Зумба - ефективне і просте тренування фігури
Термін Зумба приховує танцювальні рухи до жвавих латиноамериканських ритмів. Задоволення фізичними вправами та велика кількість поту забезпечуються завдяки цій модній формі тренування.
ритм потрапляє у вашу кров - і у ваші ноги: досвідчені фанати Зумби, здавалося б, без особливих зусиль розмахують стегнами під ритмічну латиноамериканську музику. "Це танцювальна фітнес-вечірка під латиноамериканську музику, яку легко вивчити, спалювати калорії, а також весело та здорово для мільйонів людей", - йдеться на офіційному веб-сайті Фітнес-програма Zumba читати.
Зумба легко навчитися
Складіть основу простий Танцювальні кроки та рухи різних танцювальних стилів у поєднанні з Аеробні елементи і облігації від Танець живота. Танці або фізичні вправи, залежно від того, як ви це любите називати, в основному будуть звертатися до латиноамериканських ритмів, таких як самба, сальса або меренге. Секрет фітнес-тенденції, швидше за все, полягає в анімації музики.
Ще однією причиною великого успіху в танцювальному спорті є, мабуть, прості рухи, які є легкими і яких в принципі може навчитися кожен. Немає необхідності репетирувати складні послідовності рухів або рахувати такти, як у танцювальному класі.
Заняття зумба починається з короткої розминки
Один слід за Зумба просто рухи, які демонструє викладач курсу, і дозволяйте захоплюватися музикою - як правило, на годину. Як швидко та інтенсивно після цього Розминка тренується, залишається за особою, і зусилля можна контролювати індивідуально.
Тим часом були розроблені різні форми зумба, які відповідають різним віковим групам та потребам у тренуванні. Це коливається від "Зумбатонічний"для дітей віком від чотирьох років Золото зумба, найпростіша форма, яка особливо підходить для старших та нетренованих початківців. Ті, хто хоче кинути виклик собі фізично, є Тонування зумба У хороших руках. Це передбачає тренування з так званими тонізуючими паличками, різновидом маленьких гантелей.
Численні варіації від аква до крокової зумби
Це інші, також більш вимогливі спеціальні форми Схема зумби, У яких, як і в кругових тренуваннях, певні рухи виконуються на різних станціях протягом певного періоду часу, а також це Зумба Сентао, в якій стілець використовується як тренувальний пристрій. Вид Аквааеробіка знаходиться під Аква Зумба зрозуміти. Любителі танцювального фітнесу очікують особливо високого споживання калорій та більшого тренувального ефекту від step zumba. Як і степ-аеробіка, у рухи інтегрована невелика платформа.
Багато калорій спалюється в Зумбі
Незалежно від того, якої форми, Зумба завжди одна Спорт на витривалість з відповідними перевагами для здоров’я. Це приносить це Серцево-судинна система в гойдалках і покращує хвороба. Різні рухи посилюють навички координації, а іноді і напружують групи м’язів, які в іншому випадку є недостатньо використаними.
Як і будь-який регулярний заняття спортом, фітнес-танці корисні для фігури: Залежно від інтенсивності занять Тренування організм спалює від 300 до 600 калорій на годину, а м’язова маса накопичується. Вага тіла також відіграє важливу роль в індивідуальному споживанні калорій в Зумба.
ВООЗ Зумба хоче познайомитись, має три варіанти: Він може взяти курс або a Клас зумба відвідайте, придбайте DVD або подивіться вправи в Інтернеті. Курси - найдорожчий варіант, але вони також мають вирішальну перевагу: вони працюють у групі Фітнес-танці більше веселощів.
Знайдіть неподалік уроки Зумби
Інструкції викладача курсу також допомагають новачкам правильно тренуватися і не перевантажувати себе. Тренер зумба До речі, назвати себе можуть лише ті, хто пройшов навчання в Академії Зумби компанії Zumba Fitness, яка володіє всіма правами на захищений бренд Zumba. Кожен може знайти ліцензованого тренера Zumba у своєму районі на міжнародному веб-сайті компанії.
Прокрутіть, будь ласка: На наступній сторінці ви можете прочитати, де і як дістатись Дізнайся зумбу знає, чого можуть очікувати початківці з першого уроку, кому обійтися без танцювальної підготовки та скільки кілограмів ви берете з собою Зумба для схуднення може.
Зумба найвеселіша в групі
Попередньо вкажіть фізичні проблеми
Чого очікувати Новачок, коли він приходить до класу зумби? У Сіґрід Каунц, яка веде курси Зумби в Мюнхені, вперше вони знайомляться, є роздатковий матеріал, на якому нових учасників курсу, серед іншого, запитують про будь-які фізичні скарги чи обмеження. "Потім учасники звертаються до мене, коли це так", - повідомляє Каунц. Це важливо для того, щоб тренер міг підлаштуватися під нього і при необхідності проконсультувати щодо конкретного класу зумба або попередньої консультації з лікарем.
Зрештою, тренування з підвищеним коефіцієнтом розваги в принципі для всіх Здоровий придатний з чотирьох років. Однак ті, хто зазнає попереднього стресу, повинні бути обережними або, за певних обставин, повністю зосередитися на спітнілому Танцююче задоволення дозувати. Zumba не рекомендується, наприклад, у початковий період після грижі диска або при важкому остеоартрозі.
Заспокойтесь із Zumba Gold
Ви також повинні бути обережними, хто вже має проблеми зі спиною або болями в суглобах, особливо в Стоп і колінний суглоб, повинен битися. Тоді це доцільно Тренування Зумба підходити повільно, обережно і занадто швидко Повороти зректися. Zumba Gold - це правильна форма тренувань тут, каже Каунц: "Швидкість рухів повільніша - що не обов'язково стосується музики", - підморгує пояснення Kauntz. "Крім того, вони є Хореографії легше. Поворотні та стрибкові елементи майже повністю позбавлені ".
Zumba Gold особливо підходить для літніх людей
Ця форма в основному підходить для будь-якого віку, каже фітнес-тренер, який також тренує дітей на додаток до звичайної програми Zumba та Zumba Gold: "В одному курсі в основному є учасники навколо них 75 років. І їм дуже весело ", - каже вона. Вона бачить людей, які повертаються на роботу після хвороби або перерви через травму, а також вагітних жінок в найкращих руках в класах Zumba Gold класичний клас зумба нема проблем.
Для цього не потрібна подальша підготовка. Девіз - просто копіювання. постава важливо уникати спортивних травм, каже Каунц. Тоді тренеру потрібен впевнений інстинкт - "Я не хочу нікого демотивувати, курси повинні бути веселими", - резюмує Каунц. "Навчання має бути грайливим".
У Зумбі можна скинути десять кілограмів
Мюнхенський тренер може підтвердити, що якщо ви регулярно берете участь у курсі, кілограми падають: "Десять кілограмів - це не рідкість", - каже вона. Однак потрібно два-три Тренування якийсь час на тиждень, поки щось не станеться на вагах. "Люди часто навіть не помічають, як вони все більше набирають м'язову масу і втрачають жир".
Той, хто зараз налаштований на "вечірку на вечірку", напевно знайде заняття Зумби в їх безпосередній близькості. витрати за квитки на десять коштують від 90 до 100 євро. Ви також можете замовити індивідуальні уроки, щоб спробувати щось на смак. Деякі тренери пропонують Щомісячні єдині ставки які роблять веселі танці та тренування ще більш доступними. Наприклад, із Сигрід Каунц ви платите за там 45 євро на місяць, а потім можете кілька разів на тиждень Зумба тренування.