Zumba для спалювання жиру та схуднення Zumba fitness

Поєднуйте задоволення від танців із перевагами кардіо-сеансу !

Танцюйте під латиноамериканські мелодії, працюючи над своєю фігурою, статурою та серцем: ось що пропонує Зумба, веселий та мотивуючий метод аеробних тренувань !

Винайдений "випадково" в 90-х роках Альберто Перес, колумбійський викладач фітнесу, Зумба вторгається на нашу планету. Клуби множаться, і курси проходять штурмом. Але що саме таке Зумба? І весела, і спонукальна, zumba - це фітнес-програма, побудована на музиці та хореографії, натхненна латиноамериканськими танцями. Легкий на практиці, корисний як для декомпресії, так і для схуднення, зумба є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи і тонізує всі м’язи тіла. Один сеанс спалює до 500 кілокалорій. Отже, ви готові спробувати пригоду ?

Що таке Zumba ® ?

Зумба - це метод фітнесу, що поєднує фізичні вправи, латиноамериканські танці та музику. Його мета: спалювати калорії або просто підтримувати фізичну форму, розважаючись. Більше не нудьгувати за традиційними заняттями в спортзалі! Цілком випадково метод був розроблений в 90-х роках Альберто Перес (він же "Бето" Перес), колумбійський викладач фітнесу, коли він забуває свою музику під час занять (див. Наш вікно).

Зумба поєднує кілька латинських танців, таких як сальса, меренге, самба, кумбія, регетон, а також африканські та індійські танці. Він включає вправи на опір для нарощування сили та розміру скелетних м’язів. Метод доступний у декількох формулах для будь-якого віку та цілей (схуднення, зміцнення м’язів, ліплення фігури тощо)

Всього за кілька років існування Зумба підкорила мільйони людей по всьому світу. Зараз це практикується в приблизно 125 країнах.

Переваги Zumba

І весело, і спонукально, Zumba - це повне серцево-судинне тренування. Він тонізує всі м’язи тіла, розвиває дихальну здатність і витривалість. Це допомагає декомпресувати після важкого дня. Сеанс зумба може спалити до 500 кілокалорій на годину.

Ефективна фітнес-програма для схуднення

Зумба - це повна серцево-судинна діяльність, подібна до бігу, їзди на велосипеді або плавання. Одногодинний сеанс може спалити до 500 кілокалорій. Досить скинути кілька зайвих кілограмів. Не забувайте добре зволожувати себе до, під час та після сеансу.

Зумба - це серцево-судинна діяльність, подібна до еліптичної, велосипедної або бігової. Крім того, поєднуючи швидкі рухи з тихішими моментами, танці зумби подібні до інтервальних або дробових тренувань. Однак, як відомо, дробовий засіб ефективно підвищує обмін речовин і сприяє виведенню жиру навіть після сеансу (див. Нашу статтю про переваги дробового зниження жиру).

Одногодинний сеанс фітнесу Zumba дозволяє витратити до 500 кілокалорій, або еквівалент правильного прийому їжі. Zumba ефективно втрачає зайвий жир, якщо це регулярно практикується, по можливості більше двох разів на тиждень, а також приймає здорову та збалансовану дієту.

Зумба, природний засіб для зняття стресу

«Зумба» - це перш за все танець, що виконується під залучну музику. Дуже ефективно розслабитися фізично і розумово, розпакувати після робочого дня або випустити пару. Танець також дозволяє виражати себе тілом і зміцнювати впевненість у собі.

Зміцнені м’язи для стрункішої фігури та більш плоского живота

На м’язовому рівні заняття зумбою зміцнюють усі м’язи тіла, зокрема сідниці, прес, литки, м’язи спини та рук. Живіт, талія та тулуб особливо підкреслені через рухи, що виконуються переважно на цих нижніх частинах тіла.

Для кращої витривалості та тренованого серця

Фітнес-програма Zumba - це гарне серцево-судинне та серцево-дихальне тренування. Тіло завжди в русі і використовується багато м’язів. Ви покращите свою витривалість, розвинете свою серцеву здатність і спалите небажані калорії.

Одного разу у 90% жінок буде целюліт - ця маса жиру, яка деформує дерму, надаючи їй апельсинової кірки. Для вигнання недостатньо однієї дієти або спорту. Однак існують ефективні методи його помітного зменшення.

Координація, гнучкість, рефлекси, спритність розуму

Зумба сприяє розвитку координації та рівноваги. Усі частини тіла повинні працювати в гармонії, що вимагає певної інтелектуальної гімнастики. Ви розвинете свою швидкість розуму, отримаєте гнучкість, втратите жорсткість і навчитеся рухатися гармонійно. Зумба також розвиває жестову, але також слухову пам’ять, тому що ви повинні розпізнавати різні музичні стилі.

Музика, щоб "забути" біль

Дослідження підтверджують, що музика позитивно впливає на наш організм. Відвернувши увагу, це може навіть змусити вас забути втому та біль. Дивіться нашу статтю Музика та спортивні виступи: додайте ритму вашим прогулянкам !

Сесія зумба

Це найпопулярніший фітнес-пристрій у світі, і це не дивно: нетравматична для суглобів і спини бігова доріжка дозволяє ефективно тренуватися вдома, забезпечуючи при цьому переваги бігу: покращення витривалості, втрата зайвого жиру, вдосконалення силует, зняття стресу, підтримка фізичної підготовленості та багато іншого.

Практичні та ефективні курси

Сеанс зумби триває від 45 хвилин до 1 години, включаючи коротку розминку.

Розминка необхідна для підготовки м’язів, суглобів та серця до кардіотренування, яке становить Зумба (див. Нашу статтю про спортивну розминку). Інструктор починає м'яко з декількох кроків меренге, танцю, який обробляє нижні частини тіла. Потім ми переходимо до іншої музики та рухів, поступово посилюючи ритм.

Сеанс складається з десяти різних простих кроків по три-чотири хвилини кожен із швидкими і повільними моментами. Ми рухаємось по кімнаті відповідно до танцювальних кроків. Тіло оживляють рухами таза і широкими жестами рук.

Під час групового заняття викладач також працює з кожним окремо, щоб допомогти їм швидко досягти найкращих результатів. Сеанс дуже різноманітний. Ми не нудьгуємо під час курсу. Школярам подобається !

Для кого ?

Зумба доступна майже кожному (див. Протипоказання нижче), спортсменам і менш спортивним, молодим і старим (є курси для підлітків та літніх людей). Для практики Зумби теж не обов’язково знати латиноамериканські танці, тьху! Існує кілька формул залежно від цілей (Zumba, Zumba Gold для людей похилого віку, Zumbatomic для дітей від 4 до 12 років, Zumba Toning для ліплення вашого тіла за допомогою паличок, Aqua Zumba для любителів водних видів спорту, Zumba in the Circuit для спалювати більше калорій, Zumba Gold Toning для нарощування м’язової сили).

Будьте обережні, Зумба вимагає хорошого фізичного стану, оскільки вимагає швидких змін темпу, закликає серце і пропонує кілька моментів відновлення. Його не слід робити людям з проблемами серця або колін. Зверніться до лікаря за порадою.

Вправляйся вдома з зумбою ?

Компанія Zumba розробила аудіо та візуальні посібники у вигляді компакт-дисків та DVD-дисків для занять зумбою вдома. Відвідайте наш Інтернет-магазин, щоб виявити їх.

Корисне спорядження та одяг для занять Зумбою

Щоб практикувати Зумбу з повним комфортом, вам знадобляться:

Легке взуття, тенісного типу, щоб було зручно і не ковзало.
Легкий та практичний одяг. Ви знайдете "спеціальні наряди Zumba" на zumba.com
Вода для гідратації під час сеансу. Для більших зусиль віддайте перевагу ізотонічному напою (див. Наш рецепт приготування ізотонічного напою).

Де практикувати зумбу? Скільки коштує сеанс ?

Бутік Nature створив Burner - формулу, яка поєднує в собі три рослини - гуарану, зелений чай та цитрусовий ауранцій, які, як відомо, сприяють природній здатності організму спалювати свої запаси. Пальник також містить пілоселу, яка сприяє дренажу та елімінації, вітамін В6 та спіруліну.

Моє тренування для схуднення - це комплексна персоналізована програма, спрямована на ефективну та тривалу підтримку у процесі схуднення. Програма поєднує 3 сфери: харчування, спорт та психологічну сторону. Нова і грізно ефективна концепція втрати зайвих кілограмів або відновлення гарної фігури. З першого безкоштовного оцінювання команда, що складається з лікарів загальної практики, дієтологів, психологів та спортивних тренерів, пропонує вам індивідуальну програму та щоденний моніторинг. Формула адаптована до кожного з них відповідно до їхніх психологічних гальм, їх особистих обмежень, їх уподобань тощо.

Де практикуватися ?

Різні фітнес-центри пропонують заняття Zumba. У Франції множаться клуби. Заняття проводять сертифіковані інструктори Zumba.

Зумба, скільки це коштує ?

Вартість занять Zumba, звичайно, залежить від тренажерного залу. Ціни дуже різні, від 5 до 15 € за сеанс, практична формула, яку потрібно спробувати вирішити. Переконавшись, краще вибрати щомісячну передплату або пакет з 10 або 20 курсів, набагато цікавіших.