулянках або помірній ходьбі.

Рекомендовані види спорту при високому кров’яному тиску:

Перш за все, види витривалості без великої сили, такі як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, веслування, веслування, гірські походи, гольф або лижні гонки на рівнині

Пацієнти молодшого віку також можуть займатися такими видами спорту, як футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теніс, серфінг або верхова їзда після консультації з лікарем.

Силові види спорту (бодібілдинг, важка атлетика, еспандери) та види спорту, що передбачають змагання, є несприятливими.

Регулярні тренування на витривалість мають ряд позитивних наслідків для кровообігу та обміну речовин:

... вона збільшується	... вона знижується
Вагусний тон	Гормони стресу
Приплив крові до судин серця	Частота серцевих скорочень та артеріальний тиск
Ударний об'єм серця	Споживання кисню
Дія інсуліну	Виробництво лактату
Вживання вільних жирних кислот	Тригліцериди
хороший рівень холестерину ЛПВЩ	шкідливий холестерин ЛПНЩ

При тренуванні на витривалість 3x 30-45 хвилин на тиждень артеріальний тиск систолічного стресу може бути знижений на 10-20 мм рт.ст.

Загальне споживання жиру слід зменшити до рівня нижче 70-80г/день. Слід віддавати перевагу високоякісним рослинним жирам, наприклад, в оліях або маргарині, з мононенасиченими або поліненасиченими жирними кислотами.

Споживання холестерину слід зменшити до рівня нижче 300 мг/добу. Тут ви знайдете таблицю із вмістом холестерину у вибраних продуктах для початкової орієнтації.

М’ясні страви слід обмежувати 1-2 рази на тиждень, бажано їсти дичину та птицю. Крім того, страви з морської риби слід включати два рази на тиждень, вони також містять цінні омега-3 жирні кислоти.

Вживання калію має становити 4-5 г/день, на це можна позитивно вплинути, наприклад, вживаючи фрукти, овочі та картоплю. Також слід збільшити споживання харчових волокон (наприклад, через цільнозернові продукти).

Прийом кухонної солі повинен бути обмежений менше 6 г/добу. В даний час ми споживаємо в середньому між 9-12г/день кухонної солі. Готова продукція, що випускається промисловим способом, зазвичай містить значно більше кухонної солі, ніж самостійно приготовані страви.
Зниження на 4-5 г кухонної солі на добу може знизити артеріальний тиск на 5 мм рт. Часто сіль можна замінити іншими спеціями.

Наприклад, такі продукти багаті калієм і мало солі:

Банани, фрукти, фруктові соки, картопля, капуста, помідори, шпинат, гриби та сухофрукти.

Зниження ваги

Надмірна вага є головним фактором підвищення артеріального тиску. Чи є у вас надмірна вага, можна розрахувати за допомогою так званого індексу маси тіла (ІМТ). Ви можете розрахувати свій індивідуальний ІМТ в Інтернеті за допомогою цього інструменту.

Значення ІМТ від 25 для чоловіків та 24 для жінок вказують на надмірну вагу, з 30 - про ожиріння (ожиріння). Близько трьох із чотирьох людей із зайвою вагою також мають високий кров'яний тиск - зв'язок тут чітко впізнається для неспеціалістів!

До речі, серцево-судинний ризик підвищується при збільшенні окружності талії у чоловіків вище 102 см, у жінок вище 88 см.

Співвідношення окружності талії та окружності стегон також може бути використано як додатковий показник. Якщо значення вище 1, існує розподіл жиру, що несе більший ризик серцево-судинних захворювань.

У середньому систолічний артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонією, що страждають ожирінням, може бути знижений на 1-2 мм рт. Ст. На кг втрати ваги.

-> За допомогою 10 кг «схуднення» можна досягти зниження систолічного артеріального тиску на 10-20 мм рт. Ст.

Кинути палити

Кожна сигарета скорочує життя приблизно на 8 хвилин. Куріння також сприяє розвитку артеріосклерозу і, як правило, підвищує кров'яний тиск. Вживання сигарет також надзвичайно збільшує ризик серцевого нападу!

У цьому контексті слід зазначити, що колишній федеральний канцлер Гельмут Шмідт, який помер у віці 97 років і неодноразово цитується як приклад тривалої тривалості життя, незважаючи на куріння в ланцюгах, з 1981 р. І пізніше від типових вторинних захворювань куріння, таких як Страждав прикус судин на ногах.

Зменшення споживання алкоголю

Зменшення або обмеження вживання алкоголю також позитивно впливає на артеріальний тиск. Регулярне вживання великої кількості алкоголю, зокрема, може збільшити ризик постійного високого кров'яного тиску в довгостроковій перспективі.
Обмеженням для чоловіків є щоденне споживання 30 г алкоголю (приблизно еквівалентно двом склянкам вина або пива), а для жінок 20 г алкоголю.

Всім, хто вже страждає від високого кров'яного тиску, слід по можливості уникати регулярного вживання алкоголю, оскільки це несприятливо впливає на вже існуючий високий кров'яний тиск, а також може пошкодити інші органи, такі як печінка та підшлункова залоза.

Що стосується ймовірності перенесеного серцевого нападу, додаються різні фактори ризику, такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та споживання сигарет.

Якщо присутній лише один фактор ризику, ризик серцевого нападу подвоюється; якщо є два фактори, він потроюється, а якщо три з факторів присутні разом, ризик серцевого нападу зростає вдесятеро. Тому варто паралельно розглянути декілька факторів ризику та докорінно переглянути свій спосіб життя.

Огляд потенціалу окремих заходів щодо зниження артеріального тиску

міра	Систолічне зниження артеріального тиску
Обмеження споживання солі до 5-6 г/добу	5-8 мм рт. Ст
Втрата ваги - на кілограм	1-2 мм рт. Ст
Регулярні спортивні заходи (кілька разів на тиждень не менше 30 хвилин)	4-9 мм рт. Ст
Обмеження вживання алкоголю до 30 г (чоловіки) або 20 г (жінки) на день	2-4 мм рт. Ст
Здорове харчування (багато фруктів та овочів, мало м’яса, жирів та цукру)	8-14 мм рт. Ст

Загалом систолічний артеріальний тиск може знижуватися до 20 мм рт (перераховані заходи часто пов'язані і складаються лише частково).

За допомогою представлених заходів можна знизити високий кров'яний тиск без будь-яких небажаних побічних ефектів як можна (у рідкісних випадках) при прийомі гіпотензивних препаратів.

Лікування високого кров’яного тиску та профілактики гіпертонії на практиці у Вестенді

У нашій вестендській практиці ми спеціалізуємося на лікуванні високого кров’яного тиску та щороку лікуємо кілька тисяч хворих на гіпертонію.
На додаток до лікування пацієнтів, які вже страждають від високого кров'яного тиску, в центрі уваги praxis westend є раннє виявлення високого кров'яного тиску. Ми також встановили спеціальну консультаційну годину для підвищення артеріального тиску та пропонуємо різні профілактичні перевірки.

Цей запис був опублікований у п’ятницю, 27 жовтня 2017 р., О 15:21 та поданий під Allgemein. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Наразі коментарі та пінги закриті.