Зробіть розтяжку! Дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Прості вправи дозволяють вашому тілу виконувати ту роботу, яка від нього вимагається. Попереджуючи травми чи інші проблеми, вони також дають вам енергетичний приплив протягом дня. Це вправи, які ви можете робити, не виходячи зі свого столу або в будь-якому вибраному вами місці. Чим більше ви їх повторите, тим краще почуватиметесь. Ви можете поєднувати ці вправи з частими заходами, такими як отримання документа з принтера. Поки ви чекаєте, ви можете зробити кілька розтяжок, щоб не витрачати ні хвилини. Це допоможе вам увійти в звичку включати вправи у свій день. !

дієта

Розтягування забезпечує поживними речовинами ваші м’язи та зменшує напругу. Це покращує самопочуття, а також гнучкість тіла. По можливості залиште комп’ютер і потягніться там, де відчуваєте напругу. Акуратно розтягуйтесь, не тягнучи, і поступово збільшуйте тиск до своєї терпимості. Розтяжка не повинна вам зашкодити.

Підкріплення підтримує м’язову силу та допомагає запобігти майбутнім проблемам. Після вправ подивіться, як поводиться ваше тіло, і якщо є щось, що ви не розумієте, зверніться за порадою до фізіотерапевта. Поінформованість про больові сигнали допомагає запобігти травмам і відновити їх.

Ось кілька корисних вправ, спрямованих на різні частини вашого тіла.

Пристосуйте кожну вправу до свого рівня і відмовтеся від тих, які вас турбують. Ці вправи ефективніші, якщо їх виконувати кілька разів протягом дня. Вони дають вам великі розтягувальні перерви на роботі.

  • Поворот шиї: У положенні сидячи або стоячи. Поверніть голову з боку в бік, не рухаючи плечима або верхньою частиною спини. Затримайтеся в кожному положенні на 3 або 5 секунд, повторіть 3 або 5 разів на кожну сторону.
  • Плечовий рулон: Оберніть плечі вгору, а потім назад круговими рухами. Повторити 5-10 разів.
  • Опускання підборіддя: Сідаючи з прямою спиною і дивлячись прямо вперед, повільно опустіть підборіддя (ніби робите подвійне підборіддя). Затримайтеся в положенні 5-10 секунд, а потім розслабте підборіддя.

Верхня частина спини

  • Напруженість лопаток: Руки по боках зігніть лікті на 90 градусів. Стисніть лопатки, натискаючи вниз і назад. Не дозволяйте дузі попереку або голові вперед. Потримайте 5-10 секунд, повторіть 5-10 разів.
  • Розтягування грудної клітки (грудної клітини): Притуліться одним передпліччям до стіни або дверей. Лікоть повинен бути на одній висоті з плечем. Відверніть тіло від руки. Ви повинні відчути розтяжку в передній частині плеча, яка тягнеться до грудей. Утримуйте 20-30 секунд. Повторіть 1 або 2 рази з кожної сторони.

Поперек і ноги

  • Черевці: У сидячому положенні, прикладаючи сідниці до спинки стільця, підтягніть м’язи живота, підтягуючи їх до хребта (розрівняйте їх і уникайте виштовхування назовні). Тримайте груди розслабленими і продовжуйте нормально дихати, стискаючи прес протягом 10 секунд. Повторити 5-10 разів.
  • Розтягування сухожилля: У положенні сидячи, сідниці, притулившись до спинки стільця, випрямити коліно і тримати ногу прямо, ви повинні відчути розтягнення в спині ноги Щоб більше розтягуватися, направте ноги на себе. Утримуйте 20-30 секунд. Повторіть 1-2 рази для кожної ноги.
  • Розгинання попереку: Встаньте, розставивши ноги, а долоні опираються на поперек. Акуратно нахиліться назад, даючи спині згорнутися, не напружуючись. Відпочиньте 2-3 секунди, потім повторіть 1-3 рази.

Руки та руки

  • Розгинач розгиначів зап'ястя: Підніміть руку і тримайте її прямо перед собою, долонею донизу, зігніть зап'ястя вниз. Покладіть іншу руку на пальці і обережно стискайте донизу, поки не відчуєте розтягування в зап’ясті та передпліччі. Щоб підкреслити ефект, розтуліть кулак. Затримайтеся 5-10 секунд, повторіть 2-3 рази з кожного боку.
  • Розтягнення згиначів зап'ястя: Підніміть руку і тримайте її прямо перед собою, долонею вгору, зігніть зап’ястя назад, пальці спрямовані вниз. Іншою рукою відтягніть пальці назад, щоб збільшити тиск. Потримайте 5-10 секунд, повторіть 2-3 рази.

  • Діагоналі здійснюють на годиннику: Уявіть годинник. Рухайте очима по прямій, переходячи з 12 вечора до 6 ранку, потім з 1 до 7 ранку і так далі, поки не обведете циферблат. Не рухайте головою і повільно рухайте очима, щоб не напружувати їх.

Вправи на серцево-судинну систему

Нарешті, важливо робити собі заняття з серцево-судинних вправ 2 або 3 рази на тиждень, тривалістю від 20 до 30 хвилин. Веселіться! Ці вправи, збільшуючи частоту серцевих скорочень, покращують кровообіг і дозволяють транспортувати необхідні поживні речовини до всіх частин тіла. Це призводить до зменшення стресу, кращого регулювання ваги тіла та якісного сну. Тим самим ти допомагаєш підтримувати своє тіло у формі протягом усього життя. !