Зупиніть дієти Чому рутина є запорукою схуднення
20 квітня 2018 р. | Манон Де Меерсман
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
У своїй новій книзі доктор Люк Евенепоель дає науково обґрунтовані поради щодо дієти. І за його словами, запорукою здорового організму є рутина!
“Пропуск їжі ніколи не є хорошою ідеєю. Це тому, що ваше тіло трактує це так, ніби ви живете в умовах дефіциту їжі. Раптом він бере свої запобіжні заходи зберігаючи жир і витягуючи доступну їжу. Рутина дозволяє піклуватися про себе. Більше того, наукові дослідження показали, що це зменшило ризик зайвої ваги на третину ", пояснює Люк Евенепоель. Ця порада не має нічого спільного з порадами щодо дієти, але це важливо для здорового організму.
Виберіть розумну закуску
Продовжуй режим, що складається з трьох прийомів їжі на день у встановлений час. «Якщо ви дійсно зголодніли між прийомами їжі, перекусіть. Але ми говоримо "закуска", відсутність "зайвої їжі". Яблуко - хороший вибір; 80 калорій, і це наповнює ваш шлунок. Кілька картопля фрі або чверть плитки шоколаду - це також 80 калорій, але нічого не робити, щоб зменшити голод“, Пояснює Евенепоель.
Все починається з гарного графіка
Сплануйте свій день. Ваша обідня перерва теж повинна бути важливою у вашому порядку денному на тій чи іншій зустрічі. Плануйте це ефективно і нічого не робіть нехай приходить і заважає цього наказу.
Не пропустіть сніданок
Сніданок є найважливіший прийом їжі протягом дня... Дійсно правдива чи помилкова віра? Вживання їжі більш ситне вранці, ніж увечері. Отже, це означає, що люди, які снідають їжте менше калорій протягом дня, ніж ті, хто не снідає. "Снідати" навіть зменшити ризик ожиріння“, Підкреслює доктор Евенепол.
Не поспішай
Їжа є пауза, період відпочинку. Коли ви їсте, ви їсте і більше нічого не робите. Тому, приберіть свій журнал або ваш смартфон. Їжте повільно, щоб ваша їжа тривала п’ятнадцять-двадцять хвилин, адже це момент, коли ваше тіло повинно відчути сигнал насичення.
Тримайте трохи журналу
Ведіть журнал харчування. Запишіть все, що ви їсте та п'єте, докладно протягом декількох днів. Це буквально означає докладно і все, будь то клин шоколаду або склянка води. Будьте чесними, звичайно! В кінці тижня ви побачите на папері, чорний на білому, з чого складається ваша їжа, і ви можете виявити, що закуски - ні не так невинно, як здається.