Знову нічого не втрачено З цих причин дієти не справляються! DigitalLifestyle
І як фунти все ще падають.
Ви дивитесь на непривабливі любовні ручки під торішнім бікіні? Чи хотіли б ви нарешті знову вписатись у свої улюблені джинси чи були б задоволені наприкінці, якби хоча б лише халат можна було правильно закрити? 😉
Гаразд, ми трохи перебільшуємо. Але, чесно кажучи, скільки дієт ви пробували, а в підсумку робили прямо навпаки? Напевне, вам знайоме наступне:
З великими зусиллями та ще більшими труднощами нарешті скинуто кілька кілограмів. Але незабаром після цього це робиться, ефект йо-йо вражає нещадно і ваги знову стогнуть під кілограмами.
Є багато причин, чому дієти не дають бажаного успіху, часто за ними криються дуже тривіальні причини, які легко вирішити. Отже, далі ми беремо п’ять найпоширеніших помилок краш-дієт та інші тортури для схуднення під мікроскопом!
Причина 1: крах дієти і швидке схуднення
Різні тижневики регулярно хваляться на своїх перших сторінках сприятливі дієтичні відчуття, які нібито вам гарантують, Проливати кілограм (або більше) баласту на день. Здебільшого рекламується смачний рецепт чізкейка - який збіг обставин. 😉
Такий Краш дієти турбуватися в кращому випадку короткий термін для схуднення, розщеплюючи м’язову масу і виводячи рідину з організму. Однак наслідки руйнівні:
Менше м’язів означає менші витрати енергії (Навіть у стані спокою м’язи спалюють калорії!), І в той же час ви кондиціонуєте ними своє тіло, швидко швидко накласти жир - зрештою, був голод, який потрібно подолати. Прекрасний приклад ефекту йо-йо!
Отже, якщо велика втрата ваги - це назва гри, вам обов’язково слід вибрати одну постійна зміна раціону угоду, а також придбати пару нових Кросівки та спортивний одяг подружитися. Більше нічого не працює.
Причина 2: Поставте нереальні цілі
Від єнота до живота пральної дошки за один місяць, за сім днів позбавляючи рятувальних кругів? Серйозно? На жаль, цього ніколи не можна зробити.
Ви, звичайно, не зменшили свої зайві кілограми протягом тижня, так? Тоді ви швидко забуваєте думку, що могли б за рекордний час для моделювання розмірів повертатися.
Навіть за професійної підтримки дієтолога або присвяченого фахівця з фітнесу такий проект буде абсолютно нереально і розчарування неминуче.
Невеликий приклад розрахунку
Навколо один кілограм жиру в організмі вам довелося б демонтувати спалити приблизно 7000 ккал. Якщо ви вважаєте, що рекомендоване споживання калорій середньостатистичною дорослою людиною становить 2000 ккал, це означало б, Нічого не їсти протягом трьох з половиною днів.
Але навіть якщо ви витримаєте таке випробування, виникає інша проблема:
Завдяки еволюції, людський організм розроблений для роботи максимально енергоефективно. З цієї причини він атакує всі запаси енергії одночасно; тобто, крім жиру, розщеплюються і м’язи. І це абсолютно контрпродуктивно для довгострокового успіху!
Причина 3: Складні дієти з багатьма заборонами
Іноді вам здається, що винахідники дієт хочуть ускладнити вам:
Мало того, що дозволяється їсти як частину режиму схуднення, має бути кухонні марафони тривалістю кілька годин вишукано готуються з екзотичних і відповідно дорогих суперпродуктів - без жиру, без цукру, без смаку.
І горе тим, хто наважується навіть подумати відкрити мішок із солодощами, щоб востаннє нюхати солодкий запах нездорових, але смачних калорій!
Адже дозволено лише те, що дозволено великий гуру посту прописує у своєму маніфесті, хоч би одностороннім і не дуже ситним.
Зрештою, такі дієти з самого початку приречені на невдачу. Якщо Переважають фрустрація та демотивація, бажання того, що насправді заборонено, особливо велике.
Тож просто залишайтеся розслабленим, коли справа стосується харчування і дотримуйтесь правила "насолоджуватися в міру" - це запорука постійно стабільної ваги.
Наприклад, ви любите шоколад? Ну, тоді побалуйте себе столом. І для цього їжа пропускається. Або пробіг трохи додаткового кола. Зрештою, життя має бути веселим і не завжди обертатися навколо питання "Чи можу я все-таки це їсти?".
Причина 4: Вживання занадто мало
Деякі дієти пробують "метод верблюда" робити вигляд швидкого схуднення:
Споживання рідини різко знижується або Вживання зневоднюючих продуктів розмножується. Вірний девізу: "Якщо під час дієти жир не розщеплюється, то хоча б трохи рідини".
Однак є один важливий момент, про який ви не повинні забувати: Багато пиття збільшує обмін речовин - це підвищує ваш загальний добробут і гарантує, що ручки любові тануть швидше.
Пити, пити, пити!
Зазвичай ви повинні випивати не менше двох літрів рідини на день. В рамках дієти та вправ ви можете споживати вдвічі більше рідини - це точно не зашкодить.
Само собою зрозуміло, що “більше пити” не означає підсолоджені фруктові соки, солодкі газовані напої чи колу. Покладайтесь на воду, несолодкий чай або хоча б легкі напої.
Алкоголь (наприклад, вино, пиво, міцні напої) До речі, це не є частиною повсякденного режиму пиття, але воно є кофеїнові напої як кава і чорний чай.
Причина 5: їжте менше замість фізичних вправ
Спорт виснажує! Отже, замість того, щоб нічого не їсти, це має такий самий ефект. Ні!
М'язи споживають енергію навіть у режимі відпочинку і таким чином забезпечити більш високий рівень базального метаболізму. Це можна порівняти з вашим автомобілем, який ковтає бензин під час запуску двигуна, навіть коли він нерухомий.
Тому це має сенс через вправи нарощувати деяку м’язову масу. Так вам буде легше знайти свій Підтримуйте ідеальну вагу і ти можеш грішити раз у раз без сумління.
Швидка дієта проти постійної зміни дієти
Схуднути на кілограм-два ... більшість дієт для цього хороші.
Але хто схуднути назавжди хочуть, має бути його Змініть свій раціон і в довгостроковій перспективі. І назавжди, немає способу обійти це. Іссо.
Ми ведемо своє тіло регулярно використовуємо більше енергії, ніж ми, буде це зберігається у вигляді жирових клітин, у погані часи, так би мовити. Ця генетична програма колись забезпечувала виживання наших предків, а сьогодні - до патологічна надмірна вага (ожиріння).
Рішення звучить просто, але його важко реалізувати: ми повинні робити це за допомогою їжі поглинається енергія або повністю споживають або просто споживають менше його.
Здорове харчування
Почніть самі інформувати про здорове харчування. Ми підготували низку статей на цю тему під заголовком “Харчування” - і нові регулярно додаються.
А в нашому продовольчому блозі Veggie Tobi ви знайдете безліч корисних та смачних рецептів вегетаріанська та веганська кухня.
Як щодо с Підрахуйте калорії? Це легше, ніж очікувалося, оскільки харчова інформація є невід’ємною частиною упаковки придбаних продуктів харчування.
Таким чином ви зможете швидко зрозуміти, коли середня контрольна кількість становить близько 2000 ккал на добу для дорослої людини досягнуто, і ви можете краще оцінити власні харчові звички.
Достатня кількість вправ
Вам не потрібно реєструватися на наступний марафон чи підписувати контракт у спортзалі (на цьому етапі слід зазначити, що ви нічого не зробили для свого здоров’я, просто підписавшись). 😉
Поки що цього достатньо, легкі спортивні заходи щоб інтегрувати у своє звичне повсякденне життя:
Для цього вам точно потрібно не складна фітнес-програма видатний особистий тренер ... цілком достатньо, якщо ви час від часу встаєте зі свого "особистого дивана"! 🙂
Сходи замість підйомників або велосипеди замість автомобілів. Навіть дрібні речі можуть мати велике значення в довгостроковій перспективі.
Стан інформації: Квітень 2019
Важливо: Зверніть увагу на умови використання та юридичну інформацію для цього повідомлення!