Зоряна тренерка Джанетт Дженкінс У цій тренуванні для всього тіла є все - FOCUS Online
Її тренування регулярно викликають піт Голлівуду: не лише зірки, такі як Алісія Кіз чи Пінк, довіряють 25-річному навчальному досвіду, її спільнота в Instagram також регулярно мотивується Джанетт Дженкінс.
Понад півмільйона любителів фітнесу вже стежать за владою і її тренуваннями в соціальних мережах.
Її нова тренування на її каналі в Instagram не для людей зі слабким серцем і ідеально підходить для просування вашої особистої межі.
Тренування Джанетт Дженкінс гарантує успіх
Харчові методи та методи навчання Джанетт Дженкінс вже пройшли міжнародну сертифікацію 18 разів. Тому ви можете сподіватися на 100 відсотків на правильний та ефективний метод тренувань для своїх тренувань.
Ваші вправи, як правило, досить вимогливі, але вони також різноманітні та ідеальні для того, щоб підтримати власне тіло у формі та визначити його.
Нова тренування може це зробити
Нещодавно американець поділився в Instagram новим тренуванням для всього тіла, яке гарантовано болить м’язи. За допомогою наступних семи вправ жінки і чоловіки підтягують піт.
Найкраще відпрацювати багато в два-три раунди по 15-20 повторень кожен. Щоб ще більше підвищити рівень складності, Дженкінс тренує деякі вправи з гантелями - але ви можете пропустити їх, якщо тренування в іншому випадку занадто вимоглива.
Вправи з першого погляду
1. Бічна легеня переднього удару
Ця вправа є ідеальним поєднанням популярних випадів убік і мужнього удару спереду.
Роблячи це, це допомагає врівноважити положення рук перед верхньою частиною тіла.
2. Натисніть до присідання плеча для біцепсового загортання плечей
Ця вправа дійсно змушує все горіти - тут також можуть увійти в дію гантелі.
На початку ви починаєте з положення віджимання. Руки витягнуті і підперті гантелями. Далі слідує виконання віджимань, з яких потім ви тягнете одну ногу за іншою до гантелей у положенні присідання.
Потім енергійно відштовхніться від ніг і візьміть з собою гантелі із завитком біцепса. Потім гантелі натискають на голову.
3. Плі-присідання з вертикальним рядком і підйомом переднього дельта
Початкове положення для цієї вправи не даремно називають присіданням Пліє, оскільки ноги спрямовані назовні, як у балетній позі. Різниця лише в тому, що ви стоїте, розставивши ноги, а також тримаєте в руці дві гантелі.
Коли ви згинаєте коліна, настав час, щоб ваші руки чергували вертикальні ряди та підняття спереду.
4. Глобет присідання
Глобет-присідання виконуються в більш широкій нозі, ніж звичайні присідання. Тут теж ноги спрямовані трохи назовні. Як додаткову вагу ви можете розташувати гантель вертикально в обох руках перед верхньою частиною тіла.
Протягом всієї вправи особливо важливо напружувати м’язи сідниць, щоб вправа була особливо ефективною.
Порада: стоячи, трохи висуньте стегна вперед і піддайте сідниці додатковому напрузі.
5. Нерухома легеня з кучерями біцепса
Ця вправа починається з дуже класичного положення легенів. Однак під час страти ви залишаєтесь на місці протягом усього часу.
У кожній руці ви тримаєте гантель як додаткову складність, обома руками ви виконуєте біцепсові завитки з кожним повторенням.
6. Назад на рядок до спини Муха задніми кранами
У цій вправі верхня частина тіла зігнута вперед, а ноги по черзі зміщені назад. Тримайте по гантелі в кожній руці і по черзі веслуйте. На наступному кроці ви штовхаєте руки в сторони.
Особливо важливо, щоб голова і спина утворювали пряму лінію. Крім того, слід подбати про те, щоб вправи виконувались із силою та імпульсом.
7. Нагрудні мухи з подвійною ніжкою Ab нижньою
Наступна вправа ідеально підходить для грудей і живота. Вихідне положення - лежачи, випрямивши ноги. Ваші руки також витягнуті в сторони, і в обох руках у вас є гантель. Долоні спрямовані вгору.
Поки ви піднімаєте ноги прямо і витягнуті вгору, поки вони не спрямовують повітря під кутом 90 градусів до верхньої частини тіла, ви зближуєте гантелі разом з руками над головою. Тож руки і ноги зустрічаються в повітрі над шлунком.
Наскільки ефективним є тренування?
Джанетт Дженкінс регулярно тренується дуже важко для свого тіла і приводить зірок Голлівуду у найкращій формі.
Відповідно, їх тренування також досить вимогливі. Також гантелі встановлюють нові тренувальні стимули, і ви можете змінювати вагу залежно від рівня тренування.
Колись ця тренування не містить стрибків, а це означає, що ви можете робити це вдома, не заважаючи сусідам.