Зробіть 1000 віджимань за менший час; почати спорт

Як зазвичай, я розпочав виклик. Цього разу мова йде про те, щоб робити 1000 насосів в менше години. На відміну від виклику Burpees, який я робив раніше, насоси є вправою, яка мобілізує менше ніж групи м’язів. Дійсно, це зусиллям’язова витривалість набагато більше, ніж зусилля типу серцево-судинна.

Що таке насос ?

Насос - це рух, який практикується вага тіла. Ви можете зробити кілька варіантів, щоб більш конкретно попрацювати на плечах, трицепсах або грудях. Щодо цього виклику, я виконав так званий «класичний» віджимання, який полягає у розкритті рук трохи більше, ніж на ширині плечей.

Детальніше нижче:

Виконання:

Станьте в положенні дошки, руки ширше плечей.
Ви повинні мати ідеальне вирівнювання між щиколотками, тазом і плечима.
Зачепіть ремінь для живота, погляньте трохи вище рук.
Зігніть руки, щоб опустити грудну клітку якомога ближче до підлоги, потім натисніть долонями, щоб відштовхнутися від підлоги і поверніться в основне положення.
Вдихніть і контролюйте спуск, видих і підйом.

Простіші варіанти: однакове положення, але з колінами і пальцями на землі. Якщо це все ще занадто складно, поставте коліна під стегна.

Навіщо робити 1000 віджимань ?

Перш за все, давно я не мав на увазі цю ідею. Якщо ви наслідували мій попередній досвід, ви дізнаєтесь, що я той, хто дуже любить кидати виклик собі. Потім я відштовхнувся, затягував на деякий час, поки не натрапив на відео з певним Еріком Прапором на YouTube. У цьому відео Ерік спробував зробити 1000 віджимань у повному обсязі менш ніж за годину.

Як результат, це одразу спонукало мене остаточно прийняти цей виклик. Не витрачаючи часу, я потрапив у позицію, щоб зняти себе і взявся за подію. Я ніколи не робив одну і ту ж вправу, роблячи стільки повторень. Однією з причин, чому я також хотів зробити цей виклик, було побачити, як далеко я можу зайти. На відміну від мого виклику виконати 500 бурпі, цей був набагато доступнішим нам’язова витривалість. Дійсно, реп’ях - це рух, який мобілізує багато м’язів і базується на вибуховості. І навпаки, віджимання вимагають набагато меншої вибуховості і завжди зосереджуються на одній і тій же області м’язів.

Ця різниця має великі наслідки з точки зору почуттів та зусиль. Ось чому я хотів випробувати це нове відчуття і побачити, як реагує моє тіло.

Якщо ви не бачили мого виклику в 500 бурпі, Натисніть тут щоб побачити результат. 😉

Що приносить такий виклик? ?

Переваги

І так, незважаючи на те, що це дуже складно і що деякі люди кваліфікують цей виклик як катування, це має свої переваги.

Спочатку, змушуючи мої м’язи напружуватися таким викликом. Ось чому ви збираєтеся багато працювати з розглянутими групами м’язів. Крім того, ви вдосконалите свою здатність регулярно повторювати рух з невеликим відновленням (м’язова витривалість).

По-друге ви пізнаєте один одного. Дійсно, ви навчитеся краще розуміти свої фізичні можливості. Як далеко ви зайдете у цьому виклику? Коли у вас почнеться сильний біль? З якої серії чи повторення ваш рух почне погіршуватися? Усі відповіді на ці запитання з’являться, коли ви спробуєте цей виклик.

По-третє, цей виклик дозволить вам попрацювати. Після того, як буде виконано певну кількість віджимань, у вас почнеться більше проблем. Ваше тіло надішле вам ознаки зупинки, такі як біль у грудях або біль у плечах. Це коли робити 1000 віджимань буде набагато складніше, ніж коли ви починали. Не здаватися, незважаючи на неприємні відчуття, значно зміцнить ваш розум, а також силу волі.

Недоліки

Для початку я порада всім новачкам у спорті або фізичній активності, щоб прийняти цей виклик. Почніть з освоєння основних рухів фізичної активності. Вам комфортно рухатись насосом і робити проміжні завдання, починаючи з 50 віджимань, потім 100 і т.д.

Згодом інтенсивне повторення такого руху може призвести до тендиніт лікті або плечі. Оскільки віджимання вимагає згинання та випрямлення руки, суглоб напружений, особливо при великій кількості повторень, як цей виклик. Тому дуже важливо розігрітися перед цим видом виклику та перед будь-яким спортивним заняттям. Крім того, цілком можливо, що це робиться болять зап’ястя тому що вони весь час згинаються і займаються.

Нарешті, у вас точно буде великий скутість на рівні грудних відділів і, можливо, також плечей. Це пов’язано з тим, що ваше тіло буде відчувати інші зусилля та іншу інтенсивність, ніж зазвичай. Тому очікуйте, що у вас буде м’язовий біль протягом дня-двох після завершення цього завдання.

Якщо ви новачок і хочете почати займатися спортом, ви можете безкоштовно завантажити безкоштовний посібник із 9 вправ для початку спорту вдома, який можна знайти внизу цієї статті.

Мої почуття щодо 1000 віджимань

Хід заходу

Я взявся за цей досить впевнений виклик. Віджимання - це вправа, яку я роблю досить регулярно, особливо в цей період ув'язнення. Це також рух, над яким я працюю роками, оскільки це можливо в усьому світі та у багатьох формах.

Після початку роботи я почувався досить добре. Моє виконання було досить чистим, і я все ще відчував себе під напругою. Після закінчення перших 100 повторень я починаю відчувати a затори на рівні моїх плечей і моїх грудей. Чим більше я проходжу повторень, тим більше я втомлююся і стає важчим. Перші 300 повторень підходять до кінця, у мене справді починають боліти руки і груди. Я намагаюся дотримуватися свого темпу, як тільки можу, але відчуваю, що загальмовую.

Годинник тикає, але я відчуваю, що загальмовую. Після того, як я закінчую половину цього випробування, у мене просто болять верхні кінцівки. На відміну від 500 burpees, під час яких у мене боліли всі, але особливо задихаючись, коли справа стосується віджимань, це здебільшого біль, який відчувається. Я хочу пройти повторення, але моє тіло не хоче більше. Я більше не можу нормально штовхнути долоні. Мій розум все ще у прекрасній формі і хоче продовжувати, на відміну від бурпеїв, але цього разу це вже не моє тіло.

Результат

Дайте все від себе і виконайте цей виклик за 57 хвилин. Перед тим, як зробити 1000 віджимань, я зобов’язався робити повторення з повною амплітудою, тобто торкатися грудьми підлоги, а потім витягувати витягнуті руки. Переглядаючи зображення, я усвідомлюю, що моя техніка та міра рухів поступово погіршуються. Тоді я так прагнув виконати цей виклик, що абсолютно не усвідомлював цього. Інстинктивно мій мозок почав шукати простий шлях, і я заплутався.

Тому я сам мене дискваліфікує цього виклику. Справді, я не виконував взятих на себе зобов’язань до початку. Я повинен визнати, що я був настільки впевнений, що добре справився зі своїми змаганнями після того, як закінчив виклик, і почувався погано одного разу перед знімками. Це нормально, я вчусь на своїх помилках і більше не ставлю кількість перед якістю. Що стосується 1000 віджимань менш ніж за годину виклику, я міг би зробити це ще раз, я ще не вирішив.

У мене остання маленька порада щоб дати вам перед тим, як показати вам результат мого відео-виклику. Під час тренування час від часу знімайте себе, щоб перевірити, чи правильно ви приймаєте позицію. Легко деформувати рух, коли ви втомилися, і того не помічаєте.