Зупиніть цукор 5 хороших звичок
100 грамів цукру на день, усі цукру разом узяте, є максимальним споживанням, рекомендованим ANSES (Національним агентством з безпеки харчових продуктів). Кількість, яку іноді важко поважати в той час, коли цукор дедалі більше присутній у нашій їжі, іноді там, де ми цього не очікуємо.
Однак терміново потрібно саморегулюватись, оскільки надлишок цукру спричиняє надмірну вагу, серцево-судинні захворювання, порожнини, втрату пам’яті, а в деяких випадках може спровокувати діабет.
Але як зупинити цукор? Читання етикетки та поступове зменшення кількості є частиною корисних звичок.
Список (що ви їсте)
Найкращий спосіб зупинити цукор - це почати з усвідомлення того, скільки ми їмо. Деякі люди віддають перевагу триразовому харчуванню, інші воліють їсти в невеликих кількостях, розподілених протягом дня. Харчові звички різняться залежно від освіти, темпу, періодів життя та бюджету. Сьогодні складіть список продуктів та напоїв, які ви вживаєте щодня або часто. Чи підсолоджуєте ви каву, п'єте газовані напої, алкоголь, сиропи? Ви більше темний шоколад чи молочний шоколад? Ви їсте промислові страви чи свіжі продукти? Будьте конкретні: ви навіть можете скласти графік із приблизною часткою білка, жиру, цукру, клітковини ... Диференціюйте складний цукор (крупи, макарони, рис та хліб із непросіяного борошна ...) від простих цукрів (цукрова пудра, тістечка, молоко, алкоголь ...).
Трек (доданий цукор)
Склавши свій список, знайдіть там приховані цукри. Наші бабусі і дідусі та попередні покоління не відчували цієї проблеми. Ми не підсолоджували каву, не купували цукерки, виходити на морозиво - вечірка ... І перш за все, промислових страв не існувало. Сьогодні цукор є скрізь, навіть у деяких солених стравах! Оскільки цукор заспокоює та викликає звикання, фахівці харчової промисловості це зрозуміли. Вони ковзають у приправи, заморожений посуд, консерви. І в більшості продуктів, які вже є від природи солодкими: печиво, йогурти, десертні креми тощо. Реклама хвалить нежирні продукти, але не враховує небезпеки, пов’язані з цукром, який є звичним і всюдисущим. Ми забуваємо про свої справжні потреби, набагато нижчі за споживання.
Детоксифікуйте (м’яко)
Цукор втішає, його споживання активізує механізми винагороди в нашому мозку ... ті самі, що і під час прийому певних наркотиків! Словом, цукор робить вас залежним, коли ви споживаєте його надмірно. Ми хочемо цього частіше, коли нам сумно, переживаємо стрес або нам не вистачає сну. Найкращий спосіб детоксикації себе і відмови від цукру - це добре виспатися, розслабитися, знайти позитив і заспокоєння деінде. Звичайно, рекомендується спорт, але також споживання трав’яних чаїв, щоб очиститися і зменшити тягу до цукру, коли б це не сталося. Тепло втішне. Вибирайте трав'яні чаї з приємним смаком і споживайте для пострілів трохи темного шоколаду. Введіть у свій раціон бобові, щоб не відставати! І максимально виключіть зі свого раціону промислові продукти.
Виховувати (своє піднебіння)
Кілька факторів можуть викликати почуття голоду. Ми схильні плутати голод зі спрагою, оскільки гіпоталамус, частина мозку, яка дозволяє нашій нервовій системі взаємодіяти з нашою ендокринною системою (залози, гормони, органи), регулює одночасно обидва відчуття. Коли ви голодні, не забудьте спочатку випити і почекайте деякий час перед їжею. Якщо в цей час ви все ще відчуваєте голод, не обділяйте себе. Зверніть увагу на кількість: їжте лише те, що ваше тіло може засвоїти, щоб не розширювати шлунок. Не бійтеся бути втомленими або голодними, ви будете їсти, коли прийде час. Також зверніть увагу на якість: відсутність клітковини змусить почувати голод, навіть якщо живіт переповнений. Клітковина у великій кількості присутня в бобових (квасоля, сочевиця), сухофруктах (чорнослив, мигдаль) та у фруктах та овочах (малина, ківі, авокадо, капуста)
Позитивес (однозначно того вартий)
Зупинка цукру або зменшення його споживання не тільки схуднуть на фігурі, захистять зуби та серце. Це також значно покращить текстуру вашої шкіри, оскільки цукор сприяє запальним станам. Але це ще не все, знайте, що цукор шкідливо впливає на пам’ять і настрій! Хороший детокс точно поверне вам посмішку, енергію та здоровий мозок !